DOKONALÁ strava je založená na veku! 5 kg za 7 dní

Naše telo reaguje na diéty rôzne oslabenie. Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, vyberte si správnu stravu pre svoj vek. Zistite, do ktorých kategórií spadáte.

strava

O 20 - DENNE

Raňajky: 40 g obilnín - kukuričné ​​lupienky alebo ovos, 150 ml mlieka, ovocie
Obed: 100 g chudého mäsa alebo 130 g rýb, 15 g olivového oleja, 200 g varenej alebo surovej zeleniny, 60 g chleba, jogurt, ovocie.
Snack: 40 g chleba, 20 g tmavej čokolády.
Večera: 150 g surovej zeleniny alebo pripravená z lyžice rastlinného oleja, 30 g syra, ovocie.

Vo veku 30-40 rokov - DENNE

Raňajky: diétny jogurt, 60 g chleba, 10 g masla, lyžica džemu.
Obed: 40 g tuniaka, 150 g dusenej zeleniny, 150 g cestovín s olivovým olejom, ovocie.
Večera: 250 ml zeleninová polievka, 130 g chudého mäsa, 30 g syra, 40 g chleba, ovocie.

Vo veku 40 - 50 rokov - DENNE

Raňajky: 150 ml odstredeného mlieka, roh, 10 g masla, lyžica džemu.
Obed: Vajce alebo 50 g ryby, 150 g grilovanej zeleniny s trochou olivového oleja, beztučný jogurt, ovocie.
Večera: 150 g cestovín, 60 ml kyslej smotany, 150 g chudej ryby, 40 g chleba, 30 g syra, jedno ovocie.

Viac ako 50 rokov - DENNE

Raňajky: 50 ml polotučného mlieka, 60 g chleba, 8 g masla, ovocie.
Obed: 150 g cestovín, 100 g surovej zeleniny, 100 g chudého mäsa, 2 lyžice rastlinného oleja, celý jogurt, ovocie.
Snack: 60 g chleba, 40 g syra.
Večera: 300 ml zeleninová polievka, 80 g rýb, lyžica olivového oleja, celý jogurt, ovocie.