Dokonalé cvičenie na zadok pre ženy

Konečný 10-týždňový program na zadok pre ženy

Naše „10-týždňové tvrdé cvičenie na zadku“ pre začiatočníkov a pokročilých používateľov

cvičenie

Ruku na srdce - ktorá žena nechce pevné a okrúhle prasknuté dno. To, čo je spevnený bicepsový sval pre mužov, je pevné dno pre ženy. Či už v každodennom oblečení, ako sú džínsy alebo legíny, počas športových aktivít alebo na ďalšej dovolenke na pláži v bikinách, pekne tvarovaný a pevný zadok sú absolútnym pútačom pozornosti.

Ženy (a samozrejme aj muži) môžu získať naše glutety a stehenné svaly v dobrej kondícii pomocou nášho konečného tréningového plánu pre zadok - za pouhých 10 týždňov. Väčšinu cvikov z nášho „10-týždňového tréningového programu zameraného na zadok“ môžete cvičiť aj doma, v práci, na dovolenke a samozrejme vo svojom fitnes štúdiu.

Základné vedomosti pre efektívne školenie zadku

- Cvičte dvakrát týždenne nohy a spodné svaly
- Pri vykonávaní cvikov na zadok sa uistite, že cvičíte správne
- Snažte sa pri každom opakovaní cítiť a maximálne utiahnuť svoj zadok
- Jedzte stravu bohatú na bielkoviny
- Užívajte srvátkový proteín + BCAA aminokyseliny pred a po tréningu

So správnym tréningom zadku sú zmeny rýchlo viditeľné

"Tvar a tvar svalov zadku je čiastočne geneticky daný, ale správny a pravidelný tréning zadku dokáže utiahnuť a vyformovať každý sval zadku. Väčšina ľudí zažíva prvé znateľné a viditeľné zmeny na svaloch zadku." našich zákazníkov už po niekoľkých týždňoch tréningu s našim tréningovým plánom na zadok, za predpokladu, že cvičenia sú vykonávané správne a pravidelne, “hovorí majiteľ Sportnahrung-Engel a fitness model Christian Engel.

Dokonalý tréning zadku - poháňaný tímom Sportnahrung-Engel

Rámcové podmienky pre naše plány výcviku na zadok:

  • Zahriatie:
    - Na všeobecné zahriatie odporúčame 10 minút kardia (napr. Bicyklový ergometer, crossový trenažér alebo bežiaci pás)
    - Pred každým cvičením by sa mala vykonať jemná rozcvička, ktorá má pripraviť svalovo-nervové spojenie pre nové cvičenie
  • Frekvencia tréningu:
    - 2x týždenne, napríklad pondelok/piatok, minimálne 2-denná prestávka
  • Tréningové váhy:
    - Zvoľte cvičebné závažia tak, aby ste cítili mierny pocit pálenia
  • Pauzy medzi sériami
    - Týždeň 1-4 = 60 sekúnd
    - Týždeň 5-10 = 90-120 sekúnd
  • Schladiť
    Na zahriatie odporúčame 5 minút kardia + 5 - 10 minút strečingu (naťahovacie cvičenia) po tréningu
  • Ďalšie tipy:
    - Je nevyhnutné zabezpečiť správnu techniku ​​a prevedenie pohybu (v prípade potreby zahrnúť trénera!)
    - Začiatočníci by sa mali vyhnúť zlyhaniu svalov, pokročilí používatelia ho môžu podľa potreby a podľa svojho pocitu posypať

Podrobný popis cvičení a alternatívne cviky na zadok nájdete v našom článku „najlepšie cviky na zadok na svete“

Náš tréningový plán pre zadok pre ženy - úroveň: začiatočníčky

Začiatočníkom s tréningovými skúsenosťami od 0 do 6 mesiacov odporúčame tréning zdola.

Dôležité: Uistite sa, že používate správnu techniku. Vyškolený fitnes tréner by vám mal vysvetliť a demonštrovať dané cviky. Dajte si pravidelne skontrolovať svoje pohyby a techniku ​​tréningu.