Dojčiaca strava, prospešná pre matku aj dieťa - s nízkym alebo tukovým obsahom
Na to, aby ste denne vyprodukovali asi 800 ml mlieka, koľko spotrebuje vaše dieťa, potrebujete veľa energie. Ak ste sa rozhodli dojčiť, musíte venovať osobitnú pozornosť výžive. Preto aj keď ste pravdepodobne po narodení pribrali ďalšie kilá, nie je vhodný čas na diétu. V každom prípade dojčenie uprednostňuje proces chudnutia. Dojcia strava ktoré si budete musieť počas tohto obdobia osvojiť, je nesmierne dôležité, pretože vaša strava má veľký vplyv na vývoj dieťaťa.
Zistite, čo by mala obsahovať vaša diéta na dojčenie a ktorým potravinám sa v tomto období treba vyhnúť.
Dojčiaca strava: hygienicko-dietetické rady
Pretože energetická potreba tela zostáva počas tehotenstva vysoká, dojčiaca žena bude musieť mať tri veľké jedlá denne a popoludňajšie občerstvenie, aby zabezpečila energiu potrebnú na správne fungovanie parametrov. Občerstvenie by malo obsahovať zdroj živočíšnych bielkovín (lisovaná šunka, jogurt, syr, mlieko) spolu s ovocím alebo potravinami, ktoré obsahujú škrob (chlieb, sušienky, cereálie).
od dojcovacia strava nesmie chýbať:
Akým potravinám by ste sa mali pri dojčení vyhýbať
Do dojcovacia strava odporúča sa vyhnúť sa nasledujúcim kategóriám potravín:
- Cukor, obsah sladkostí, pečivo, cereálie s čokoládou, pretože to môže spôsobiť prírastok hmotnosti u matky aj dieťaťa;
- Soľ - a to sa netýka iba kuchynskej soli, ale aj tej, ktorá sa skrýva v párkoch, párkoch, určitých syroch, komerčne varených jedlách - to poškodzuje správne fungovanie kardiovaskulárneho systému;
- Zelený čaj alebo káva, pretože účinky kofeínu na dieťa nie sú známe. Nie je však potrebné sa týchto nápojov vzdať úplne, odborníci sa domnievajú, že 2 šálky denne nie sú škodlivé;
Model diétneho menu pre dojčenie
Takto by malo vyzerať vaše denné menu:
Raňajky: celozrnné výrobky, syr, klementínky, čaj
Obed: paradajkový šalát s jogurtovou omáčkou, teľací řízok, halušky, slivková pena
Snack: perník, sušienky
Večera: jablkový puding, miešaná zelenina, jahody
Je dôležité vedieť, že alkohol a tabak sú prísne zakázané v období, keď dojčíte svoje dieťa. Namiesto toho môžete zneužívať vodu: minimálne 2 litre vody denne sú povinné. Do dojcovacia strava môžete tiež konzumovať prírodné džúsy. Okrem toho si nájdite čas na fyzickú aktivitu: 30 minút denne, ktoré možno zredukovať na chôdzu so šteniatkom alebo na rýchle svižné tempo, stačí na to, aby ste si udržali postavu a zbavili sa zápchy.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.