Najlepší čas na tréning Kedy je váš tréning efektívny?
Rôzne časy pre rôzne ciele?!
Jednému venujete pozornosť Zdravé stravovanie, správne množstvo sacharidov, bielkovín a tukov, ťahá pravidelné tvrdé tréningy cez, píše regenerácia veľký - a stále nie ste s výsledkami úplne spokojní?! Možno iba trénujete v nesprávnom čase! Pretože v skutočnosti existujú - najlepší čas na tréning pre maximálny úspech!
Biorytmus určuje najlepší čas na tréning
Najprv veľká skutočnosť: Štúdie preukázali, že: Účinnosť počas dňa sa pohybuje okolo 26%! Možno to nebude znieť veľa, ale ak napríklad popoludní zvládnete svojich 50 kíl, na poludnie to bude iba 37 kíl! Téma najlepší čas na tréning raz to nie je prípad „všetci sme tak individuálni“ - pretože je to do značnej miery určené prírodou Biorytmus vplyvy a pre všetkých z nás tiká (zhruba) rovnako. Pozadie: Je zapojený hlavne do denné svetlo kontrolované. Iste, odchýlky okolo dvoch hodín sú možné, pretože existujú aj ďalšie faktory, ako napr Načasovanie jedál alebo Pred spaním hrať úlohu. Ale naše telá majú tendenciu tikať rovnako - čo to znamená pre váš dnešný tréning?
Ranné cvičenie: Miernym cvičením rozbehnete telo
Nemôžete očakávať špičkový výkon pri rannom cvičení, najmä nie pri silovom tréningu. Aj keď má Hormón budujúci sval testosterón od 6:00 do 8:30 dosť vysoká úroveň, ale aj vaša Hladina kortizolu - a kortizol a budovanie svalov spolu nefungujú dobre. Vaše svaly a kĺby sú navyše stále chladné a nepružné z fázy nočného odpočinku, rovnako tak aj vaše Metabolizmus a váš krvný obeh musia ísť ako prví. A: pred raňajkami jednoducho nemáte moc robiť skutočne intenzívne tréningy!
Jemné ranné cvičenie je predsa najlepší spôsob, ako sa ráno zobudiť!
Najlepší čas na školenie pre: Mierny vytrvalostný tréning s nízkou intenzitou (až 45 minút).
Šport ráno: čas na záznamy o fitness
Medzi 8:30 a 13:00 beháte k Špičková forma na, metabolizmus a Krvný obeh bang naozaj - hlavne medzi 10. a 12. hodinou! Žehličku si teraz môžete vziať, ale stále máte pravdu veľa kortizolu v krvi. Vďaka tomu budete bdelí, efektívni a sústredení. Zároveň je Budovanie svalov ale aj spôsobom - a hlavne teraz veľa červených krviniek sú v pohybe vo vašej krvi, mali by ste sa radšej sústrediť na spotené veci Kardio cvičenie spoľahni sa na silu.
Najlepší čas na školenie pre: Intenzívne vytrvalostné jednotky a vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT).
Poludnie: Denný čas prestávok
Čas od 13:00 do 15:00 nezvesí nadarmo Poludnie nízko, jesť kómu alebo Popoludňajší spánok spolu - váš výkon sa ani zďaleka nezhoduje s ich štandardom, či už fyzickým alebo psychologickým. Teraz by ste sa mali vyhnúť športu - nielen preto, že ste unavený sú a tým sú Nebezpečenstvo poranenia zvyšuje, ale tiež preto, že vaše telo pumpuje krv do tráviaceho traktu na trávenie namiesto vašich svalov.
Najlepší čas na školenie pre: Nič! Ak neexistuje iný spôsob: Športy s nízkou intenzitou alebo nízkymi nárokmi na koncentráciu a koordináciu (jóga, plávanie, bicyklovanie, ...).
Skoro popoludní: najlepší čas na tréning súťaží
Od približne 15:00 do 16:00 rýchlo stúpa krvný tlak a pulz - to má pozitívny vplyv na ten váš koncentrácia a koordinácia von. Rovnomerné Súťaže a turnaje sú teraz zahrnuté (všimnite si stravu pred tréningom!). Takže je to o čom?! Potom je teraz najlepší čas!
Najlepší čas na školenie pre: Technicky náročné športy, ktoré si vyžadujú vašu schopnosť reagovať, ako napríklad tenis, korčuľovanie, bojové umenia, futbal alebo iné loptové športy - ideálne pre turnaje a súťaže.
(Neskôr) popoludní: Najlepší čas na tréning budovania svalov
Od asi 16:00 do 20:00 je to čistá sila - najmä od 17:00 - 19:00! Bez ohľadu na to, či je to sila, vytrvalosť, rýchlosť, krvný tlak, rýchlosť dýchania, koncentrácia alebo koordinácia - vaše telo beží na absolútnu úroveň Špičková forma ďalej! Vaše hormóny majú momentálne tiež najlepší pomer: testosterón na vzostupe, kortizol je nízky - znamená: popoludní môžete najväčší možný stimul a úspech pre vaše svaly dosiahnuť!
Ale tiež Stratiť váhu Teraz funguje optimálne: S plným výkonom zvládnete pri tréningu veľa Kalórie zabiť!
Najlepší čas na školenie pre: Silový tréning! Tu môžete dosiahnuť najväčší tréningový efekt. Problém však nie sú ani všetky ostatné športy!
Večerné školenie: ktorý šport je stále povolený?
Skoré stúpačky už majú problém s dobrým výkonom od 20:00 do 22:00, aj keď sa im to darí teoreticky do 21 hod. relatívne vysoká úroveň je stále možná.
Výnimka: neskoré stúpačky, ktorých prirodzený biorytmus ich skutočne tlačí až večer - ak k nim patríte, stále to zvládnete asi do 23:00 vzlietnuť!
Najlepší čas na školenie pre: Uvoľnené športové jednotky, mierny vytrvalostný tréning na zníženie stresu alebo jóga.
Neskôr večer: školenie áno alebo nie?
The metabolizmus sa zapína pomaly medzi 22:00 a 24:00 Podsvietenie a vaša koncentrácia tiež značne klesá. Ani nočný režim medzi vami by už nemal trénovať - pretože to vám zabráni v neskoršom zaspávaní a v najhoršom prípade môže poruchy spánku viesť. A vieš - bez regenerácie žiadny úspech (kľúčové slovo: superkompenzácia)!
Najlepší čas na školenie pre: Nič, nanajvýš kolo jogy na relax.
V noci: čas na regeneráciu
Od polnoci do šiestej hodiny ráno je pred spaním, priatelia! Práve teraz toho máš veľa Spánkový hormón melatonín v krvi, vďaka ktorej ste veľmi unavení. A to je dobrá vec, pretože aj to Rastové hormóny sú v súčasnosti na svojej rekordnej hodnote, zatiaľ čo kortizol klesá na minimum. Kľúčové slovo: Budovanie svalov! Váš kardiovaskulárny systém sa tiež prispôsobuje, poškodené štruktúry sa opravia. Vaše telo si to práve teraz vymýšľa Základ pre efektívne cvičenie nasledujúci deň. Šport teraz nie je úplne na mieste!
Najlepší čas na školenie pre: Vôbec nič!
Najlepší tréningový čas vôbec nezapadá do vášho dňa - a teraz?
Iste, vysoké fázy vášho športového výkonu sú všetko iné ako priateľské k zamestnancom - pretože kto môže byť na žehličke o 22:00 alebo 17:00?! Potom mám dobrú správu: Môžete si urobiť svoj posunutie prirodzeného biorytmu, posuňte čas na maximálny tréningový efekt. Úprava je však možná iba do určitého bodu, nie však o otočenie o 180 °. Neskorá stúpačka sa preto nikdy nestane ranným cvičením a ranné vtáča sa nestane milovníkom neskorých večerných tréningov.
S veľa úsilia a sily vôle môžeš jeden? Úprava od jednej do dvoch hodín dosiahnuť.
Ale neskúšaj to káva - to zlyhá a iba vás to unaví! Mimochodom, skoré vstávače majú výhodu: ich fitness úroveň počas dňa nekolíše tak dobre ako úroveň neskorých vstávačov. To znamená: na neskorší tréning si môžete zvyknúť skôr, ako na neskorý tréning, na skorý (jednoducho im chýba potrebný stimulant kortizol). Ale nebojte sa, ak by ste sa radšej ráno chystali do posilňovne, radšej sa otočili: Iba každý 8. človek je ráno skutočne efektívny, každý piaty však neskoro večer. Zvyšok je niekde medzi.
Dôležité: Nesnažte sa nutkavo posúvať svoje vnútorné hodiny - ak to nefunguje ani po niekoľkých týždňoch, odložte tréning, kým nebudete aktívni.
Ak ty trvale v rozpore s vašim biorytmom vyškolení, všimnete si to Trvalá únava, pokles výkonu, menšia koncentrácia a apatia. V závažných prípadoch žalúdočné ťažkosti a nespavosť.
Záver: kedy je najlepší čas na tréning?
- The najlepší čas na tréning je do značnej miery závislý od prírodného Biorytmus určite.
- Špičkový výkon vaše telo môže dodávať medzi 10. a 12. hodinou a najmä medzi 17. a 19. hodinou.
- Silový tréning a technické športy sú perfektné popoludní a podvečer, výdrž hlavne ráno.
- Školenie je na pravé poludnie najefektívnejšie.
- Cvičenie príliš neskoro môže viesť aj k Ťažkosti so zaspávaním viesť a ohroziť svoju regeneráciu.
- Pri veľkom úsilí sa môžete dostať k svojmu Trochu posuňte rytmus - ale nikdy sa úplne nemeňte!
Napriek všetkému samozrejme platí: Aj keď môžete trénovať iba vtedy, keď nie ste schopní dosiahnuť maximálny výkon - každý tréning je lepší ako žiadny!
Čo je tvoje osobné najlepší tréningový čas?