Dokážete ovládnuť jeho nadmerný hlad Sedem večerov
Môžete, ale musíte to najskôr pochopiť ...
Človek sa normálne stravuje, aby uspokojil svoj pocit hladu, a tak telu dodal energiu a živiny potrebné pre optimálne fungovanie.
Fyzický hlad má postupné zvyšovanie intenzity
Ale ak sa to objaví náhle, aj keď ste pred časom vstali od stola alebo ak to nemá nič spoločné s časom jedla, predstavíte si, že cítite príjemnú vôňu alebo chuť, čo znamená „v ústach prší“, potom máme do činenia s emocionálny hlad. Keď sa „stane“ niečo také, väčšinou potrebujete určité jedlo alebo určitý výrobok. Túžbu s najväčšou pravdepodobnosťou uspokoja určité sladkosti - klasická reakcia pre ženy - alebo mastné jedlá - typické pre mužov. Prirodzené stravovanie je dôsledkom fyzického hladu, stravovacia chuť je jednoduchý mechanizmus tela na zvládnutie alebo odmenenie negatívnych emócií.
Existujú samozrejme patologické príčiny, ktoré môžu byť sprevádzané nadmerným hladom
Tak je to napríklad v prípade hypertyreózy, keď je jedným z hlavných príznakov opatrne chudnutie, nie prírastok hmotnosti. Hypoglykémia, charakteristický stav obéznych ľudí, s cukrovkou alebo bez nej, je tiež príčinou nadmerného hladu. Tu však máme začarovaný kruh, ktorý sa dá prekonať zmenou životného štýlu, pravidelným a vyváženým jedlom. Vedľajší účinok na zvýšenie chuti do jedla môže mať podávanie hormonálnych liekov, antidepresív alebo sedatív, kortikosteroidov alebo niektorých antialergík. Odhaduje sa, že až 10% ľudí s nadváhou v súčasnosti stratilo kontrolu nad svojou hmotnosťou v dôsledku liečby drogami, ktoré zvýšili ich hlad.
Ako sa dá ovládnuť nadmerný hlad
Pre kohokoľvek, kto trpí nadmerným hladom, bude chudnutie nesmierne náročné. Prijatie a dodržiavanie diéty môže byť dosť ťažké, najmä preto, že pocit hladu môže byť ešte výraznejší. Existuje niekoľko opatrení, ktoré môže každý použiť na lepšiu kontrolu svojho hladu.
1. Chôdza
Môže sa to zdať kuriózne, ale niekedy je človek hladný tým, že sa v skutočnosti nudí a nemá nič iné, ako niečo zjesť. Je dôležité podniknúť kroky na odstránenie nudy. Najjednoduchšie je prejsť sa.
2. Žuvačka
Tento zvyk nepodporujem, ale ak ste neoprávnene hladní, môžete žuť žuvačku, čím uľavíte od nepríjemného pocitu a oklamete telo gestom spojeným so žuvaním. Je dôležité zostať prechodným gestom, kým sa nenaučíte zvládať svoje reakcie, a pokúsiť sa používať gumu bez cukru, aby bola pravdepodobnosť zubného kazu čo najmenšia.
3. Obmedzený počet jedál
V ideálnom prípade by ste nemali jesť viac ako 5 jedál denne, vrátane 2 občerstvenia, a to posledné by malo pozostávať z orechov a mliečnych výrobkov alebo zo semien a ovocia, napríklad z hranolčekov, praclíkov, cukríkov atď.
4. Skutočný pocit hladu
Niekomu sa môže zdať jednoduché, dokonca príjemné, dať si občerstvenie a zároveň sa hrať na počítači alebo sledovať obľúbenú televíznu šou.
Nechajte mozog pochopiť, že jete, nie iné činnosti
Napríklad obedovať pred kancelárskym počítačom sa môže javiť ako efektívna stratégia šetriaca čas, ale štúdia zverejnená v časopise American Journal of Clinical Nutrition zistila, že ľudia, ktorí jedia a súčasne sa venujú iným činnostiam, konzumujú dvakrát viac. viac kalórií ako tí, ktorí jedia obed alebo večeru pri stole, bez ďalších zdrojov rozptýlenia. Účastníci, ktorí jedli pred počítačom, si ťažšie pamätali, čo jedli, a bolo pravdepodobnejšie, že to preženú. Pokúste sa zistiť svoje potreby a ak nemáte skutočný hlad, nejedzte!
Konzumácia malého množstva bielkovín pri každom jedle vám nepomôže prestať pociťovať veľký hlad. Vyvážené jedlo je to, čo uspokojuje jeho sýtosť. Najlepším zdrojom bielkovín sú moriak, kuracie mäso (nezabudnite si prečítať etikety, ktoré by mali uvádzať, či sú vtáky chované na zemi bez antibiotík), ryby, vajcia alebo mliečne výrobky - tvaroh, jogurt, kefír, ale aj fazuľa, hrášok a šošovica ako zeleninové alternatívy.
6. Pravidelná konzumácia kyslých nápojov
Za prehnaným apetítom sa môže skrývať pravidelná konzumácia kyslých nápojov, bohatých na fruktózu alebo iné umelé sladidlá. Štúdia niekoľkých CT snímok, ktorá sa uskutočňovala na ľuďoch konzumujúcich tieto tekutiny, preukázala pokles mozgovej aktivity v oblasti zodpovednej za vyvolanie pocitu sýtosti. Vedci dospeli k záveru, že fruktóza a umelé sladidlá nestimulujú syntézu inzulínu, ktorá je prospešná pre diabetikov, ale stimulujú syntézu grelínu, ktorý sa tiež nazýva „hormón hladu“, a tým zvyšujú pocit hladu. Prečítajte si viac o tomto hormóne na http: // www.stop-dieta.ro/ blog/566-ai-pofte-alimentare-ce-nu-te-lasasa-slabesti-de-vina-egrelina-bat-o-vina
7. Nedostatočný spánok
Oddych je veľmi dôležitý pre reguláciu hormonálnej činnosti, ako aj pre to, ako telo vykonáva svoje základné funkcie. Niekoľko špecializovaných štúdií poukázalo na súvislosť medzi nedostatočným spánkom - menej ako 5 - 6 hodín v noci - a zvýšenou chuťou do jedla a prírastkom hmotnosti.
8. Dehydratácia
Pocit smädu sa často zamieňa s pocitom hladu. Ak si nie ste istí, najmä keď viete, že sa prejedáte, skúste najskôr vypiť pohár vody, počkajte niekoľko minút a ak hlad pretrváva, je veľmi pravdepodobné, že by ste mali jesť.
9. Jedzte príliš rýchlo
Všetci sme zvyknutí robiť veľa vecí v jeden deň, niekedy až príliš veľa vecí, a zisťujeme, že naša „ekonomika“ času je na stole. Jesť jedlo sa rovná tomu, že svojmu mozgu nedáte dostatok času na spracovanie informácií a na pocit sýtosti. To znamená, že sa budete stravovať nad svojimi energetickými potrebami, a vo výsledku čoskoro uvidíte prebytok na stehnách, bruchu alebo kdekoľvek, kde máte predispozíciu na hromadenie tukového tkaniva.
10. Konzumácia alkoholu
Pocit hladu sa zvýrazní, keď skonzumujete viac ako 2 poháre alkoholu, aj keď máte plné brucho. Ak teda chcete mať pod kontrolou svoj nadmerný hlad, venujte pozornosť počtu vypitých pohárov ...
Existujú riešenia. Musíte len chcieť.
Ak chcete nájsť informované odpovede v oblasti výživy a dietetiky, dohodnite si stretnutie práve teraz na www.stop-dieta.ro.
Užívajte si život a stravujte sa zdravo bez stresujúcich, obmedzujúcich alebo nevyvážených diét. Je to jednoduchšie, ako si myslíte!
Z Camelia Ștefănescu
Foto Getty Images