Dokonalý zoznam skladieb osobného tréningu od spoločnosti Superprof
10. apríla 2018 ∙ 7 minút na prečítanie
Čím to je, že toľko športovcov vždy počas tréningu počúva hudbu?
Hudba, ktorá je v našom každodennom živote takmer všadeprítomná, je v športe ešte dôležitejšia.
V apríli 2016 pánsky časopis informoval o dopingových účinkoch hudby, najmä o nedávnom zákaze hudby počas športu, ktorý uložil francúzsky výkonnostný zväz.
Hudba a pohyb išli vždy ruka v ruke.
Je dokázané, že hudba zvyšuje fyzický výkon a účinne potláča negatívne pocity, ktoré môžu pri cvičení vzniknúť, napríklad únavu, nudu alebo bolesť.
Bez ohľadu na to, o aký šport ide, hudba vám pomôže zvýšiť výkon, znížiť stres a ľahšie sa sústrediť na dosiahnutie svojich cieľov.
Mali by ste si ísť ísť zabehať, ale je vonku len tak chladno a nepríjemne? Hore, hore, nenechajte svoje rozlíšenia miznúť.
Správnym zoznamom skladieb sa môžete motivovať a tréning sa zrazu stane vaším vyzerajú oveľa príjemnejšie!
Od rocku po metal, od hip hopu po reggae, jazz, swing a flamenco, klasickú alebo elektronickú hudbu - každý druh hudby je vhodný pre váš tréning, neobmedzujú vás!
Bez ohľadu na to, či trénujete sami alebo v skupine, chcete schudnúť alebo nabrať svaly alebo sa naučiť nové cviky pomocou svojho osobného trénera - v tomto článku vám ponúkneme tipy na perfektný zoznam skladieb počas športu!
Hip-hop ako doplnok kondičného tréningu
Každý, kto športuje v posilňovni alebo doma (napr. S osobným trénerom v Mníchove), posúva svoje fyzické a psychologické limity.
Bez ohľadu na to, či trénujete sami alebo s profesionálnym športovým trénerom (bez ohľadu na to, či máte univerzitnú úroveň alebo certifikát kondičného trénera) - hudba vám pomáha tieto limity posúvať ešte ďalej a ísť na svoju absolútnu hranicu.
Jedine tak môžete dosiahnuť skutočne rýchly pokrok!
Pretože pre všetky formy tréningu, či už ide o tlak na lavičke, cviky na brušné svaly, strečing, skoky alebo tlač na nohy, platí toto: Ďaleko pôjdu iba tí, ktorí sú plne odhodlaní.
S hudbou môžete ísť v športe na svoje hranice | Zdroj: Pixabay
A tu prichádza k hudbe.
Umožňuje športovcom postaviť si okolo seba nepreniknuteľný močový mechúr, aby sa mohli plne sústrediť na cvičenie a všetku svoju energiu smerovať do konkrétneho pohybu.
Zachádza to až tak ďaleko, že by sa dalo dokonca povedať, že hudba môže určite nahradiť súkromného športového trénera.
Hudba je skutočným katalyzátorom energie: keď počujete skladbu, ktorá sa vám páči, eliminuje každú únavu, ktorú môžete počas tréningu zažiť.
Aj po psychickej stránke môže mať hudba počas cvičenia úžasné účinky.
Pretože každý vie, aká dôležitá je psychologická zložka pri športovej činnosti.
Pretože osobná hranica bolesti je nakreslená v hlave - a nie vo svaloch!
Každý športovec pozná situáciu, v ktorej by si najradšej dal prestávku, či už počas:
- Rozcvička a psychologická príprava na súťaž
- Pri chudnutí s diétou a kontrolovanou stravou
- Pri budovaní svalov
- Pri tréningu konkrétnych častí tela, ako sú brucho, triceps, kvadriceps, adduktory, kríže alebo stehná.
Vo všetkých týchto situáciách hudba ťa zachráni!
Pretože vás to bude odvádzať od vášho vyčerpania a zabezpečí sa, že sa budete viac sústrediť na pieseň.
To znamená: Hudba zlepší váš športový výkon a tým aj pokrok v tréningu!
Zostavili sme preto pre vás malý zoznam skladieb pre fanúšikov hip-hopu, ktorý môžete začleniť napríklad do svojho tréningu.
Dobré na hip-hopu je, že do cvičení môžete preniesť väčšinou jasne definovaný rytmus.
Prípadne, ak je k dispozícii, môžete požiadať svojho súkromného trénera, aby vytvoril vhodný zoznam skladieb.
Ale tu ich máte zadarmo!
Tu je podľa nášho názoru 10 najvhodnejších rapových/hip-hopových skladieb:
- 50 centov, „Budem šľahnúť Ya Head Boy“,
- Mobb Deep, „Shook ones Part II“,
- Mark Ronson - Bruno Mars - Uptown Funk,
- Method Man & Redman, „Da Rockwilder“,
- Snoop Dogg: „Ako sa volám“,
- DR. Dre, „Ďalšia epizóda“,
- The Fugees, „Ready or not“,
- Eminem - „Bezo mňa“,
- Ľadová kocka, „dobrý policajt, zlý policajt“,
- NWA, „Fuk da Police“
Zlepšite výkon elektronickou hudbou na bežiacom páse a joggingom v parku
Zatiaľ čo telo je pri svalovom tréningu zvyčajne namáhané iba veľmi krátko a intenzívne, pri vytrvalostnom tréningu je to iné.
Potrebujete predovšetkým vytrvalosť a fyzické predpoklady pre dlhodobý stres.
Ale počúvanie hudby môže podporiť vás aj vašich Zlepšiť kilometrový výkon?
Odpoveď je: ÁNO! Všetko však samozrejme závisí od typu hudby, ktorú počujete počas behu.
Hudba zvyšuje vašu výdrž pri behu | Zdroj: Pixabay
Zaujímavé výsledky boli nájdené podľa anglickej štúdie, v ktorej vedci vyčerpali 24 subjektov:
Testované osoby, ktoré počuli pri behu rytmickú a svižnú hudbu, dosiahli svoje fyzické limity viac ako ostatní účastníci experimentu.
Vydržali ste dlhšie a pocit vyčerpania bol badateľný až oveľa neskôr.
Vysvetlenie je jednoduché:
Hudba, ktorá sa nám páči, v nás vyvoláva a stimuluje príjemné pocity Neurotransmitery.
Stimulujú uvoľňovanie molekúl dopamínu a serotonínu, ktoré súrne potrebujete pri športe.
Navyše vďaka hudbe vaše telo uvoľní viac endorfínov, ktoré pôsobia proti všetkým prejavom bolesti a únavy.
Endorfíny sú zodpovední aj za príjemný pocit, ktorý prichádza po cvičení.
V športe má hudba tiež zásadný vplyv na:
- rýchlosť
- koordinácia
- výdrž
- prekročenie prahu osobnej bolesti
- Vaša výbušnosť a disciplína pravidelne športovať
Aby sme to všetko vylepšili, máme s vami zoznam skladieb Zostavených 10 elektronických piesní, že ste vítaní na prevzatie!
- Turistické, «beh»,
- Parov Stelar, „Tlieskajte rukami“, „Booty Swing“,
- Palác karavanov, „Sucy“, „Osamelý bager“,
- Číňan: „Mám túto melódiu“,
- Roudoudou, „Mier a pokoj na Zemi“,
- Ratatat, „Hlasné rúry“,
- Metronómia, „Vzhľad“,
- Kungs, „nevieš“,
- Fatboy Slim, „Chvála ti“,
- Daft Punk - získať šťastie".
Je nevyhnutné, aby ste sa zapojili do rytmu piesní, pretože to má pozitívny vplyv na váš tréning.
Nemal by byť preto príliš pomalý, ale ani príliš rýchly!
Pre tých, ktorí uprednostňujú počúvanie rocku, sú ideálne Janis Joplin, Led Zeppelin alebo The Stones.
Ak chcete niečo trochu viac makové, Beyoncé je dobrá voľba. Ich hudba je hudba bežcov najviac vlastnené na svete!
Uvoľnená hudba pre jogu a meditáciu
Účinky na fyzickú a duševnú pohodu prostredníctvom jogy a meditácie sú už dlho dokázané.
Stále viac športovcov, vrátane niektorých súťažiacich, využíva tieto postupy ako podporu pre:
- Strata váhy
- Znovu nájsť tvar
- Aby ste posilnili svoje svaly
- Na zlepšenie schopnosti sústrediť sa
Bez ohľadu na to, či cvičíte jogu s trénerom alebo sami doma (napr. Osobný tréner Berlín), kúzlo je tu vždy!
Jóga je prospešná pre telo i dušu Zdroj: Pixabay
A bolo dokázané, že inštrumentálna hudba zenu zvyšuje blahodárne účinky na vaše telo.
S hudbou môžete ešte intenzívnejšie prežiť veľmi zvláštny okamih v jedinečnej atmosfére.
Swing jazz sa lepšie hodí na jogu a relaxačné cvičenia ako napríklad hard rock, metal alebo rap.
Profesionálni tréneri jogy sú zacielení zen inštrumentálna hudba jeden pre:
- Upokojiť študentov
- Zvládanie stresu
- Na zlepšenie schopnosti sústrediť sa
- Vykonajte pohyby presne podľa rytmu hudby
Tóny a vibrácie generované hudbou umožňujú účastníkom skupiny harmonizovať svoje pohyby.
Samozrejme, nemôžete počúvať nijaký druh hudby. Musí to byť jemné a pokojné, ale stále schopné väčšiny.
Okrem inštrumentálnej hudby a tradičných chorálov v sanskrte, Hudba Didgeridoo.
Tento dychový nástroj austrálskych domorodcov generuje zvukové tóny a silné vibrácie.
Možno tento nástroj ani nepoznáte. Asi najslávnejším hráčom didgeridoo na svete je Mark Atkins.
Je to určite dobrý úvod do sveta tohto fascinujúceho nástroja a jeho zvuky vás určite inšpirujú!
Didgeridoo si našlo cestu z Austrálie k nám do Európy Zdroj: Pixabay
Obzvlášť prísni odborníci na jogu však tvrdia, že joge a meditácii môže pomôcť iba jemná inštrumentálna hudba.
Ale v závislosti od učiteľa a skupiny sa od toho môžete odchýliť a používať modernú popovú alebo reggae hudbu!
Alternatívne sú celkom vhodné aj jazz, tango, flamenco alebo klasická hudba.
Tu je náš zoznam skladieb pre Jóga, meditácia a všetky ďalšie kontemplatívne cvičenia.
- Pink Floyd, „Zažiar na svoje bláznivé diamanty“, „Dýchaj“,
- Django Reinhardt, „Malý výkyv“, „Daphné“, „Nuages“, „Slzy“,
- Charlie Parker - Take Five (repríza de Brubeck),
- Yann Tiersen, „Comptine d’un autre été“, „Summer 78“, „Le moulin“,
- Paco de Lucia, „Entre dos aguas“, „Rio ancho“,
- Emir Kusturica, "Ederlezi",
- Social Club Buena Vista (et Compay Segundo), „Chan chan“, „El cuarto de tula“, „De camino a la vereda“, „Dos Gardenias“, „Veinte anos“, „Orgullecida“,
- Pink Martini, „Je ne veux pas travailler“,
- Cesaria Evora, „Besame mucho“
- Louis Armstrong et Ella Fitzgerald, „Nevie niekto vysvetliť“,
- Richard Galliano, «Chat Pître», «Laurita», «Libertango».
To samozrejme neznamená, že sú pomenované všetky tituly, ktoré sú ideálne pre tento typ činnosti - svet hudby je neuveriteľne veľký!
Chute sa navyše líšia a každý si časom vytvorí svoj vlastný zoznam skladieb so svojimi obľúbenými obľúbenými skladbami.
A ak by ste najradšej vôbec nepočúvali hudbu, možno aby vás to nerozptyľovalo, potom to nie je také zlé.
Každý tiká inak a hudba na každého vplýva inak!
Dúfame, že vám naše tipy a triky z oblasti hudby a športu pomohli a z dlhodobého hľadiska zlepšia váš tréning!