Dokončiť

Snáď jediná strata, na ktorú sa teším - strata kíl navyše. Ale, bohužiaľ, časť tých ramienok na kabáty nie je ľahká, o to ťažšie sa navždy rozlúčiť,

Náš odborník - Vedúca oddelenia kardiovaskulárnych chorôb MUDr. GUNII Nutrition, profesorka, doktorka najvyššej kategórie Klinika Klinická výživa Alla Pogozheva .

Obezita je dnes epidémiou. Ľudia s nadváhou v Rusku - 50%, a ich počet rastie. Ženy s väčšou pravdepodobnosťou trpia obezitou. Z dôvodu spravodlivého pohlavia je tukové tkanivo o 30% väčšie ako u mužov. Extra hmotnosť veľmi často pochádza od starých dám, keď sa ich metabolizmus počas menopauzy spomalí. Ale dnes sa, bohužiaľ, problém vždy týka mladých ľudí, dokonca aj detí.

Cvičenie alebo strava?

Mnoho ľudí si kladie otázku, čo je pre chudnutie najlepšie: menej jesť a začať sa venovať fyzickej aktivite? V skutočnosti obaja určite prinesú výsledky. Musíme si však uvedomiť, že ak sa aktívne venujete športu (najmä posilňovaniu s vlastnou váhou, fitnes zariadenia) a potom náhle skončíte, svalová hmota sa zapojí do tuku. Preto ak prídeme s myšlienkou mať pomer so športom, je potrebné mu zostať verný.

Ale ak je človek nešportový, je lepšie kráčať iba miernym tempom - minimálne 6 kilometrov denne. Pretože v strave je potrebné čistiť rafinované výrobky, múku, sladké, tučné (najmä maslo, klobása, klobásy), slané jedlá. Mliečne výrobky musia nakupovať s nízkym obsahom tuku. Mäso, ryby, lepšie varte a nie vyprážajte. Diéta by mala byť obohatená o čerstvé a varené ovocie a zeleninu (nie však múku a sladké). Množstvo kvapaliny je obmedzené na 1,5 litra denne.

Dolu od hladu!

Hlavná chyba chudnutia - na nízkokalorickej strave. Pôst - nepoužíva sa na liečbu obezity. Je to pre organizmus stresujúce, preto keď človek ukončí hladovku a prejde na svoju obvyklú stravu, zvyčajne sa opäť obnoví. Aj počas náročného procesu chudnutia nie je diéta príliš aktívna: telo si postupne zvyká na stiahnutie, začína šetriť energiou a je menej pripravené dávať kalórie. Navyše takáto strava môže viesť k metabolickým poruchám, pretože týrané telo stráca veľa potrebných látok.

V extrémnom prípade, ak je váha dlhého státia, môžete sa uchýliť k jednému výtokovému dňu v týždni. Ale rozhodne sa nevzdáva vody. No, lepšie dať prednosť pestrej strave srednekaloriyny - 1500 kcal za deň. Umožňuje šaláty, varené mäso a ryby, nízkotučné syry a mlieko, polievku (najlepšie vegetariánske a polovičné porcie), omelety, zeleninu a ovocie. Všetko žiaduce, každé 2,5 hodiny, ale pomaly. Posledné jedlo by malo byť riedke a 4 - 5 hodín pred spaním.

Pomoc pre stravu

Výživové doplnky (doplnky výživy) môžu hrať určitú podpornú úlohu v boji proti obezite. Nelieči obezitu, skôr pomáhajú kontrolovať váhu. Na rozdiel od liekov, umelých a niekedy obsahujú škodlivé látky, v BAA - iba prírodné zložky.

Doplnky výživy nie sú lieky, množstvo účinnej látky v zložení dennej dávky lieku by nemalo presiahnuť 50% jednotlivej dávky lieku.

Existujú rôzne druhy prísad, ktoré pomáhajú regulovať telesnú hmotnosť.

Drvivý pocit hladu. Často také bežné rastliny ako Garcinia Cambodian obsahujú kyselinu hydroxycitrónovú.

Kofeínované - Slúži na zvýšenie spotreby energie. V zásade namiesto toho môžete len piť zelený čaj. Obsahuje tiež triesloviny, aktivačnú energiu (tvorbu tepla) a bráni syntéze telesného tuku.

Doplnky obsahujú vlákninu, (Mikrocelulóza, pektín, chitosan, vláknina). Zlepšujú trávenie, zmierňujú zápchu a uľahčujú vylučovanie toxínov. Ďalej napučiavajú v žalúdku a vytvára sa tak pocit sýtosti.

Multivitamín a minerály. To je nevyhnutná pomôcka pri chudnutí, pretože ľudia začnú s diétou po 2 týždňoch, kým nezažijú nedostatok týchto životne dôležitých látok. Dôležité minerály, ktoré musia byť súčasťou doplnku výživy - chróm a jód. Regulujú metabolizmus uhľohydrátov a zabraňujú vstrebávaniu tukov.

Nakoniec by sa malo o tom povedať Čaj na chudnutie. Majú dva účinky: preháňadlo a diuretikum. Vďaka nim môžete vyriešiť niektoré problémy, napríklad odstrániť opuchy, zintenzívniť prácu čriev. Ale tieto doplnky sú určené na krátkodobé podávanie dlhšie ako dva týždne, už nie. Ak ho budete piť dlhší čas, môžete byť dehydratovaní alebo sa vám môže vyvinúť črevná atónia.

Výber lieku - je vážna vec

Mnoho ľudí, ktorí sa rozhodujú o chudnutí, sa ponáhľa, aby všetky tieto doplnky užívali spolu - takže tento efekt bude určite údajne. Napriek tomu robia chybu: užívanie doplnkov výživy by malo byť striktne založené na tom, aké problémy sprevádzajú obezitu: či je „chybou“ zlý výkon čriev alebo zadržiavanie tekutín, alebo inak. Vyriešte tohto jediného možného dietológa. Vyberte si a užívajte doplnky lepšie aj pod lekárskym dohľadom. Nie je ťažké pochopiť špecialistu na zloženie lieku a kompetentný lekár to urobí správne.

Aktívna zložka v zložení konkrétneho výživového doplnku často obsahuje minimálne množstvo, ktoré je úplne nedostatočné na dosiahnutie požadovaného účinku. Takéto doplnky majú zmysel. Správny výpočet jednotlivej dávky môže navyše poskytnúť iba lekár.

Ak si potravinársku prídavnú látku kupujete sami, musíte si ju nechať minimálne schváliť ministerstvom zdravotníctva. Tieto informácie sa zvyčajne nachádzajú na samotnom obale alebo na vložke. Mali by ste tiež starostlivo zvážiť kontraindikácie. Zatiaľ čo väčšina, je to iba výstrednosť.

Namiesto večere kokteil

Špeciálna kategória doplnkov výživy - náhrada jedla, to znamená takzvané „koktaily na chudnutie“. Takéto výrobky všeobecne obsahujú veľa bielkovín, a preto sú vhodné na nahradenie jedla alebo dvoch. Najlepšie zo všetkého - raňajky a/alebo večera. Tieto koktaily majú nízky obsah kalórií (3 - 4 krát menej ako bežné jedlo), ale poskytujú dlhý pocit sýtosti a brzdia chuť do jedla. Okrem toho bielkoviny v porovnaní s uhľohydrátmi (najmä glukózou) idú do tukov oveľa pomalšie.

Pohodlná náhrada jedla v tom, že v mnohých z týchto produktov sa už pridávajú do multivitamínov a minerálov. Proteínové koktaily sú potrebné nielen pri chudnutí, ale aj u tých, ktorí už chudnutie dosiahli a chcú si ho nechať. Stabilita výsledku je koniec koncov hlavným problémom pri zbavovaní sa nadbytočných kilogramov východom. Najlepšie je namiesto večere použiť koktail. Môžete ich používať neobmedzene dlho - dokonca aj na celý život.

- Podporujem sa v podobe všetkého možného, a to: zdravá strava, ktorú je žiaduce oddeliť a nie v noci, nedostatok alkoholu (maximálne množstvo, dovoľujem si, je tu pohár vína). Využívam aj služby kozmetičky a nezabudnem ani na cvičenie. A to vo všetkých ich prejavoch. Robte to, čo sa vám páči a čo si môžete dovoliť: tanec, bazén, posilňovňa, jog. A tvoja postava je v poriadku.