Dokážete po chudnutí získať úplne vycvičené telo (zdravie, šport, lieky)
Moja otázka. Chcem celkovo schudnúť 20 - 25 kg. V auguste som ešte vážil 86 kg. Potom do polovice septembra schudol na 79,0 kg. Teraz som na 76,5 kg. A do budúceho leta chce mať menej ako 65 rokov. Chudnem s ketózou. Takže v metabolizme tukov, takže spaľujem iba tuky a neukladám si žiadne nové. Už teraz však mám pocit, že sa mi pokožka tak rýchlo neťahá. Čoskoro budem robiť viac športu, sily a kardia. Moje rozmery sú momentálne hrudník: 115, pás: 80, brucho: 95 a boky 100 . Mám tiež veľa sotva znateľných trhlín na koži na bruchu a stehnách. Je vôbec možné získať model tela s chudnutím a cvičením, tak sa úplne bojte, že pokožka v určitom okamihu bude visieť.
Možno máte tiež niekoľko rád a žiadne pokyny týkajúce sa výživy, prosím, s Hih Carb som neschudla ani gram, bez ohľadu na to, či som športovala alebo nie. t tesný? Ja
2 odpovede
Na obrázku je Brittany Tacy, IFBB pro v triede bikín.
Môžete si naplánovať nejaký čas na príslušné telo. Vyžaduje si to predovšetkým vhodný silový tréning, žiadne zábavné stroje s isosom alebo ľahkým kardiom, ale ťažké mŕtve ťahy, drepy, výpady, tlaky na lavičku, rady/príťahy atď.
Stručne povedané, výlet by vyzeral tak, že najskôr môžete trochu schudnúť alebo stratiť kalorický deficit, ale už sa cvičiť na váhe. Okrem toho v prípade potreby nejaké kardio. Keď je vaše percento telesného tuku trochu nízke, museli by ste znova zvyšovať kalórie, dbať na to, aby ste vytvorili potrebnú svalovú hmotu, potom kalórie trochu obmedziť a definovať ich.
Je to teda dlhá cesta. Takýto orgán je uskutočniteľný, ale pravdepodobne až v budúcom lete, možno v lete 2015 alebo 2016.
Vždy sa trochu bojím, že s toľkými svalmi alebo s toľkými cvikmi budem vyzerať príliš žensky.
Mali by ste sa skôr sústrediť na veľa opakovaní s malou váhou alebo na niekoľko opakovaní s veľkou hmotnosťou?
Predpokladal som, že zhruba takto bude vyzerať váš cieľ, ak do otázky vložíte taký obrázok. O svalovej hmote:
Najskôr nedostanete túto svalovú hmotu zo dňa na deň, ako som povedal, že dáma na fotografii bude niekoľko rokov veľmi tvrdo trénovať. Toto je pomerne pomalý proces, môžete sa rozhodnúť, čo je pre vás dosť alebo príliš. Najmä ako dievča to kvôli hormonálnej rovnováhe trvá pomerne dlho.
Na budovanie svalov trénujete v rozsahu opakovaní 8 - 12 opakovaní. Ak dokážete viac, zvyšujete váhu. Svaly rastú, keď sa zaťaženie, ktorému sú vystavené, postupne zvyšuje v malých krokoch.
V určitom okamihu máte bod, keď si poviete, že stačí, potom prestanete iba priberať.
Zodpovedajúci plán celého tela by vyzeral takto:
Mmh. cviky vyzerajú, že je to všetko o hmote alebo nie?
O tréningu toho až toľko neviem, ale ak cvičíte toľko silového tréningu, nebudete tučnejší ani štíhlejší?
Nechcem vyzerať ako ženská kulturistka, chcem len vyzerať fit a tónovaná. Obrázok bol iba náhoda, keď som do vyhľadávača Google zadal pevné telo, nepoznám tú ženu: D Ale myslím si, že je veľmi krásna, ako vyzerá.
Nenechajte ženy dostať skutočné pumpy s veľkou hmotnosťou a 8 - 12 opakovaniami?
Teraz bude dáma na fotografii určite robiť drepy a mŕtve ťahy s činkou v trojcifernom kilo rozsahu a tlačiť na svoju telesnú hmotnosť na lavičke.
Ako som už povedal, nemotivujete sa k Hulkovi cez noc a budujete si neľudské množstvo svalovej hmoty, najmä ako žena, to nie je možné bez vhodných pomôcok, t. J. Anabolických steroidov. Oveľa ďalej ako dáma na obrázku sa aj tak nedostanete.
Čo sa týka hmotnosti a chudnutia a priberania, s vhodným silovým tréningom je to takto:
Ak je nadbytočných kalórií, svaly a tuk sa vytvárajú počas sprievodného silového tréningu.
Pri deficite kalórií sa odbúravajú tuky a svaly. Cvičenie tu chráni svaly a posúva pomer o niečo viac k väčšiemu úbytku tuku a menšiemu úbytku svalov.
Mali by ste si tiež uvedomiť, že s dámou sa nestalo nič zlé. Má tiež veľmi málo telesného tuku, a preto vyzerá aj z hľadiska veľkosti veľmi štíhlo. Ako som už povedal, vyzerá to tak, že to je proces, ktorý trvá roky, nezačnete cvičiť a po spánku sa zobudíte a uvedomíte si, že vyzeráte ako Hulk, budete investovať oveľa viac rokov a pravidelný pokrok je taký malý, že to ledva zvládnete všimnite si, bez ohľadu na to, ako kriticky sa na seba pozeráte.
Obraz, ktorý máme o kulturistoch, je zvyčajne pomerne extrémny. V tomto športe je zvyčajne niekoľko tried a úrovní, na obrázku je štartér triedy bikín.
Hmotnosť bikínového športovca je stále dostupná takmer pre každého. Triedy o tom potom trochu pochybovali. Čiastočne s dobrou genetikou a možnými rokmi dlhého tréningu, ale väčšinou je to už oblasť, kde sa používajú anabolické steroidy a spol. sú pravidlom. A tam je to prakticky povinné, inak by táto oblasť už neexistovala.
Takže sa nebojte ťažkých váh a pustite sa do toho.