Dokonalá strava je prispôsobená na mieru - strava; Výživa - strana 1
Vy aj vaša priateľka držíte rovnaké stravovacie návyky. Chudne, vy nie. Na vine môžu byť mikroživiny, tj všetky vitamíny a minerály, bez ktorých telo nemôže normálne fungovať. Nerovnováha mikroživín v tele je faktor, ktorý vám môže zabrániť v chudnutí, aj keď dodržiavate vyváženú stravu.
Podľa Európskeho inštitútu pre výživu a mikro výživu (IEAM) existujú personalizované diéty, ktoré sa prispôsobujú každému typu nerovnováhy. A nerovnováha sa rozpozná podľa príznakov.
Stratili ste zmysel pre humor?
Ste podráždený, večne znepokojený a ťažko sa sústredíte? Ste unavení, aj keď máte dostatok spánku? Sú sladkosti akýmsi malým „útočiskom“ a chvíľkou pokoja? Ste obeťou jojo efektu, chudnete a opäť priberáte? Cítite potrebu „niečoho sladkého“, aj keď nemáte hlad?
Ak sa v tomto profile spoznáte, problém môže súvisieť s nerovnováhou serotonínu, ktorý sa tiež nazýva „hormón humoru“ a ktorý hrá dôležitú úlohu pri regulácii chuti do jedla a nálady. Nerovnováha serotonínu spôsobuje skutočnú sladkú závislosť, vyvoláva podráždenosť, nedostatok odolnosti proti stresu, chvíle paniky a úzkosti.
Riešenia odporúčané špecialistami IEAM: Prispôsobte nasledujúce tipy svojej strave, stravovaniu alebo životnému štýlu:
- jesť bielkoviny ráno, aby ste mali dobrý štart; odporúčané sú tie živočíšneho pôvodu - vajcia, syr alebo chudé mäso;
- posunúť čas večere o niečo neskôr večer, ako kompromis v súvislosti so zvýšenou potrebou sérotonínu, ktorý potrebujete; vyberte si ľahkú večeru a zahrňte trochu tmavej čokolády;
- skombinujte ovocie s „niečím dobrým“ - cereálnou tyčinkou s čokoládovou polevou alebo zmrzlinou.
Vyhýbajte sa drastickým a veľmi obmedzujúcim diétam, ktoré stimulujú jo-jo efekt. Vyberte si ľahké a dlhodobé diéty. Nahraďte potrebu sladkých bielkovinami bohatými na prekurzory serotonínu: nájdete ich vo fazuli, hrášku, banánoch, nekvasených mliečnych výrobkoch, orechoch. Po úprave nerovnováhy ľahšie chudnete, vráti sa vám dobrá nálada a chuť do života.
Problémy s cukrom
Keď sa vzdáte cvičenia, hoci aj na krátky čas, priberáte? „Usadzujú sa“ tukové usadeniny najmä na bruchu a na dne? Máte príbuzných, ktorí majú cukrovku?
Zhodujete sa s týmto profilom? Ak je to tak, zistite, že môže ísť o metabolickú nerovnováhu súvisiacu s inzulínom a procesom metabolizmu cukrov.
Inzulín je hormón priamo zapojený do metabolizmu cukrov, je zodpovedný za ukladanie zásob a ich mobilizáciu v „obehu“. Obľúbeným miestom na ukladanie inzulínu je brucho, zadok, stehná a predlaktie a usadeniny na bruchu sa odstraňujú najťažšie.
Riešenia odporúčané špecialistami IEAM: Prvým tipom by bolo nájsť si každý deň čas na malý pohyb. Pohyb je faktor, ktorý prirodzene zvyšuje sekréciu inzulínu a pomáha udržiavať problémy pod kontrolou.