Dojčenie je dôležité, aby ste sa správne kŕmili, kráľovná Mária
Je dôležité, aby ste sa vy aj vaše dieťa správne stravovali. Počas dojčenia vaše telo využíva živiny, najskôr na produkciu mlieka a potom pre vaše telo. Zdravá výživa je v súčasnosti rovnako dôležitá ako v tehotenstve, pretože musí podporovať rýchly rast dieťaťa a zdravie. Obaja potrebujete silné kosti, energiu a dostatok tekutín. Pre správnu stravu počas dojčenia musíte denne skonzumovať asi o 500 kalórií viac, ako pred otehotnením.
Pri výbere toho, čo jesť, sa sústreďte na tieto jedlá:
Ovocie zelenina
- Obsahujú vlákninu a vitamíny, napríklad vitamíny A a C a kyselinu listovú
- Pripravte 5 porcií denne
- Konzumujte 65 g denne
- Kuracie, hovädzie, bravčové, ryby, vajcia a hrášok obsahujú dôležité živiny, ako sú bielkoviny a železo.
- Vyberte chudé mäso
- Z kuracieho mäsa odstráňte kožu a mastnú časť mäsa. Dobrou voľbou je losos, sleď, sardinky a sladkovodné makrely, pretože obsahujú veľké množstvo omega-3 kyselín.
Celé zrniečka
- Majú vysoký obsah vlákniny a kyseliny listovej
- Dodáva telu energiu
- Vyberte si celozrnný chlieb a cestoviny a hnedú ryžu
Odmasťované mliečne výrobky
- Mlieko, jogurt a syr sú hlavným zdrojom bielkovín, vápnika a vitamínov
- Dojčiace matky potrebujú 1200 mg vápnika denne
Vyhýbajte sa nezdravým jedlám
- Čipsy, koláče, sýtené nápoje a ďalšie potraviny tohto typu obsahujú príliš veľa kalórií a príliš málo živín.
- Ak radi medzi jedlami niečo ochutnáte, vyberte si zdravé jedlá, ako sú jogurty alebo jablká
Správne hydratujte
- Každý deň vypite 8 šálok 250 ml vody
- Obmedzte kofeínové nápoje, najmä v prvých týždňoch po narodení
- Vyvarujte sa alkoholických nápojov a sýtených štiav