Čo potrebujete vedieť o sarkopénii
Sarkopénia je úbytok svalovej hmoty, svalovej sily a funkcií spojených so starnutím. Proces znižovania svalovej hmoty sa všeobecne začína po 40. roku života a zrýchľuje sa po 70 rokoch.
Účinky sarkopénie na kvalitu života sú značné, pretože svaly sa podieľajú na udržiavaní imunity tela a na zložitých procesoch, ako je termoregulácia, udržiavanie zdravia kostí, bazálny a sacharidový metabolizmus. Svalový systém pomáha telu zostať vo vzpriamenej polohe a dodáva mu silu sedieť a stáť, zaisťuje bezpečnosť pri pohyboch, zabraňuje pádom a zlomeninám kostí a spaľuje kalórie zavedené do tela jedlom, čo predstavuje kľúčový aspekt metabolizmu.
Hlavné príznaky sarkopénie sú zníženie svalovej hmoty, nízka svalová sila a znížený fyzický výkon. Štatistiky ukazujú, že sarkopénia postihuje asi 10% ľudí starších ako 60 rokov, pričom percento sa zvyšuje s vekom. Vo veku 80 rokov má človek o 30% menej svalovej hmoty ako vo veku 20 rokov. Okolo 60. roku života klesá svalová sila o 30% v porovnaní so silou zaznamenanou po 30 rokoch. U žien môže svalová sila poklesnúť až o 50%.
Berú sa do úvahy hlavné príčiny tohto stavu nečinnosť, sedaví ľudia stratiaci medzi 3 - 5% svalovej hmoty za desaťročie, zvýšenie hladiny voľných radikálov, obezita, zmena syntézy bielkovín alebo nízky príjem bielkovín, menopauza a hormonálne problémy.
Okrem všetkých týchto príčin, prietok krvi do svalov hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní svalovej hmoty. Slabý prietok krvi spôsobuje svalovú slabosť a hoci správna výživa už nemôže plniť úlohu zastavenia poškodenia svalov.
Svaly spotrebúvajú veľkú časť energie tela a sú v procese neustáleho zhoršovania, ktoré sa zdôrazňuje počas spánku a medzi jedlami. Počas jedla, inzulín uvoľnený z pankreasu pomáha udržiavať svaly v dobrom stave.
Dôležitým prvkom pre fungovanie svalov je to draslík. Nedostatok draslíka je spojený so svalovou slabosťou a chudnutím. Nápoje ako Cola vylučujú draslík z tela. Tiež, horčík, vápnik, fosfor pomáha udržiavať zdravie svalového systému a implicitne aj srdcového svalu. tiež, Vitamín C. je nevyhnutný pre tvorbu kolagénových a elastínových vlákien, základných zložiek svalovej štruktúry.
Nedostatky Vitamíny skupiny B. sú spojené so svalovými problémami, ako je nedostatok koordinácie a strata rovnováhy, zvyšovanie rizika pádov.
Fajčenie urýchľuje proces poškodenia svalov tým, že škodlivé látky v cigaretách ničia vitamín C a ďalšie kľúčové prvky potrebné pre správne fungovanie svalov.
Výživa je kľúčovým bodom pre udržanie svalovej hmoty. bielkoviny sú nevyhnutné prvky pre telo na udržanie zdravia a sily svalov.
Aby sa zabránilo výskytu sarkopénie, špecialisti odporúčajú vytrvalostné cvičenia v každom veku, pretože majú za úlohu zvýšiť syntézu svalových vlákien. Vytrvalostné cvičenia určuje kontrakcie svalov proti vonkajšiemu odporu. V tomto zmysle sa odporúča zdvíhať činky, kliky, brušné svaly, drepy, lezenie po schodoch alebo cviky na chodenie po schodoch. Je dôležité, aby sa výber cvikov uskutočňoval podľa všeobecného zdravotného stavu a s prihliadnutím na stupeň pokrytia všetkých svalových skupín, najmä paží, chrbta, hrudníka a dolných končatín. Ďalším aspektom, ktorý je potrebné mať na pamäti, je, že cvičenie by sa nemalo robiť nadmerne, do vyčerpania alebo dlho. Optimálny interval medzi cvičeniami je 2 - 3 dni, aby sa svaly mohli zotaviť.
Ako metódy liečby sarkopénie odporúčajú odborníci liečba patologických stavov ako je vysoký krvný tlak, cukrovka, nadváha alebo iné metabolické poruchy.
V prípadoch, keď je svalový systém veľmi slabý, môže byť potrebné mať k dispozícii ortopedické zariadenie na podporu tela v procese pohybu, a to aspoň dočasne, kým sa stav svalov neobnoví alebo nezlepší. Ortopedické vybavenie predáva široký sortiment vybavenia pre ľudí s dočasným alebo trvalým pohybovým postihnutím, ktoré je možné prispôsobiť podľa charakteristík každého pacienta.