Dôležitosť spánku
Spánok predchádza cukrovke a trénuje našu pamäť Určite ste si všimli, ako dobre sa cítite po noci odpočinku: ste usporiadanejší v myslení, nestresujete sa tak ľahko, rýchlejšie sa rozhodujete. Štúdie ukazujú, že mozog sa počas spánku zotavuje a dáva dokopy to, čo si osvojil z predchádzajúceho dňa. Podľa odborníkov z divízie spánkovej medicíny na Harvardskej lekárskej fakulte potrebuje naše telo spánok rovnako, ako cíti potrebu dýchať, piť vodu a jesť. V posledných rokoch boli vykonané početné štúdie, ktoré zisťujú, do akej miery nám môže kvalitný spánok pomôcť predchádzať chorobám. Jedno je isté: podľa americkej Národnej nadácie pre spánok môžu dlhodobé poruchy spánku viesť k cukrovke, problémom s pamäťou, obezite a kardiovaskulárnym ochoreniam. učíme sa počas spánku! Veľkou výhodou nočného spánku je, že pomáha telu zotaviť sa, tvrdia špecialisti.
Počas spánku teda telo produkuje väčšie množstvo bielkovín ako počas dňa, ktoré sú nevyhnutné pre posilnenie imunitného systému, a teda aj pre boj s infekciami. Nedávna štúdia uskutočnená na Michiganskej štátnej univerzite v USA, publikovaná v časopise Journal of Experimental Psychology, posilňuje predchádzajúce hypotézy, podľa ktorých mozog počas spánku organizuje a uchováva dôležité informácie počas dňa. V preklade sa mozog učí v spánku! „Pozeráme sa na iný druh pamäte, odlišný od tradičnej pamäte,“ uviedla hlavná autorka štúdie Kimberly Fenn. Máme veľa dôkazov, že počas spánku mozog spracúva informácie, ktoré si neuvedomujeme, a to môže viesť k formovaniu pamäti, keď sme hore, "hovorí špecialista. Riešenie proti obezite Tvorba pamäti a spomienok nie je jediným prínosom spánku. zvyšok je riešením jedného z najpálčivejších problémov modernej spoločnosti: detskej obezity. Pediatri v endokrinológii v Detskej nemocnici vo Filadelfii nedávno dospeli k záveru, že spánok primárne reguluje množstvo inzulínu v prípade dospievajúcich s nadváhou.
Zabraňuje tak výskytu cukrovky typu 2. Závery tohto výskumu dopĺňajú predchádzajúce štúdie, ktoré spájajú kilá navyše s nedostatkom spánku. Keď je naše telo nevyspaté, rozpadá sa hormonálna rovnováha a zvyšuje sa chuť k tukom a sacharidom. Takže, chcete schudnúť? Pred začatím diéty zmeňte svoj spánkový režim. Odpočívajúci ľudia sú menej stresovaní. Toto je skutočnosť! Kvalitný spánok pomáha znižovať krvný tlak a stresový hormón. Telo si tiež dokáže počas spánku oddýchnuť, čo nám pomáha ľahšie zvládať stresové udalosti nasledujúci deň. Keby sme mali biele noci jednu za druhou, riskovali by sme, že budeme stále viac rozrušení alebo dokonca depresívni.
Motivácia počas dňa zabraňuje hypertenzii Nielen nočný spánok je prospešný pre zdravie, ale aj krátke doby odpočinku počas dňa. Štúdie v priebehu času podporujú kvalitu krátkeho spánku pri obede: 20 - 30 minút odpočinku nám pomáha byť opatrnejší a mať menej nehôd. Štúdia uskutočnená NASA na pilotoch ukazuje, že maximálny spánok 40 minút pomáha zlepšiť výkon až o 34% a pozornosť až o 100%. Ďalšia tohtoročná štúdia, ktorú tentoraz uskutočnili vedci na Allegheny College v americkej Pensylvánii, ukazuje, že ľudia, ktorí spia počas dňa 45 minút, majú nižší krvný tlak. Doplnky môžu pomôcť Ľudia, ktorí majú časté poruchy spánku, môžu na základe odporúčania lekára v prvom rade urobiť malé zmeny v životnom štýle alebo sa uchýliť k doplnkom výživy. Doplnky môžu byť užitočné na základe melatonínu, hormónu, ktorý by sa mal bežne syntetizovať v tele, v mozgu a ktorý ovplyvňuje náš rytmus spánok-bdenie.
Ak je v tele menšie množstvo tohto hormónu, je riziko porúch spánku vysoké. Melatonín pripravuje telo na odpočinok a podporuje spánok. Tento hormón reguluje telesnú teplotu a stimuluje imunitný systém. Štúdie preukázali, že syntetický melatonín je užitočný pre ľudí s poruchami spánku aj pre ľudí s demenciou alebo autizmom.
Ľudia s autizmom majú často poruchy spánku z dôvodu nedostatku uvoľňovania tohto hormónu.