Dojčenie a tým aj chudnutie je lepší a zdravý život
Existujú štúdie, ktoré naznačujú, že dojčenie vám môže pomôcť pri chudnutí. To by však samozrejme nemala byť vaša jediná motivácia k tomuto rozhodnutiu, pretože to, čo je skutočne rozhodujúce, je to, že v období dojčenia opäť posilníte puto so svojím dieťaťom.
Mnoho žien sa obáva, ako sa môžu po pôrode čo najrýchlejšie zbaviť nadbytočných kilogramov. Ak chcete rýchlo získať späť svoju starú postavu, potom vás to určite bude zaujímať Dojčenie vaše dieťa vám s tým môže pomôcť.
V každom prípade by ste sa mali ubezpečiť, že sa stravujete vyvážene a že ste sami so sebou všetky dôležité živiny a minerály zásobovanie.
Týmto sa dostanete nielen k vám, ale tiež tvoje dieťa za nič. Mali by ste tiež pamätať na to, že váha, ktorú priberáte počas tehotenstva a po ňom, je prirodzeným výsledkom hormonálnych, emocionálnych a fyzických zmien počas tejto fázy.
Pri akom prírastku hmotnosti sa to nazýva nadváha?
Ak ste počas tehotenstva pribrali iba 5 kg alebo menej, nemusíte sa ničoho obávať.
V dôsledku dojčenia a nových okolností sa vaše telo samo vráti na pôvodnú váhu.
Stratíte tieto kilogramy najneskôr šesť mesiacov po pôrode. Ak ste však počas tehotenstva pribrali viac ako 5 - 10 kg, potom by ste mali premýšľať, ako sa môžete zbaviť tých prebytočných kilogramov.
Ako sa môžete zbaviť tých kíl navyše?
Pravidelné cvičenie vám pomôže schudnúť. Mali by ste tiež jesť menej potravín s vysokým obsahom sacharidov. To vám tiež pomôže zhodiť pár kíl.
Ale máme pre vás stále niekoľko dobrých správ: dojčenie je nielen dobré pre rast a vývoj vášho dieťaťa, ale aj dobré súčasne efektívny spôsob spaľovania kalórií.
Počas dojčenia spotrebujete oveľa viac energie; dojčenie spáli asi 500 kalórií denne. Napríklad skákanie cez švihadlo spotrebuje 510 kalórií a ak ste to už vyskúšali, budete vedieť, aké sú to vyčerpávajúce.
Samozrejme, záleží na tom, ako dlho a ako intenzívne to robíte. Pri dojčení sa naopak nemusíte ani namáhať, samotný proces je pre vaše telo energeticky náročný.
Dojčenie a chudnutie, to je pravda?
Oxfordská univerzita uskutočnila na túto tému rozsiahlu štúdiu s viac ako 700 000 ženami a zistila, že dojčenie skutočne prispieva k zníženiu hmotnosti. Potvrdilo sa, že vaše telo spáli priemerne o 500 kalórií viac za deň.
Okrem toho sa hovorí, že dojčenie predchádza rakovine prsníka a predchádza sa aj niektorým chorobám srdca.
V každom prípade mali by ste však vyhľadať radu od špecialistu, ak chcete schudnúť počas dojčenia. Pretože nielen sebe musíte poskytnúť všetky základné živiny, ale aj svojmu dieťaťu.
Takže je pravda, dojčenie vám pomôže schudnúť, aj keď je to pomalý proces (asi 1 kilo za 6 mesiacov).
Preto by ste mali venovať pozornosť aj vyváženej strave:
- Jedzte vysoký obsah bielkovín Potraviny ako kuracie prsia, morčacie, hovädzie a cícer.
- Mali by ste tiež jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny.
- Zároveň by ste mali Jesť cestoviny, Chlieb a iné jedlá s vysokým obsahom sacharidov obmedziť.
- Vyhýbajte sa vyrobeným potravinám, ktoré sú sladké.
Ako ovplyvňuje dojčenie vývoj vášho dieťaťa?
Iberoamerická spoločnosť pre vedecké informácie (La Sociedad Iberoamericana de Información Científica) zverejnila výsledky rokov výskumu o vplyve dojčenia o prvých šiestich mesiacoch života detí.
Vedci zistili, že deti, ktoré boli dojčené na prsiach svojej matky počas prvých šiestich mesiacov svojho života, si vyvinuli lepšie kognitívne schopnosti.
Z toho sa dá odvodiť, že počas dojčenia intelektuálny a motorický rozvoj, ako aj jazykové znalosti a pamäť dieťaťa byť povýšený.
Materské mlieko obsahuje bioaktívne látky, ako sú polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré mozog potrebuje pre svoj vývoj. Preto existuje spojenie s Vývoj centrálneho nervového systému.
U detí, ktoré sú dojčené, je navyše oveľa menej pravdepodobné, že budú mať nadváhu. Je rozdiel medzi deťmi, ktoré boli dojčené, a tými, ktoré boli kŕmené detským mliekom.
Základné úvahy o dojčení
Keď dojčíte svoje dieťa, stimuluje to vašu bradavku. Táto stimulácia spôsobuje, že sa vo vašom tele uvoľňuje oxytocín.
Toto je hormón, že do ktorý pomáha vašej maternici rovnako ako celé vaše telo znova pred narodením sa vráti do svojej normálnej veľkosti.
Samozrejme, stále by ste mali venovať pozornosť svojej strave a nejesť bez rozdielu sladkosti, vyprážané jedlá a iné vysokokalorické jedlá len preto, že dojčíte.
V tejto fáze je dôležité, aby ste Medzi jednotlivými jednotkami dojčenia cvičte mierne. Toto mierne cvičenie vám tiež pomôže schudnúť, tonizovať telo, zlepšiť krvný obeh a cvičenie má odvodňovací účinok.
Postačí, ak si ľahnete, mierne zdvihnete nohy a Prstami na nohách kreslite malé kruhy do vzduchu. Toto cvičenie robte v sériách po 10 opakovaní pre každú nohu.
Variáciou tohto cviku je, že pohybujete prstami na nohách hore a potom dole. V každej polohe vydržte 5 sekúnd, potom sa krátko uvoľnite a potom prepnite na druhú nohu.
Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že máte dostatok prestávok a znovu a znovu dobíjate svoje energetické rezervy. Po pôrode potrebujete veľa relaxácie a veľa energie. Váš lekár vám bude určite schopný poskytnúť mnoho ďalších užitočných rád.