DODO, strava s „áno dňami“ a „áno dňami“ - chudá alebo tučná

DODO diéta, ktorú vyvinul americký odborník na výživu Drew Price, je formou prerušovaného pôstu, ktorý pomáha regulovať softvér tela s cieľom zlepšiť spôsob, akým využíva zásoby energie. A pretože nejde o stravu univerzálnej veľkosti, jej autor navrhuje niekoľko prístupov, z ktorých nás vyzýva, aby sme si vybrali, čo nám najlepšie vyhovuje.

chudá

Prispôsobiteľné schémy

Aj keď cieľom je zbaviť sa tuku a potom udržať výsledky, nemôžeme všetci začať od rovnakého bodu. Tí, ktorí sa postili a sú si istí, že to zvládnu, sa teda môžu rozhodnúť pre systémy zrýchleného chudnutia. Zahŕňajú tri „ÁNO“ dni v týždni, v ktorých sa musíte postiť a vyzerať takto: nedeľa (ÁNO), pondelok (BA), utorok (ÁNO), streda (BA), štvrtok (ÁNO), piatok (BA), Sobota (BA). Je indikovaný na zrýchlené chudnutie a trvá obmedzene, až 8 týždňov. Ďalšou schémou je schéma, ktorá má iba dva dni „ÁNO“: nedeľu a stredu. Vyžaduje menej úsilia ako ostatné, dá sa dlhodobo udržať a podporuje chudnutie pomalším, ale rovnomerným tempom. Existuje aj schéma s jednodenným pôstom týždenne, ktorá sa odporúča na udržanie a stabilizáciu hmotnosti.

Ako to funguje

Bez ohľadu na to, koľko dní pôstu sa rozhodnete dodržať, budete musieť dodržať niekoľko krokov. Pre lepšie pochopenie toho, ako všetko prebieha, popíšeme štruktúru stanice, na ktorej sú postavené všetky schémy DODO.

Prvý deň: Deň „nie„

  • Cez deň: jesť normálne.
  • Večer: večera, jedlo PREpost, medzi 19.00 a 20.00 hod.
  • Noc: začína sa pôst. Nejete nič. Nápoje: iba voda.

Deň druhý: Deň „ÁNO„

  • Cez deň: nič nejedzte. Nápoje: voda, zelený čaj, trochu kávy (bez mlieka, cukru alebo sladidiel)
  • Večer: večerajte, jedlo MIDpost, asi 20 - 24 hodín po jedle PREpost.
  • V noci: nejedzte nič a pite iba vodu.

Deň tretí: Deň „nie„

  • Vstávate v normálny čas a raňajkujete, POSTpost jedlo.
  • Cez deň: jesť normálne. Ak sa postíte ďalší deň, je dobré večerať neskôr, medzi 19.00 a 20.00.

Jednou z najčastejšie ignorovaných hladovacích schopností je schopnosť krátkodobo zmeniť vnímanie chutí a správania súvisiaceho s jedlom s neoceniteľnými prínosmi pre zdravie.

Keď je dobré začať s diétou

Víkend je ideálny pre prvý príspevok z niekoľkých dôvodov. Najskôr je úroveň stresu v tejto časti týždňa nižšia, máte menej práce a môžete lepšie kontrolovať svoj denný rozvrh. Môžete tiež stráviť viac času spánkom, čo „skracuje“ pôstne obdobie. Je veľmi dôležité vyhnúť sa intenzívnemu tréningu alebo súťažiam v pôstny deň. Ak ste človek, ktorý trénuje vážne, môžete si naplánovať prácu na deň zotavenia.

Trochu organizácie

Pre ľahšiu správu je dôležité pripraviť si jedlo na jedlá PRE- a MIDpost, tie z predchádzajúcej noci a z predchádzajúceho dňa, „ÁNO“. Najjednoduchším spôsobom je zvyčajne uvariť dve porcie toho istého jedla: jednu, ktorú zjete večer, a druhú, ktorú si necháte na druhý deň v chladničke. Takto sa vyhnete kontaktu s jedlom, keď ste hladní, a zároveň budete mať príležitosť všimnúť si, ako chutí to isté jedlo. Možno budete mať prekvapenie a bude sa vám páčiť druhýkrát, aj keď nie je čerstvo uvarené.

DODO diéta nie je pre každého. Mali by sa mu vyhnúť tehotné ženy, deti, dospievajúci, ľudia so zdravotnými problémami alebo osoby s anamnézou porúch stravovania, najmä bulímie a anorexie.

Ako sa vyrovnať s hladom

Nebojte sa pocitu hladu. Zvyšuje sa, ale nie nekonečne: zostruje sa, stabilizuje sa, potom zmizne. Proces zvyčajne prebieha v intervale 3 - 5 hodín. Aby ste to uľahčili, skúste upriamiť svoju pozornosť na niečo iné: choďte na prechádzku, nájdite si zaujímavé zamestnanie, vypite šálku čiernej kávy alebo pohár minerálky a plátok citrónu alebo limetky. Ak ste v práci nalačno, snažte sa vyhýbať kolegom, ktorí sú na obednej prestávke.

Jedlá PRE- a MIDpost by mali pozostávať z vláknitej zeleniny, bielkovín a kvapky zdravého tuku. Ak pred začiatkom pôstu športujete, do masy PREpost zahrňte časť sacharidov.

Dávajte pozor na to, čo jete v „BA“ dni

Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, je nevyhnutné naučiť sa korigovať svoje stravovacie správanie aj v dňoch, keď nie ste nalačno. Je pravda, že sa vám časom zmenia chute a nakoniec budete jesť menej a zdravšie. Do tej doby si však budete musieť starostlivo zostaviť jedálniček z „BA“ dní. Tu je príklad:

Raňajky: omeleta, údený losos, špenát;

Obed: hovädzí wok so zeleninou;

Občerstvenie: surové a korenené prúžky kuracích pŕs;

Večera: Kuracie mäso v tikke *, ryža basmati, cibuľa a paradajky;

* Viac podrobností a recepty nájdete v knihe „DODO Diet“, všetko vo vydavateľstve.