Dojčenie; tipy pre mamičky

Dojčenie taký musí byť zdravé, rozmanité a vyvážené. Tu je potrebné zahrnúť, ktoré potraviny sa treba vyhnúť a ako potraviny, ktoré konzumuje vaša matka, ovplyvňujú zdravie a vývoj dieťaťa.

vaše dieťa

Obsah:

Dôležitosť správnej výživy počas dojčenia

V stredných fázach tehotenstva si telo ukladalo energiu potrebnú na výrobu materské mlieko akonáhle sa dieťa narodí. Kolostrum je prvé materské mlieko, ktoré je užitočné kŕmiť dieťa v prvých 3 - 5 dňoch života. Protilátky v materskom mlieku poskytnú dieťaťu ochranu pred infekciami počas dojčenia.

  • Materské mlieko je najlepším jedlom pre dieťa za prvých 6 mesiacov a zodpovedá rastúcim potrebám dieťaťa. Následne sa odporúča dojčenie spolu s diverzifikáciou, do 1 roka alebo viac, v závislosti od voľby matky.

Je dôležité, aby diéta pri dojčení bola zdravá, aby sa udržala koncentrácia materského mlieka v normálnych hodnotách, čo sa týka počtu bielkovín, vitamínov, minerálov atď. Konzumácia výživnej stravy a konzumácia dostatočného množstva tekutín pomáhajú produkovať dostatok materského mlieka. Jedlo s galaktogogový efekt (potraviny, o ktorých sa tvrdí, že stimulujú produkciu mlieka) nefungujú u všetkých dojčiacich žien.

Dojčenie - čo by malo obsahovať?

Pri dojčení telo potrebuje ďalšie živiny. Je to preto, že telo usilovnejšie pracuje na produkcii materského mlieka plného výživných látok pre dieťa. Je veľmi dôležité konzumovať nie viac potravín každý deň, ale výživnejších a rozmanitejších, ktoré poskytujú všetky potrebné živiny. Jedzte rôzne jedlá z piatich hlavných skupín potravín:

  • zelenina a ovocie - vrátane čerstvého, mrazeného, ​​konzervovaného a sušeného ovocia a zeleniny a najviac jeden pohár 150 ml 100% prírodnej, nesladenej šťavy;
  • celé zrniečka;
  • živočíšne a rastlinné bielkoviny;
  • mliečne výrobky alebo výrobky obohatené o vápnik.

Keď sa budete zdravo stravovať, získate dostatok výživných látok. Je však potrebné pamätať na niekoľko živín - vápnik, jód, vitamín B12 a vitamín D. Je tiež dôležité dbať na to, aby ste vypili dostatok prospešných tekutín.

Vápnik

Vápnik je dôležitou súčasťou materského mlieka a je veľmi dôležitý pre vývoj kostí dieťaťa. Zdroje vápnika sú:

  • mliečne výrobky, ako je mlieko, syry a jogurty;
  • výrobky obohatené o vápnik, ako je napríklad sójové mlieko;
  • ryby, ako sú sardinky a losos;
  • tofu;
  • niektoré zelené listové zeleniny, ako napríklad kel a bok choy atď.

Jód je nevyhnutný pre vývoj dieťaťa, pre zdravie mozgu a vývoj nervovej sústavy. Jód je možné získať z mliečnych výrobkov, morských plodov, jodidovanej soli a chleba pripraveného z jodidovanej soli. Nedostatok jódu u dojčiacich matiek môže byť pre deti rizikom. Pri dojčení sa teda odporúča užívať jódový doplnok vo výške 150 mikrogramov (μg) denne. Ak už máte problémy so štítnou žľazou, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnok.

Vitamín B12

Vitamín B12 je veľmi dôležitý pre vývoj nervovej sústavy dieťaťa. Zdroje vitamínu B12 zahŕňajú mäso, ryby, vajcia, mlieko a obohatené raňajkové cereálie. Ak dodržiavate obmedzenú stravu, najmä vegánsku stravu, musíte byť veľmi opatrní, aby ste zabezpečili dostatok vitamínu B12. Možno budete potrebovať doplnok.

Vitamín D

Vitamín D pomáha telu dieťaťa vstrebávať vápnik, ktorý potrebuje pre rast a vývoj kostí. Telo produkuje väčšinu vitamínu D, ktorý potrebujete, po vystavení priamemu slnečnému žiareniu. Vitamín D je obsiahnutý v mastných rybách, oleji z rybej pečene, vaječnom žĺtku a masle.

Kvapaliny v strave dojčiacich žien

Telo potrebuje pri dojčení trochu viac vody. Odporúča sa okolo 9 pohárov tekutín denne, ale v horúcich dňoch alebo ak ste veľmi aktívni, budete možno potrebovať viac. Tmavožltý moč môže byť znakom toho, že musíte piť viac tekutín. Vyvarujte sa nealkoholických nápojov, ovocných štiav, ochuteného mlieka, ochutenej vody, športových nápojov a energetických nápojov.

Kalórie navyše počas dojčenia

Potrebujem počas dojčenia kalórie navyše? Odpoveď je áno, zvyčajne potrebujete asi 300 - 500 kalórií denne - na udržanie energie, zvyčajne však nie viac ako 500 kalórií navyše. Výhradne dojčiaca matka by mala denne skonzumovať v priemere o 300 až 500 kalórií navyše. Z tohto dôvodu si dajte 1 - 2 občerstvenie navyše denne, napríklad sendvič z celozrnného chleba alebo dve ovocie.

Počas dojčenia môžem dodržiavať diétu?

Počas dojčenia môžete dodržiavať určité diéty, ale nie je to dobrý nápad, ako sa snažiť schudnúť počas dojčenia - musíte sa ubezpečiť, že ste doň zahrnuli všetky potrebné živiny. Tuk, ktorý získate počas tehotenstva, sa používa na výrobu materského mlieka, takže dojčenie vám pomôže stratiť akúkoľvek nadváhu získanú počas tehotenstva. Ak spozorujete, že vaša váha rastie alebo klesá o viac ako 1 kg týždenne, poraďte sa so svojím lekárom, či máte zdravú a vyváženú stravu, a podľa potreby ju upravte.

Počas dojčenia by som sa mala vyhnúť niektorým potravinám?

Každé dieťa je iné. Niektoré matky môžu zistiť, že keď dieťa jesť fazuľu, karfiol alebo brokolicu, pociťuje plynatosť alebo únavu, zatiaľ čo iné deti môžu tieto jedlá tolerovať dobre. Niektoré matky tiež môžu potvrdiť, že po konzumácii korenených jedál sa zdá, že deti nemajú rady chuť materského mlieka. Opäť záleží na každom bábätku.

Rovnako ako v tehotenstve, dojčiace matky by sa mali vyhýbať alebo obmedziť príjem rýb bohatých na ortuť, pretože vysoké hladiny ortuti môžu mať vplyv na vyvíjajúci sa nervový systém. Ak tiež spozorujete určitý vzorec (únava, plyn, kolika atď.), Pokúste sa presne sledovať, čo jete a ako zakaždým reaguje vaše dieťa, potom sa poraďte so svojím lekárom.

Bábätká a potravinové preferencie

Zatiaľ čo väčšina detí konzumuje materské mlieko bez ohľadu na príchuť, niektoré majú potravinové preferencie hneď od začiatku - napríklad detekujú a odmietajú čo i len najmenší náznak cesnaku alebo silného korenia. Rýchlo uvidíte, do ktorej kategórie dieťa spadá, a podľa toho budete môcť zmeniť stravu. Korenie je tiež bezpečné, hoci môže do mlieka prenášať príchute, čo spôsobuje, že niektoré deti odmietajú mlieko.

Dojčenie a žalúdočné ťažkosti u detí

Niektoré jedlá, napríklad kapusta a fazuľa, môžu mať vplyv na črevá dieťaťa, čo môže viesť k plynatosti a nepríjemným pocitom. Nakoniec, lieskové orechy, vrátane arašidového masla, sú bezpečné na konzumáciu a neovplyvňujú, pokiaľ malý nemá vyššie riziko vzniku alergie na arašidy.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť počas dojčenia brušný plyn patrí kapusta, brokolica, cibuľa, karfiol, fazuľa a ružičkový kel. Môžu to dieťaťu narušiť bruško. Niektoré matky sa domnievajú, že vylúčenie mliečnych výrobkov a kofeínu môže tiež pomôcť znížiť nepohodlie dieťaťa. Materská strava s vysokým obsahom vodného melónu, broskyne a iného ovocia môže spôsobiť hnačka v prípade citlivejších detí, zatiaľ čo červená paprika môže spôsobiť kožná vyrážka ostatným. Pamätajte, že tieto reakcie sú neobvyklé, nevyskytujú sa u všetkých detí.

Lieky a dojčenie

Väčšina liekov je počas dojčenia bezpečná. Aj keď liek prechádza do materského mlieka, je to zvyčajne v takom malom množstve, že to nebude mať vplyv na zdravie dieťaťa. Požiadajte však svojho lekára alebo lekárnika o radu. Buďte zvlášť opatrný, ak je vaše dieťa predčasné, choré alebo podstupuje určitú liečbu.

Potravinové alergie a intolerancie

Ak je dieťa alergické na materské mlieko, mohlo by to spôsobiť nadmerné zvracanie, vyrážky, krv v stolici. Ak má vaše dieťa intoleranciu na jedlo, môžete si všimnúť príznaky ako nepríjemné pocity alebo plač po kŕmení, reflux a zdvihnutie kolien k hrudníku. Váš lekár vám môže odporučiť vylúčiť určité jedlo na niekoľko týždňov a potom ho znovu zaviesť, aby zistil, či existuje nejaký rozdiel v dieťati. Môžete si tiež ponechať potravinový denník: zapíšte si všetko, čo jete a pijete, a akékoľvek príznaky dieťaťa, a uvidíte vzory. Pamätajte, že vždy predtým, ako vylúčite skupinu potravín, ako sú mliečne výrobky, vždy vyhľadajte radu lekára, pretože musíte mať istotu, že vám prospieva nedostatok výživných látok z iných zdrojov.

Veľmi málo detí (2 - 3 zo 100) je alergických na jedlo konzumované matkami. Najbežnejším alergénom je kravske mlieko, potom nasleduje sója, orechy, pšenica a lieskové orechy. Okrem nepohodlia a plaču budú mať deti, ktoré majú skutočnú potravinovú alergiu, ďalšie príznaky, vrátane:

  • príležitostné až časté zvracanie;
  • stolica mäkká, slabá, vodnatá (alebo s hlienom), niekedy so stopami krvi;
  • zhoršený prírastok hmotnosti;
  • ekzém, žihľavka, sipot a/alebo nádcha alebo únava.

Ak máte podozrenie, že vaše dieťa môže mať potravinovú alergiu, a najmä ak máte v rodine alergie, okamžite kontaktujte svojho lekára, pretože niektoré alergie môžu byť veľmi vážne.

Káva na dojčenie

Počas dojčenia by som sa mala vyhýbať kofeínu? Ako každé jedlo, aj kofeín sa dostáva do materského mlieka - preto sa odporúča obmedziť jeho príjem počas dojčenia. Oficiálne odporúčania týkajúce sa limitov na kofeín sa v jednotlivých krajinách líšia, väčšina však odporúča nekonzumovať viac ako 200 - 300 mg kofeínu denne (300 mg zodpovedá dvom šálkam filtrovanej kávy alebo 4 šálkam). čaju). Pamätajte, že kofeín sa nachádza aj v kolových a energetických nápojoch a v malej jednoduchej čokoládovej tyčinke môže obsahovať až 50 mg.

Zvážte spomalenie kávy alebo kávy s obsahom kofeínu. Najlepšie je to urobiť pomaly, pretože náhle vysadenie kofeínu môže spôsobiť bolesti hlavy a abstinenčné príznaky.

Alkohol a dojčenie

Množstvo alkoholu v materskom mlieku je rovnaké ako v krvi matky. Alkohol sa dostáva do materského mlieka 30 minút až 1 hodinu po tom, čo začnete piť. Trvá asi 2 hodiny, kým sa telo zbaví alkoholu zo štandardného nápoja. Najlepšie je vzdať sa alkoholu počas dojčenia. Ak sa rozhodnete piť príležitostne, nakŕmte svoje dieťa predtým, ako začnete piť, a predtým ho vytlačte, aby mohlo byť dieťa kŕmené materským mliekom bez stopy alkoholu.

Potraviny, ktoré môžu podporovať alebo znižovať produkciu materského mlieka

Zatiaľ čo sa predpokladá, že niektoré bylinky, napríklad fenikel, podporujú produkciu mlieka, iné, napríklad petržlenová vňať, zastavujú alebo znižujú produkciu mlieka. Medzi ďalšie potraviny, ktoré môžu znižovať laktáciu, patrí mäta, šalvia, kapusta, oregano. Tiež skutočnosť, že pivo stimuluje laktáciu, je mýtus. Neexistujú dôkazy, ktoré by potvrdzovali tieto účinky, a navyše nie je indikovaný ani alkohol pri dojčení. Ak napriek tomu chcete piť pivo galaktogogový efekt, vyhnite sa pivu s alkoholom a pite iba nealkoholické pivo.

Štúdie o potravinách, ktoré zvyšujú produkciu materského mlieka, sú obmedzené a nepresvedčivé. Niektoré dôkazy naznačujú, že u niektorých ľudí môžu určité potraviny podporovať vyššiu produkciu mlieka. Niektoré možné potraviny a výrobky na stimuláciu laktácie zahŕňajú:

  • feniklové semienka;
  • semená senovky gréckej;
  • aníz;
  • kmín;
  • čierne sezamové semiačka;
  • listy bazalky;
  • cesnak;
  • papája necopt;
  • špargľa atď.

Iné doplnky a prostriedky na laktáciu môžu zahŕňať laktačné čaje (HIPP Organický čaj na podporu laktácie, čaj Fares Lactation Stimulation) alebo doplnky ako Sublina na stimuláciu laktácie, Lacto +, kapsuly na stimuláciu laktácie od spoločnosti Fares, Galactofor Forte atď.

Laktačné tipy

Avšak ľudia, ktorí chcú použiť osvedčené stratégie pre stimulácia laktácie Môžem sa pokúsiť:

  • Dojčenie na požiadanie - Výroba materského mlieka funguje princíp ponuky a dopytu. Ak vaše dieťa prijíma aj tuhú stravu alebo práškové mlieko, mlieko stlačte, keď ich prijíma. Výroba materského mlieka prebieha podľa potreby, čo znamená, že ponuka klesá, keď klesá dopyt.
  • Odšťavovanie po každom dojčení - táto technika zvyšuje ponuku zvýšením dopytu a môže poskytnúť mlieko navyše.
  • Masáž prsníkov - Pred použitím odsávačky masírujte prsia. Po napumpovaní si masírujte prsia a potom znova napumpujte. Odporúča sa používať čerpadlo 8-krát viac počas 24 hodín.