Dojčiace menu
Od okamihu, keď začnete dojčiť, musíte si uvedomiť, že to, čo sa rozhodnete jesť, sa odrazí na kvalite mlieka ponúkaného dieťaťu. Preto je potrebné byť veľmi opatrný, čo konzumujete. Preto v článku nižšie nájdete tie podrobnosti, ktoré vám pomôžu zostaviť jedálniček čo najbližšie k tomu, čo by bolo ideálne na dojčenie. Starajte sa o seba, buďte zdravou matkou a užite si čo najviac jedinečných chvíľ strávených so svojím dieťaťom!
Prečo by ste mali mať na pamäti pri plánovaní ideálneho jedálneho lístka na dojčenie
Vyberte si „dobré“ tuky
Najznámejšie také tuky obsahujú napríklad repkový olej (iný názov pre repkový olej), olivový olej, ryby (najmä losos), avokádo, všetky druhy semien, orechy atď...
Obmedzte sa na konzumáciu nezdravých tukov (nasýtených), ktoré sa nachádzajú v tučnom mäse, mlieku a mliečnych výrobkoch s vysokým obsahom tuku, tropických olejoch (napríklad kokosový olej) atď. zmenia zloženie vášho mlieka, čím sa stane nezdravým pre vaše dieťa.
V neposlednom rade majú „zlé“ tuky negatívny vplyv na vaše zdravie (zvyšujú napríklad riziko vzniku srdcových chorôb, ako aj obezity, zosilňujú zápalové procesy v tele atď.).
Jedzte ryby, ale opatrne a s mierou
Ryby by samozrejme nemali chýbať v žiadnej zdravej výžive, najmä kvôli obsahu bielkovín a omega-3 kyselín.
Existujú ale druhy rýb, ktoré ukladajú veľké množstvo ortuti, ktorá sa štandardne môže dostať do vášho mlieka (ortuť môže ovplyvniť neurologický vývoj dieťaťa). Patria sem mnohé druhy oceánskych rýb (napríklad makrela, žralok atď.).
Pretože sa dospelo k záveru, že losos medzi nimi neukladá nebezpečné množstvo ortuti, odporúča sa nevylúčiť ju z ideálneho jedálnička pre dojčenie. Obmedzte sa však na jeho konzumáciu dvakrát týždenne .
Spolu s ním môžete jesť krevety, ryby z konzervy, kraby, tilapie, pstruhy atď.
Nezabudnite na správnu hydratáciu!
Hovorí sa, že ak dojčíte, potrebujete asi 16 šálok tekutiny denne (to zahŕňa nielen vodu, ktorú pijete, ale aj jedlo).
Odporúča sa nepiť vodu iba vtedy, keď máte smäd, ale postupne sa celý deň hydratovať.
Jedným zo spôsobov, ako skontrolovať, či ste správne hydratovaní, je zistiť, ako vyzerá váš moč. Ak je číry a má svetlú farbu, znamená to, že ste prijali potrebný príjem tekutín. Namiesto toho, ak je zakalená a tmavej farby, skúste sa viac hydratovať.
Ako by mohlo vyzerať ideálne menu na dojčenie
V prvom rade nezabudnite, že potrebujete 3 pravidelné jedlá denne a k tomu niekoľko zdravých pochutín.
Do ponuky môžete zahrnúť tieto položky:
• miska s celými zrnami (s mliekom alebo jogurtom; môžete pridať aj čerstvé alebo sušené ovocie)
• sendvič z celozrnného chleba so syrom, chudou šunkou a paradajkami alebo šalátom
• cereálie so sušeným ovocím (typu musli), čaj, chlieb s džemom, medom a paštétou a brusnicovým sendvičom
• omeleta/varené vajce, jogurt, nejaké ovocie
• čaj alebo malá šálka kávy (nie silný čaj alebo káva)
• ovocný džús/smoothie/kokteil
Čo by bolo ideálne jesť na obed
• zeleninová polievka/polievka
• chudé mäso (napríklad kuracie prsia)/domáci hamburger (tiež chudé mäso) spolu s varenou zeleninou, varenými zemiakmi/pyré, cviklovým šalátom/inou zeleninou
• grilovaný/dusený losos s ryžou/zeleninou
• celozrnný chlieb
• čistá voda/minerálna voda s citrónom
• ako dezert: ovocný šalát
 |  |
Na večeru si môžete vybrať:
• tvarohový krém a ovocie
• chudé mäso, grilované, so zeleninovou oblohou
• grilované ryby s ryžou/zeleninou
• pečené zemiaky so syrom
• čistá voda/minerálna voda s citrónom
• rôzne čerstvé ovocie
 |  |
Návrhy na občerstvenie, ktoré môžu byť zahrnuté v ponuke dojčenia
Medzi hlavnými jedlami si neváhajte pripraviť zdravé občerstvenie, ktoré vám dodá potrebnú energiu.
Pozrime sa len na niekoľko príkladov:
• Celé zrná (podávané s mliekom, jogurtom, čerstvým alebo sušeným ovocím) - Zmes komplexných sacharidov, vitamínov a minerálov je ideálna kedykoľvek počas dňa.
• Celozrnné sušienky - slané alebo sladké, dodajú vám potrebnú vlákninu a bielkoviny. Ak chcete zvýšiť ich výživovú hodnotu, môžete ich konzumovať s trochou syra (takže budete mať ďalší zdroj vápnika).
• Čerstvé ovocie - nech už si vyberiete akýkoľvek, obsahujú širokú škálu vitamínov, ale aj vlákniny. Nevyhýbajte sa im v žiadnej podobe a ak je to pre vás výhodnejšie, konzumujte ich vo forme džúsov alebo smoothies.
• Varené vajíčko - Je to veľmi zložité jedlo, ktoré by počas dojčenia nemalo chýbať v jedálničku.
• Vlašské orechy, mandle, sušené ovocie - sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, zdravých tukov a vlákniny.
• Mrkvové alebo zelerové „hranolky“ - Obidva druhy zeleniny sú bohaté na draslík, vitamín A, vlákninu a vodu. Mali by ste ich teda papať tak často, ako len môžete.!
Zamysleli ste sa nad tým, ako by mal vyzerať ideálny jedálniček na dojčenie?