Dôležitosť hydratácie

Prehľad

Voda hrá v tele niekoľko úloh. Voda je súčasťou väčšiny buniek tela (okrem tukových buniek), pokrýva a maže kĺby a mozog.

Transportuje živiny a odpad preč z buniek tela. Pomáha regulovať telesnú teplotu redistribúciou tepla z aktívnych tkanív do pokožky a ochladzuje telo potením.

Voda je hlavnou zložkou ľudského tela: zvyčajne 60% telesnej hmotnosti dospelého muža a asi 50-55% hmotnosti zrelej ženy.

Svaly a mozog tvoria asi 75% vody, krv a obličky - asi 81%, pečeň asi 71%, kosti asi 22% a asi 20% tukového tkaniva tvorí voda.

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Prečo je také dôležité byť hydratovaný?

Telo závisí od vody, aby prežilo. Vedeli ste, že voda predstavuje viac ako polovicu hmotnosti vášho tela? Každá bunka, tkanivo a orgán vo vašom tele potrebuje vodu, aby správne fungovala. Napríklad telo používa vodu na: udržiavanie svojej teploty, elimináciu odpadu a mazanie kĺbov. Voda je nevyhnutná pre dobré zdravie.

Ako vaše telo stráca vodu?

Každý deň strácate vodu pri močení, pri potení a dokonca aj pri dýchaní. Strata vody sa zrýchľuje, keď je veľmi horúce počasie, keď cvičíte alebo máte horúčky. Zvracanie a hnačky môžu viesť k rýchlej eliminácii tekutín. Ak nenahradíte stratenú vodu, môžete byť dehydratovaní.

Aké sú prejavy dehydratácie?

Medzi príznaky dehydratácie patria:

močenie malého množstva moču alebo vylúčenie tmavšieho moču
suché ústa
ospalosť alebo únava
sedem extrémnych
bolesť hlavy
zmätok
pocit závratu alebo mdloby
nedostatok slz človeka pri plači.

Nečakajte, kým nezistíte príznaky dehydratácie. Dehydratáciu je ťažké rozpoznať, najmä keď ste starší. Zabráňte dehydratácii konzumáciou dostatočného množstva vody.

Koľko vody by ste mali vypiť každý deň?

Existujú rôzne odporúčania pre správnu spotrebu vody. Väčšina ľudí si myslí, že každý deň stačí 6 - 8 pohárov vody, čo je rozumný cieľ. Ľudia však potrebujú rôzne množstvo vody, aby zostali hydratovaní.

Väčšina zdravých ľudí hydratuje pitnou vodou alebo tekutinami kedykoľvek, keď má smäd. Niekomu môže stačiť menej ako 8 pohárov vody, iným to bude trvať viac ako 8 pohárov každý deň. Niektorí ľudia majú vyššie riziko dehydratácie. Patria sem tí, ktorí sa venujú intenzívnej fyzickej aktivite, tí, ktorí majú rôzne choroby, alebo tí, ktorí nie sú schopní počas dňa prijímať dostatok tekutín.

Starší dospelí spadajú do rizikových kategórií. Ako ľudia starnú, mozog nie je schopný cítiť dehydratáciu a vysielať signály smädu. Ak sa obávate, že ste nepili dostatok tekutín, skontrolujte si farbu moču. Ak je nejednotne bezfarebný alebo svetlo žltý, pravdepodobne ste dostatočne hydratovaní.

Možno budete musieť doplniť množstvo pitnej vody, ktoré konzumujete, ak:

trpíte rôznymi zdravotnými problémami, ako sú obličkové kamene alebo infekcia močového mechúra
ste tehotná alebo dojčíte
cvičenie
väčšinu času musíte tráviť vonku v horúcom počasí
trpíte horúčkou, vracaním alebo hnačkami
skús schudnúť.

Okrem vody, ktorú môžete konzumovať, musíte byť hydratovaní?

Aj keď voda je najlepšou voľbou na udržanie hydratácie, existujú aj nápoje a jedlá, ktoré vám dodajú potrebnú vodu, ale niektoré môžu vašej strave dodať prebytočné kalórie.

Nápoje ako ovocné a zeleninové džúsy, mlieko a bylinné čaje môžu prispievať k množstvu tekutín, ktoré musíte denne akumulovať. Aj kofeínové nápoje, ako je káva, čaje a džúsy, sa pridajú k celkovému množstvu nahromadených tekutín, ale až o niečo. Najlepšie by bolo obmedziť ich, pretože kofeín môže povzbudiť časté močenie, vyvolať úzkosť alebo nervozitu. Mierne množstvo kofeínu (200 - 300 ml) však nie je pre väčšinu ľudí škodlivé.

Voda sa dá nájsť aj v zložení ovocia a zeleniny, ako je melón, paradajky, šalát, polievky atď.

Prečo je hydratácia pokožky dôležitá?

Pijete dosť vody? Dôležitosť spotreby vody pre organizmus

Vrodená imunita verzus získaná imunita

Užitočné tipy, ako zostať hydratovaný

- Je dôležité mať vždy po ruke fľašu s vodou. Označená bude skôr filtrovaná voda z vodovodu ako balená voda, ktorá môže obsahovať viac odpadu (to tiež závisí od kvality zakúpeného filtra).

- Ak chcete alternatívu k čistej vode, skúste zmeniť jej chuť tak, že do nápoja pridáte plátok citrónu.

- Pri cvičení konzumujte vodu pred, počas a po tréningu.

- Začnite a ukončite svoj deň pohárom vody.

- Keď ste hladní, pite vodu. Pocit smädu sa často zamieňa s pocitom hladu. Skutočný hlad nebude zahasený vodou. Voda môže viesť k zdravému chudnutiu, pretože štúdie potvrdili, že prispieva k sýtosti.

- Naplánujte si pitie vody, ak na ňu nie ste zvyknutí - napríklad keď sa zobudíte, na raňajky, na obed alebo keď idete spať alebo na konci každej hodiny vypijete malý pohár vody.

- Pite vodu, aj keď idete do reštaurácie.

úvahy

Ľudia trpiaci určitými chorobami musia piť viac vody, aby boli správne hydratovaní. Ak máte obličkové kamene, máte infekciu močového mechúra, vraciate alebo máte hnačky, lekár vám môže odporučiť zvýšený príjem vody.

Ľudia, ktorí sa venujú fitnes alebo iným športom v interiéroch alebo exteriéroch, najmä v horúcom počasí, potrebujú viac vody, aby zostali hydratovaní. Žltý alebo bezfarebný moč zvyčajne naznačuje primeranú hydratáciu a tmavý moč je bežným indikátorom dehydratácie.