Dojčiaca strava - 6 základných pravidiel - eBUCATARIA
Tak, ako ste sa v tehotenstve starali o konzumáciu potravín bohatých na živiny, tak aj v období po pôrode, keď dojčíte, potrebujete osobitnú „stravu“. Nemyslite si, že to vyžaduje radikálne premeny, ale iba niektoré úpravy, ktoré by bolo dobré poznať a uplatniť.
Pravdepodobne ste už počuli od priateľov, príbuzných a známych, že počas dojčenia môžete alebo nemusíte jesť alebo aké jedlá môžu pomôcť pri laktácii.
Ak chcete s istotou vedieť, ktorá diéta je najlepšia pri dojčení, prečítajte si nižšie niektoré základné pravidlá.
Nevyhýbajte sa žiadnej kategórii potravín!
Diéta na dojčenie musí byť vyvážená a úplná. To znamená, že nemá zmysel chudnúť ani surový vegán. Samozrejme, ak ste už boli vegetariánom, môžete sa poradiť s odborníkom, aby ste zistili, čo môžete urobiť, aby ste napríklad vyrovnali nedostatok mäsa.
Všeobecne by však bolo lepšie zamerať sa na pravidelné jedlá, bohaté na živiny, so zdravými a konzistentnými občerstveniami (práve preto, že keď dojčíte, ste spravidla hladnejší ako obvykle).
Jedzte ryby niekoľkokrát týždenne!
Zdá sa, že obsah DHA v materskom mlieku je veľmi dôležitý, preto jedzte ryby niekoľkokrát týždenne alebo si vezmite doplnok výživy s rybím olejom, nevyhnutne bohatým na DHA. Táto esenciálna kyselina podľa nedávnej štúdie pomáha dieťaťu aj matke. Ukazuje sa teda, že matky s nízkou hladinou DHA majú zvýšené riziko popôrodnej depresie.
Ako odporúčaná dávka napríklad Americká pediatrická akadémia odporúča, aby dojčiace matky užívali medzi 200 - 300 mg DHA denne.
Na druhej strane sa vyhýbajte rybám, ktoré môžu obsahovať veľké množstvo ortuti, pretože sa neodporúčajú tehotným a dojčiacim ženám.
Vzdajte sa alkoholu!
Najlepšie by bolo úplne sa vzdať alkoholu počas dojčenia. Štúdie preukázali, že deti vypijú menej mlieka do 4 hodín od požitia alkoholického nápoja, takže to ovplyvňuje laktáciu.
Okrem toho alkohol vstupuje do materského mlieka a ovplyvňuje dieťa.
Avokádo, losos, orechy a semená - dobré zdroje tukov, ktoré by vám nemali chýbať!
Vyhýbajte sa trans-a nasýteným tukom (ktoré môžu mať vplyv na zloženie materského mlieka) a radšej sa sústreďte na mononenasýtené a polynenasýtené tuky. V tejto súvislosti sú najdôležitejšie.
Preto zahrňte do každodennej stravy olivový olej, lososa, avokádo, orechy, semená atď.
„Nie,“ príliš veľa kávy!
Je pravda, že čerstvé mamičky potrebujú kávu, ale je dôležité obmedziť sa na jednu kávu denne a čo je veľmi dôležité, vychutnať si ju po dojčení. Kofeín (tiež sa nachádza v džúsoch, čokoláde, korení alebo iných podobných výrobkoch) sa dostáva do materského mlieka a telo dieťaťa ešte nedokáže túto látku spracovať tak rýchlo ako dospelý človek.
Ak navyše neberiete do úvahy počet šálok na kávu, zistite, že budete nielen rozčúlení a nervózni, ale aj dieťa.
Nezabudnite na potraviny, ktoré stimulujú laktáciu!
Niektorí tvrdia, že je to iba mýtus, ale nezaškodí vyskúšať, pokiaľ hovoríme o zdravých, chutných a zjavne účinných potravinách. Snažte sa každý deň jesť ovos, mrkvu, orechy, cesnak, fenikel a samozrejme piť veľa vody.