Dôležitosť bielkovín v raste vlasov
Možno si myslíte, že vaše vlasy nie sú dostatočne husté a bohaté a premýšľate, čo môžete urobiť, aby ste ich oživili. Kľúč k zdravému rastu vlasov? Jedzte veľa bielkovín. Čítajte ďalej, aby ste zistili, aké sú najlepšie zdroje bielkovín pre zdravý rast vlasov, a aby ste zistili, ako bielkoviny skutočne prispievajú k vášmu rastu vlasov.
Ak hľadáte okamžité riešenie pre vlasový vzhľad častejšie, odporúčam vám vyskúšať Toppik. Nanovlákna Toppik sú vyrobené z keratínových proteínov (rovnakého typu proteínu ako v prírodných vlasoch) a vaše vlasy budú za pár sekúnd vyzerať hustejšie.
Naše vlasy sú vyrobené z bielkovín nazývaných keratín, takže konzumácia bielkovín je pre ich rast nevyhnutná. Naše telo využíva bielkoviny na množstvo rôznych životne dôležitých funkcií. Keď nejeme dosť, naše telo reorganizuje bielkoviny, ktoré konzumujeme v našich základných orgánoch, ignorujúc nepodstatné funkcie, ako je rast vlasov. Zatiaľ čo tento obranný mechanizmus nás drží pri živote keď sa nestravujeme zdravo, môže to viesť k spomaleniu rastu vlasov alebo dokonca k ich vypadávaniu.
Ako viete, koľko bielkovín musíte zjesť? Štúdia Harvardskej lekárskej fakulty ukazuje, že 50-ročný dospelý človek by mal zjesť asi 53 gramov bielkovín denne, zatiaľ čo muži, ktorí majú všeobecne vyššiu hmotnosť ako ženy, by mali jesť asi 56 gramov bielkovín. za deň.
Množstvo bielkovín, ktoré sa má skonzumovať, však závisí od vašej výšky, hmotnosti a životného štýlu. Presnejšie odporúčanie vám poskytne odborník na výživu, ktorý vám určí, koľko bielkovín by ste mali jesť.
1. Vajcia
Vajcia sú dôležitým zdrojom bielkovín a biotínu - dvoch základných živín pre rast vlasov. Vlasové folikuly potrebujú na výrobu keratínu biotín, a preto je tento vitamín často obsiahnutý v doplnkoch na rast vlasov. Vajcia sú tiež bohatým zdrojom výživných látok pre rast vlasov vrátane zinku a selénu.
2. Losos
Mastné ryby, napríklad losos, sú vynikajúcim zdrojom bielkovín pre rast vlasov. Losos je nielen bohatý na bielkoviny, ale je aj vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín. Štúdia časopisu Journal of Cosmetic Dermatology z roku 2015 zistila súvislosť medzi konzumáciou potravín s vysokým obsahom mastných kyselín, omega-3 a zvýšením hustoty vlasov. Ak nemáte radi ryby, môžete si vziať aj doplnok z rybieho oleja, aby ste získali dennú dávku mastných kyselín.
3. Vlašské orechy
Vlašské orechy sú nielen dobrým občerstvením, ale aj skvelým spôsobom, ako vo svojej strave získať viac bielkovín pre rast vlasov - najmä pre ľudí, ktorí nekonzumujú živočíšne produkty. Okrem toho sú vlašské orechy tiež vynikajúcim zdrojom výživných látok pre rast vlasov, ako sú vitamín E, vitamíny skupiny B, mastné kyseliny a zinok.
4. Ustrice
Ustrice sú nielen dôležitým zdrojom bielkovín, ale sú tiež jedným z najbohatších zdrojov zinku. Zinok je dôležitou živinou pre rast vlasov, pretože hrá dôležitú úlohu pri syntéze bielkovín a delení buniek. Z tohto dôvodu bol nedostatok zinku spájaný s určitými typmi vypadávania vlasov.
5. Fazuľa
Fazuľa je ďalším vynikajúcim zdrojom bielkovín, ktorý stimuluje rast vlasov. Obsahujú tiež ďalšie základné živiny pre rast vlasov, vrátane železa. Nedostatok železa je častou príčinou vypadávania vlasov, najmä u žien. Zahrňte do svojho jedálnička fazuľu, aby ste mali dostatok železa (a bielkovín) pre zdravý rast vlasov.
6. Hovädzie mäso
Hovädzie mäso je ďalším bohatým zdrojom bielkovín. Je tiež bohatý na zdravé výživné látky pre vlasy, ako je železo, niacín a selén.
Majte na pamäti, že vaše vlasy môžu dorásť až do výšky 10 cm ročne, aj keď máte zdravú stravu.. Ak však hľadáte okamžité výsledky, Toppik Hair Building Fibers dokáže vytvoriť vzhľad vlasov častejšie za pár sekúnd, bez toho, aby čakali na rast vlasov.