Doc Fleck Method Ako funguje program na chudnutie Wunderweib
Cieľom metódy Doc Fleck je preprogramovať črevnú flóru a metabolizmus a vytvoriť tak najlepšie podmienky pre chudnutie. Čo to presne znamená a na čo by ste si mali dávať pozor pri zmene stravovania, prezrádza Dr. Anne Fleck, vývojár metódy.
Či už chcete schudnúť 5 alebo 50 kíl nadváhy, mala by to umožniť metóda Doc Fleck. Koncept výživy a chudnutia vyvinul známy špecialista na preventívne a výživové lekárstvo Dr. Anne Fleck. Pre teba takzvaná „metóda Doc Fleck“ lekár kombinuje modernú medicínu aj prírodné liečebné metódy. Tak sa vytvorí holistická metóda. Čo presne sa za tým skrýva, si môžete prečítať tu.
Metóda Doc Fleck: takto to funguje
Metóda Doc Fleck sa spolieha na jednu protizápalová a nízkosacharidová strava. Tak by malo zdravá črevná flóra sa buduje. Cieľom je navyše zvýšiť metabolizmus.
Zmenou stravovania by mala metóda Doc Fleck tiež zabezpečiť, aby sa tukové bunky nezapálili. Tento zápal môže byť vyvolaný nadváhou, pretože bunky sa zväčšujú a nemôžu byť ďalej optimálne zásobované. Možnými hroznými následkami zapálených tukových buniek sú napríklad kardiovaskulárne problémy, infarkt alebo dokonca mŕtvica.
Jednotlivé fázy programu
Fáza 1: žiadny cukor
Počas 21 dní sa vyhýbajte potravinám s vysokým obsahom sacharidov a tiež potravinám s obsahom cukru. Mali by ste sa tiež vyhnúť alkoholu, odporúča sa však piť veľa vody a nízkokalorické nápoje. Káva a čaj sú povolené s mierou. V tejto fáze sa telo naučí vychádzať bez veľkého množstva sacharidov. S týmto zvykom sa môže rozlúčiť každý, kto mal predtým tendenciu jesť veľa cestovín a Co.
V tejto fáze je tiež dôležité zvyknúť si na dostatočné prestávky medzi jedlami. Povolené sú až tri jedlá denne. Obzvlášť dôležitá je prestávka medzi večerou a raňajkami nasledujúci deň: medzi týmito jedlami by mala byť dvanásť hodín.
Fáza 2: Chudnite z dlhodobého hľadiska
Po dokončení prvej fázy metódy Doc Fleck sa môžu sacharidy pomaly znovu konzumovať. Teraz platí pravidlo: 50 percent jedla, ktoré sa konzumuje pri jedle, by mala pozostávať zo zeleniny s množstvom výživných látok, 30 až 40 percent jedla by malo pozostávať zo zdravých bielkovín (ryby, mäso, sójové výrobky atď.) A 10 percent by malo pozostávať z potraviny s vysokým obsahom sacharidov, ako sú celozrnné cestoviny, chlieb alebo ryža. Zdravé tuky sú povolené v malom množstve.
Dôležité: Čím väčšie množstvo sacharidov skonzumujete, tým viac pohybu musí byť súčasťou programu chudnutia. Trvanie fázy 2 závisí od toho, koľko hmotnosti chcete schudnúť. Podľa názoru Dr. Najmä Anne Fleck, že si dáte realistické ciele (pozri tip na chudnutie nižšie).
DR. Rozhovor s Anne Fleckovou
Aký je váš koncept výživy?
„Môj inovatívny výživový liek je súčasťou holistickej liečebnej metódy, pri ktorej sa zohľadňuje strava, úroveň stresu a osobnosť, individuálne preferencie, spánok atď. Moja metóda je vždy o ľuďoch, ich jedinečnosti, pretože každý má svoje osobné tolerancie a iné zdravie Diéta v mojom koncepte vždy odkazuje na najnovší výskum: to znamená, že napríklad tuk nie je démonizovaný, naopak, dokonca ho používam konkrétne ako prostriedok nápravy. “
Aký je váš najdôležitejší tip, ako schudnúť natrvalo a zdravo?
„Nediétuj, len rob uvoľnená, vážna a láskavá zmena stravovania podľa najnovších štandardov. Okrem toho iba chudnutie nie je žiaducim cieľom, pretože ako popisujem vo svojej knihe „SLIM! A zdravé“, existuje veľa štíhlych ľudí, „chudých ľudí“, ktorí nesprávnou stravou pestujú choré tukové bunky, a teda riziko srdcových infarktov, Mŕtvica, cukrovka typu 2, demencia a rakovina. Cieľom musí byť byť ZDRAVÝ a LEAN! Najlepším tipom je nielen myslieť na to, „čo“ jem, ale aj „ako“ jem. „Žuvanie“ a načasovanie príjmu potravy sú dôležité, najmä čo najdlhšia prestávka na jedlo cez noc. Každý, kto si šetrí sacharidy na neskoré „raňajky“, bude nasýtený na dlho a dokonca aj ľudia na kortizóne dokázali úspešne schudnúť pod túto hranicu, čo je nesmierne úžasné. ““
Pripravte si tip, ktorý vám pomôže vytrvať pri zmene stravovania?
„Nechcete byť dokonalí, zostaňte uvoľnení. Nemyslite na to, čo sa týka diéty, ale na mysli je, že život a životný štýl sú pekná dlhá cesta. Žite dogmaticky a nedogmaticky, aby ste si zachovali radosť z radosti; to je dôležité, inak to nebude fungovať. “
Čo si myslíte, je najväčšia chyba, ktorú môže človek pri chudnutí urobiť?
„Veriť, že strava s nízkym obsahom tukov a sacharidov je užitočná. Pretože stimul cukru v krvi z uhľohydrátov a cukru zhoršuje návaly hladu a zápalové zmeny v tukoch, ktoré spôsobujú choroby. Potom ste štíhli - a chorí!“