Dôležité stravovacie návyky pre zdravé srdce!
Dôležité stravovacie návyky pre zdravé srdce.
Prečo je dôležitá zdravá strava?
Zdravá výživa nie je dôležitá iba pre váš fyzický vzhľad, štíhly pás alebo váhu, ktorá nevyvoláva frustráciu, ale je nevyhnutná aj pre zdravie srdca. Celosvetovo sú srdcové choroby naďalej hlavnou príčinou úmrtí mužov i žien. Dobrá správa je, že zhruba 80% srdcových chorôb sa dá skutočne zabrániť.
S toľkými informáciami o tom, čo musíme urobiť, aby sme mali zdravé srdce, je dôležité vedieť, ako chrániť naše srdce každý deň, aby sme zabezpečili zdravú budúcnosť.
Redukcia porcií jedla 
Mierne stravovanie sa dá interpretovať subjektívne. Žiadne jedlo - bez ohľadu na to, ako veľmi podporuje naše zdravie - by sa nemalo konzumovať nadmerne. Inými slovami, aj keď vieme, že je vhodné konzumovať ovocie a zeleninu každý deň, neznamená to, že každý deň konzumujete pomaranče alebo marhule. Na jednej strane je dôležité diverzifikovať to, čo konzumujeme, a na druhej strane je vhodné zmenšiť veľkosť porcií.
Čo sú dobré tuky a ktorým tukom sa treba vyhýbať?
Aj keď je pravda, že zdravie srdca a index telesnej hmotnosti trpia, ak konzumujeme veľa tukov, je dobré vedieť, že druhy tukov, ktoré konzumujeme, majú na naše zdravie rôzne účinky. Aby sme telu dodali všetky potrebné živiny, je nevyhnutné vedieť rozlišovať tuky. Všeobecne sú najlepšie tuky mononenasýtené tuky a Omega-3 mastné kyseliny. Pravidelná konzumácia omega-3 mastných kyselín je spojená s nižším rizikom srdcových chorôb, ako sú arytmia a ateroskleróza, a tiež znižuje hladinu triglyceridov. Môžete dodať telu potrebné omega-3 mastné kyseliny tým, že budete jesť ryby, doplnky výživy pre ryby, ale aj vajcia, orechy, listovú zeleninu, morské plody a ďalšie potraviny obohatené o omega-3.
Vyberte si stredomorskú stravu
S dôrazom na stravu bohatú na morské plody, orechy, ovocie a zeleninu a na čo najmenšie množstvo mäsa, červeného mäsa a polotovarov nie je divu, že stredomorská strava je jednou z najviac odporúčaných diét. Štúdie zistili veľké korelácie medzi ľuďmi, ktorí úspešne znížili riziko srdcových chorôb, a ľuďmi, ktorí prijali stredomorskú stravu. Strava bohatá na ovocie a zeleninu navyše dodáva telu množstvo prospešných vitamínov, výživných látok a antioxidantov, ktoré dokážu potlačiť rôzne ochorenia a choroby.