Dojčíte svoje dieťa.Týchto 9 potravín by vo vašej strave nemalo chýbať
Dojčíte svoje dieťa? Týchto 9 potravín by vo vašej strave nemalo chýbať
Strava s nedostatkom živín pre dojčiacu matku môže mať vplyv na schopnosť starostlivosti o seba a svoje dieťa.
Ošetrovateľská matka, ktorej príjem kalórií je menej ako 1 500 - 1 800 kalórií denne, môže zaznamenať pokles množstva mlieka, pretože potrebuje špeciálnu stravu plnú živín.
Prečo je počas dojčenia dôležitá strava matky
Nevhodná strava pre dojčiacu matku môže mať vplyv na schopnosť starostlivosti o seba a svoje dieťa. Ošetrovateľská matka, ktorej príjem kalórií je menej ako 1 500 - 1 800 kalórií denne, sa môže stretnúť s poklesom množstva mlieka, pretože potrebuje špeciálnu diétu.
Zásoba jedla je skvelá
Problém často spočíva v tom, že si dobre vyberiete zo širokej ponuky. Vďaka zmenám v dennom jedálnom lístku môže telo asimilovať všetky potrebné živiny. Kompletné menu s množstvom ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov obsahuje ďalšie výživné látky, ktoré matka potrebuje, najmä na začiatku laktácie. Tiež vegetariánska strava s množstvom ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, strukovín, mliečnych výrobkov a vajec môže poskytnúť všetky živiny, ktoré telo potrebuje.
Tu je 9 potravín, ktoré poskytujú základné menu pre dojčiace matky bohaté na vitamíny a vlákninu:
Zelenina
Fazuľa je bohatá na vlákninu a železo, najmä tmavo sfarbená. Je ideálny počas dojčenia, najmä pre vegetariánov, pretože predstavuje lacný a kvalitný zdroj bielkovín bez živočíšnych zložiek.
Ovocie/citrusy
Výživné a zdravé ovocie je ideálnou potravinou a je nevyhnutné v strave dojčiacej matky. Pomaranče a iné ovocie sú vynikajúce, pretože počas dojčenia matky potrebujú viac vitamínu C. Nemôžete si nájsť čas na posedenie a občerstvenie? Vypite pomarančový džús a získate potrebnú dávku vitamínov.
Celozrnný chlieb
Kyselina listová je rozhodujúca pre vývoj vášho dieťaťa v počiatočných štádiách tehotenstva. Tu však význam nekončí. Kyselina listová je dôležitou živinou v materskom mlieku, ktorú dieťa potrebuje pre dobré zdravie. Rozhodujúce je tiež jesť dostatok potravy pre svoju pohodu. Celozrnný chlieb a cestoviny sú obohatené o kyselinu listovú, a tak vám dodajú zdravú dávku vlákniny a železa.
Zelená zelenina (napr. Šalát)
Zelená listová zelenina, ako je špenát, červená repa, brokolica, je plná vitamínu A, ktorý je prospešný pre vás i vaše dieťa. Výhody tým nekončia. Sú dobrým zdrojom vápniku, vitamínu C a železa. Zelená zelenina je tiež bohatá na antioxidanty prospešné pre zdravie srdca, ale tiež nízkokalorická.
vajcia
Vajcia sú všestranným spôsobom, ako uspokojiť svoje denné potreby bielkovín. Zvážte omeletu z dvoch vajec na raňajky, vajíčka uvarených na tvrdo alebo dvoch do šalátu (samozrejme v iné dni). Vyberte si vajcia obohatené o DHA na zvýšenie hladiny mastných kyselín v mlieku.
Celé zrniečka
Po ďalšej bezsennej noci sú jedným z najlepších jedál pre čerstvé mamičky zdravé celozrnné raňajky. Mnoho studených zŕn je obohatených o vitamíny a základné živiny, ktoré pomáhajú uspokojovať každodenné potreby.
Preto neváhajte a pripravte si raňajky bohaté na vlákninu s čučoriedkami, odstredeným mliekom a ovsenými vločkami.
hnedá ryža
Môže vás lákať obmedziť príjem sacharidov na chudnutie počas tehotenstva. Rýchle chudnutie môže viesť k zníženiu tvorby a energie materského mlieka. Zmiešajte do stravy sacharidy zo zdravých celých zŕn, ako je hnedá ryža, aby ste udržali vysokú energetickú hladinu. Potraviny ako hnedá ryža dodávajú telu kalórie, ktoré potrebujete na výrobu kvalitného mlieka pre vaše dieťa.
Chudé hovädzie mäso
Zvýšte svoju energiu ako čerstvej mamy jedlami bohatými na železo, ako je chudé hovädzie mäso. Nedostatok železa znižuje hladinu energie a potrebujete ho, aby ste držali krok s požiadavkami novorodenca.
Dojčiace matky by mali konzumovať extra bielkoviny a vitamín B-12. Chudé hovädzie mäso je vynikajúcim zdrojom pre oboje.
kvapaliny
Dojčiace matky sú obzvlášť citlivé na riziko dehydratácie a odvodu energie. Na udržanie optimálnej energetickej hladiny a produkcie mlieka sa uistite, že ste dobre hydratovaní. Možnosti sú rôzne: voda, ovocné džúsy, mlieko, koktaily atď., Musia však zodpovedať vašim požiadavkám.
Buďte opatrní, pokiaľ ide o nápoje s kofeín, ako je káva alebo čaj. Nekonzumujte viac ako 2 - 3 šálky denne alebo prechádzajte na kávu bez kofeínu. Kofeín sa dostáva do materského mlieka a môže spôsobiť podráždenie dieťaťa alebo mu spôsobiť nepokojný spánok.
Strava dojčiacich matiek môže mať vplyv na mlieko
Kvalita mlieka, ktorým je dieťa kŕmené, môže mať vplyv na stravu matky?
Lekári sa domnievajú, že niektoré potraviny môžu mať vplyv na množstvo mlieka u dojčiacich matiek. Tieto potraviny a rastliny nazývané „laktogénne“ sú predmetom tohto článku. Dbajte teda na výživu počas dojčenia, drahá mamička si prečítajte podrobnosti tu.
O strave matky počas dojčenia si prečítajte viac:
> viac informácií o dojčení si prečítajte tu.
Sprievodca dojčením
Desprecopii je stránka venovaná dojčeniu, ktorá obsahuje nezávislé informácie a nie je ovplyvnená žiadnym komerčným záujmom - ktorá má kompletného a nezávislého sprievodcu dojčením.
Nie sme patetickí a nepovažujeme dojčenie za matku pre matku, hoci jej dávame všetky potrebné rady, aby dokázala prekonať prekážky, ktoré môže mať na začiatku. Odporúčame prečítať si: O strese prvých dní dojčenia
Prečítajte si z nej všetky informácie časť venovaná dojčeniu! Prečítajte si tiež špeciálne fórum o dojčení zo stránky desprecopii.com - stretnete tam matky ako vy, ktoré majú otázky a odpovede týkajúce sa dojčenia.
Čakáme na vás na špeciálnom fóre venovanom dojčeniu - kde nájdete tisíce otázok a odpovedí o období dojčenia: Dojčenské kojenie
►Ak máte problémy s dojčením, čakáme na vás v našej tajnej skupine na Facebooku: Dojčite s láskou .