Klasické koncepty - Fit4Pro - Výživové doplnky

fit4pro

Klasické koncepty! AARON SWEET je stále vyznávačom klasických postupov v kulturistike - a vďaka tomu robí veľké pokroky.

STARÝ ŠKOLSKÝ KULTURIZMUS - KLASICKÉ POJMY

Len pred pár rokmi Aaron Sweet stále bojoval so svojím ektomorfným genetickým dedičstvom. Teraz má 46 rokov a má postavu fitness modelu vďaka kulturistike zo starej školy a správnemu tréningovému a stravovaciemu programu.

„Máte dojem, že každý týždeň sa objavuje nový typ stravovania,“ hovorí Sweet, projektová manažérka spoločnosti Can Do Fitness v Edgewater, NJ. „Sú tieto diéty také skvelé?“ Vyhýbal sa týmto novým trendom, zostal verný strave typu kulturista a mal šesť malých jedál denne, udržiaval vysoký príjem bielkovín a prísne kontroloval príjem sacharidov. „Kedysi to fungovalo a stále to funguje,“ hovorí.

Oveľa dôležitejšie ako zásady týchto diét je však mať potrebnú disciplínu, aby ste sa nevzdali. „Ľudia reagujú na svoju stravu rôzne,“ vysvetľuje Sweet. „Po toľkých rokoch skúšok a trápenia som dospel k záveru, že tradičná kulturistická strava mi dokonale vyhovuje. Musíte sa toho však držať. A to môže byť ťažké, pretože je to veľmi nudné. Keď moji priatelia idú po práci do barov, nič nepijem. Musíte si vybrať. “

VÝCVIK AARON SWEET

Zvyšujte váhu so všetkými cvikmi, pretože počet opakovaní klesá. K záverečnej sérii ôsmich opakovaní urobte zostupnú sériu, čím pridáte ďalších 15 opakovaní.

Tréning navrhnutý trénerom Sweeta Andrewom Masticeom:

Vytlačené zo zátylku 4 * (SET.)/15, 12, 10, 8 (REP.)
Predĺženie tricepsu nad hlavu 4 (SET.)/15, 12, 10, 8 (REP.)
Čelné zdvihy s činkami, striedavo 4 (NAST.)/15, 12, 10, 8 (REP.)
Bočné zdvihy s činkami 4 (SET.)/15, 12, 10, 8 (REP.)
Motýľové činky v zákrute 4 (SET.)/15, 12, 10, 8 (REP.)
Ramenné zdvihy 1 (SADA)/do vyčerpania **

* Nezahŕňa vykurovaciu sadu, 20 opakovaní.

** Začnite s najťažšími činkami, s ktorými urobíte 8 - 12 opakovaní. Po vyčerpaní schudnite dva a pol kilogramu a opakujte do vyčerpania. Takto pokračujte, až kým nedosiahnete asi polovicu hmotnosti, s ktorou ste začínali. Napríklad začnite s činkami s hmotnosťou 50 kilogramov a nakoniec dosiahnite činky s hmotnosťou 25 kilogramov.