Doc Fleck Method Môže sa použiť na chudnutie

Metóda Doc-Fleck: Môžete ju použiť na chudnutie?

Čo je metóda Doc Fleck?

Mnoho ľudí sa trápi z diéty na diétu, niektorí schudnú na krátky čas, ale vráti sa to s plnou silou - a potom to vo frustrácii vzdajú. DR. Anne Fleck, špecialistka na preventívne a výživové lekárstvo, pozná takéto prípady dostatočne dobre zo svojho každodenného života. S cieľom pomôcť svojim pacientom z dlhodobého hľadiska konečne zhodiť prebytočné kilogramy a schudnúť, vyvinula lekárka pomocou metódy Doc Fleck svoj vlastný výživový princíp.

Prečo mi črevá bránia v chudnutí

Metóda Doc-Fleck sa zameriava na črevá pre zdravé a udržateľné chudnutie. Dôvodom sú preto dobré a menej dobré bakteriálne kmene v našich črevách. Zlé baktérie vždy dominujú, keď jeme nadmerné množstvo cukru a sacharidov - a zabezpečujú, aby sme z potravy čerpali trochu viac energie, ako skutočne potrebujeme. Takto sa postupne vytvárajú ďalšie tukové usadeniny.

Zmena stravovania vráti črevá do rovnováhy

Na základe tohto predpokladu iMetóda Doc-Fleck je zameraná na uvedenie prirodzenej črevnej flóry do rovnováhy prostredníctvom zdravej zmeny stravovania a zvýšenia počtu dobrých črevných baktérií. DR. Spoločnosť Fleck rozdelila svoj koncept do niekoľkých fáz.

Bez cukru
Denný príjem prebiotík
Zvýšte počet zdravých črevných baktérií

Fázy metódy Doc-Fleck podrobne

1. Zbavte sa cukru!

Počas prvej (a pre mnohých pacientov pravdepodobne najťažšej) fázy liečby cukor je úplne vyradený z ponuky, pretože, ako už bolo opísané vyššie, aktivuje zlé baktérie v čreve. Ale sacharidy sú tiež prísne obmedzené, pretože sa v tele premieňajú na cukor. Jedinou výnimkou je každý deň jedna až dve hrste ovocia z odrôd s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule, hrušky alebo jablká.

DR. Fleck odporúča počas prvých ôsmich dní maximálne 30 gramov sacharidov, potom maximálne 50 gramov. Denne sú povolené dve šálky čiernej kávy, inak by mala byť v ponuke voda a nesladený čaj. Fáza 1 programu by mala pre ľudí s výraznou nadváhou trvať 21 dní alebo dlhšie.

2. Prebiotiká podporujú zdravú črevnú flóru

Druhá fáza je o tom, na posilnenie zdravých črevných baktérií. DR. Fleck na to odporúča prebiotiká. Patria sem napríklad:

Strukoviny (fazuľa, hrášok, šošovica.)
Semená a orechy (lieskové orechy, vlašské orechy, mandle, ľanové semiačka.)
Bobule (modré a maliny, černice, čierne ríbezle.)
Kapusta (špicatá, zelená, ružová a karfiol)

V tejto fáze je tiež dôležité zdravé vlákno, takže čierna káva a celozrnné výrobky sa teraz môžu v malom množstve vrátiť do ponuky. Množstvo sacharidov sa dá zvýšiť na 80 gramov denne. Ak si na to trúfate, môžete sa vo fáze 2 postiť aj jeden alebo dva dni v týždni, aby ste schudli. Ženy by mali jesť 500 kalórií denne, muži 600.

3. Podporujte nové zdravé črevné baktérie

Tretia fáza ide podobným smerom ako druhá - ibaže zdravé črevné baktérie sú stále nehybné viac podpory v podobe nových dobrých baktérií tiež známe ako probiotiká. Tie sa nachádzajú hlavne vo fermentovaných potravinách, napr. B. v kyslej kapuste, kefíre alebo miso. Zodpovedajúce produkty by mali byť v ponuke každý deň. Sacharidy by ste mali stále jesť s mierou.

DR. Škvrny všeobecné tipy z medicíny výživy

Zahrňte prestávky na jedlo

Podľa metódy Doc Fleck by mala byť medzi večerou a raňajkami okolo dvanásťhodinovej prestávky klamať. Mali by ste sa tiež vyhnúť akémukoľvek druhu občerstvenia medzi jedlami, pokiaľ je to možné. Lekár odporúča veľký pohár vody proti chute.

Jesť rôzne jedlá

Zdravá výživa je rôznorodá - a Odroda je pre naše črevné baktérie veľmi dôležitá. Každý, kto konzumuje müsli každé ráno a chlieb každý večer, sa stará o to, aby črevá pracovali čoraz pomalšie a aby sme niekedy dokonca pribrali, aj keď v skutočnosti jeme celkovo zdravo.

Teplá voda pohltí črevo

Na stimuláciu trávenia Dr. miesto, Hneď po vstaní vypite každé ráno pohár teplej ne-sýtenej vody.

neponáhľaj sa

Potraviny prehĺtame príliš často, nežuváme ich dostatočne, a preto zvyčajne jeme viac, ako by sme mali - pretože pocit sýtosti nastáva až po približne 20 minútach. Najlepšie je preto sedieť pri stole bez zdrojov rušenia, ako je televízia, pokojne sa tam najesť a vychutnať si každé sústo.

Choďte na korenie

Korenie je prospešné pre zdravú črevnú flóru, napríklad chilli, korenie, kurkuma a koriander. Prístup k nim nájdete tu!

Posledný tip na výživu: Odložte s panvicou

Zelenina by mala byť varená domäkka namiesto vyprážania na panvici. Je to zdravšie!

Čo robí Dr. Anne Fleck vlastne na raňajky?

Lekár jej odporúča niektoré obzvlášť zdravé recepty a hovorí, že má najradšej ráno Nízkotučný tvaroh s ľanovým olejom, ovocím a zlatým ľanovým semienkom jesť. Nielen, že dobre chutí, ale aj uľahčuje štart do nového dňa.

Prajete si ešte viac pomáha pri chudnutí, priblížiť sa k svojej postave v bikinách? Možno by vám mohli pomôcť naše články o tipoch na chudnutie, chudnutie bez hladu a chudnutie bez cvičenia!