Dôležitá výživa počas tehotenstva
Som tehotná, čo môžem jesť teraz? Všetko, čo je zdravé a v miere! V prvom rade jednoduchá odpoveď. O chvíľu však pôjdeme priamo do podrobností.
Jedzte pre dvoch?
Je povolená káva alebo cukor počas tehotenstva? Mám jesť mäso alebo sa mu mám vyhnúť? Legitímne otázky, na ktoré vám tu odpovieme.
V zásade sa energetická potreba tehotnej ženy veľmi nezvyšuje. Staré pravidlo „Teraz musíte jesť za dvoch“ je preto dávno zastarané. Zvyšuje sa však potreba vitamínov a najmä minerálov. Oba sú prirodzene prítomné vo vysokých množstvách v ovocí a zelenine, strukovinách a mliečnych výrobkoch. V prvom rade prináša dôležité výsledky mesačné vyšetrenie u gynekológa. To ukazuje, či existujú príznaky nedostatku. Tehotným ženám často chýba železo alebo horčík a badateľná je aj súvislosť s kyselinou listovou.
Káva a sladkosti
Proti rannej káve v podstate nič nehovorí. Ste predsa tehotná a nemáte srdcové ťažkosti. Ďalšia šálka popoludní je tiež úplne v poriadku. Mali by ste sa však vyhnúť cukru alebo sladidlám. Chute na sladké sú dobre známe. Vynahradte to čerstvým ovocím namiesto toho, aby ste každý deň jedli koláč alebo čokoládu. Samozrejme si občas môžete niečo dopriať. Pamätajte však, že maškrty sa rýchlo usadia na vašich bokoch. Je dôležité nájsť tu zdravú zmes, aby ste mohli každú chvíľu hodovať bez výčitiek svedomia.
Tip: Ak vám medzitým dôjde energia, zjedzte pár orechov a sušeného ovocia. Energeticky bohaté ovocie vás rýchlo znova naštartuje, orechy vám tiež dodajú dôležité životne dôležité látky.
Pozor ovocie! Pasca na cukor
Príliš veľa ovocia môže pokaziť vaše telo. To platí pre určité druhy ovocia, ktoré obsahujú vysoké množstvo fruktózy. Patrí sem hrozno alebo kaki. Uistite sa napríklad, že zjete iba jednu misku namiesto toho, aby ste celé kilo položili na tanier a zhltli ho pri sledovaní televízie.
Čo tak ryba, mäso alebo klobása?
Tehotenstvo je ideálny čas na prechod z „jedenia“ na „vedomé stravovanie“. Pretože teraz by ste sa mali najneskôr zaobísť bez hotových výrobkov. To platí nielen pre mäsové výrobky, ale najmä pre balené a priemyselne spracované potraviny. Lepšie jesť vysoko kvalitné a menej ako lacné a veľa. Mäso môžete jesť jeden až trikrát týždenne. Raz týždenne ryba prinesie na stôl rozmanitosť a dodá vám ďalšie dôležité látky. Surové mäso alebo ryby, ako napríklad sushi alebo tatarák, však nie sú povolené. Riziko rôznych baktérií je príliš vysoké.
Cestoviny, ryža a zemiaky dopĺňajú menu. Ak sa raňajkový chlieb skladá z dobrého celozrnného chleba, o to lepšie! Čerstvý chlieb s bylinkami, tvarohom alebo džemom s nízkym obsahom cukru vám dodá silu a energiu do celého dňa.
Mali by ste sa tomu vyhnúť počas tehotenstva!
Počas tehotenstva by ste sa mali vyhnúť niektorým potravinám kvôli možným mikroorganizmom a baktériám. Patrí sem aj inak vynikajúci syr zo surového mlieka, v ktorom nájdete listériu. Tieto tyčinkovité baktérie sú zvyčajne neškodné, ale imunitný systém je počas tehotenstva oslabený, čo zvyšuje riziko ochorenia. Oveľa znepokojujúcejšie je, že nenarodený plod sa môže infikovať baktériami. Výsledkom je, že Listeria môže spôsobiť potraty alebo predčasné pôrody. Z rovnakého dôvodu by ste sa mali pravdepodobne vyhnúť surovému mlieku a používať pasterizované mlieko. Tvrdý syr je naopak do značnej miery neškodný. Baktérie sú zabíjané počas dlhých procesov dozrievania. Syr v jednom kuse je všeobecne hygienickejší ako syr, ktorý už bol nastrúhaný. Aj tu existuje určité riziko kontaminácie, ktoré môže vyplynúť z nedostatočnej hygieny počas spracovania.
Pite dosť!
Nájsť správnu hladinu tekutín nie je vždy ľahké. Pretože ak skonzumujete príliš veľa tekutiny, rýchlo sa usadí v tkanive. Potreba vody, čaju alebo džúsov sa líši od človeka k človeku. Tí, ktorí počas tehotenstva veľa športujú, budú musieť piť viac ako iné ženy. Ideálne sú napriek tomu voda a ovocné čaje. Ovocné džúsy nie sú také dobré, ako obsahujú príliš veľa cukru.
V neposlednom rade …
počas tehotenstva by si mala byť v poriadku. Jedzte dobre a vedome, keď máte hlad. Vyberajte starostlivo kvalitné jedlo a vedome si doprajte niečo medzi tým! Napríklad si doprajte zmrzlinu za slnečného dňa a spojte ju s prechádzkou. Takže v každom prípade robíte niečo dobré.