Vplyv niekoľkotýždňového tréningu s mini trampolínami na skokovú silu, silu jadra a

úvod

Výcvik skokov na mini trampolínach je tréning, pri ktorom sa kombinujú rôzne pomalé, rýchle a intenzívne skoky s klasickými aeróbnymi krokmi a predvádzajú sa na hudbu. Horná časť tela je ohnutá dopredu a drží sa stabilne, zatiaľ čo skákací pohyb vykonávajú iba nohy. Považuje sa tiež za efektívny vytrvalostný tréning. Cieľom tejto štúdie bolo preskúmať účinky niekoľkotýždňového tréningu skokov na mini trampolínach na vytrvalostný výkon, pevnosť jadra a reaktívnu silu skákania.

vplyv

Dizajn a metódy štúdie

21 zdravých, netrénovaných osôb bolo zaradených do intervenčnej skupiny (N = 12: vek 22 ± 4 roky, BMI 22,6 ± 2,6 kg/m²) a kontrolnej skupiny (N = 9: vek 25 ± 4 roky, BMI 22,7 ± 4, 6 kg/m²). Intervenčná skupina absolvovala výcvik skokov na mini trampolínach trikrát týždenne v priemere 8 týždňov. Skúška krokového pásu, skúška reaktívneho skoku a skúška pevnosti jadra sa uskutočňovali pred a po konštrukcii. Zaznamenala sa srdcová frekvencia (HR), spotreba kalórií a subjektívna námaha (BORG 6-20).

Výsledky a diskusia

Predtým medzi týmito dvoma skupinami neboli rozdiely (p> 0,05). Pre žiadny z parametrov sa nezistili žiadne významné * časové účinky skupiny (p> 0,05). Počas tréningu bola HR 164 ± 13min-1. To zodpovedalo 83 ± 4% HRmax. so spotrebou kalórií 9,7 ± 2,5 kcal/min. Subjektívna námaha poklesla z TE2 na TE24 z 16,6 ± 0,9 na 13,7 ± 2,5 (naprieč celou škálou TE 14,2 ± 2,2 BORG). Štúdie ukazujú, že skokový tréning a skok na trampolíne zlepšujú vytrvalosť a skokovú silu. Zatiaľ chýbajú vedomosti o skokovom tréningu ako o komerčnom kondičnom tréningu. Táto štúdia ukazuje, že štandardizovaný tréning skokov pomocou trampolín je intenzívny kondičný tréning. Z dôvodu metodologických nedostatkov je potrebné potvrdiť účinnosť tohto stavu. Ďalšie štúdie musia skúmať účinnosť pri použití vyvážených a väčších skupín.

Čo je nové?

Štandardizovaný skokový tréning na mini trampolínach trvajúci niekoľko týždňov predstavuje intenzívny tréning, ktorého vplyv na stav je potrebné ďalej skúmať.

Metodické obmedzenia a záver pre prax

- Nerovnaká veľkosť skupiny, žiadna randomizácia, malá veľkosť vzorky
- Vysoký stres na srdcovo-cievny systém, vysoký dôraz na koordináciu pohybov a rovnováhy, vysoká spotreba energie (podporné opatrenie na zníženie hmotnosti), je vhodný pre rôzne cieľové skupiny vďaka konštrukcii tréningového zariadenia a variabilnému dizajnu tréningu z hľadiska intenzity/koordinácie. (Deti, dospelí, seniori, ľudia s nadváhou, začiatočníci, pokročilí).

■ Witassek C, Nitzsche N, Schulz H