Dôležité informácie o pokojovom srdcovom rytme Aký vysoký by mal byť
Dôležitá informácia o pokojovom srdcovom rytme: Aký vysoký by mal byť?
31. marca 2016, 12:37 | uc (CF)
Ideálny pokojový srdcový rytmus pre dospelého je medzi 60 a 80 údermi srdca za minútu. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Aký vysoký je pokojový srdcový rytmus, sa líši od človeka k človeku. Existujú však niektoré limitné hodnoty, ktoré naznačujú, ktorá srdcová frekvencia je normálna a ktorá je príliš vysoká. Podľa súčasných štúdií sa z tejto hodnoty dá vyčítať zdravie človeka a dokonca aj jeho dĺžka života. Ďalej sa dozviete viac o pokojovom srdcovom rytme.
Pokojový srdcový rytmus: smerné hodnoty
Srdcový rytmus riadi krvný obeh. Srdce neustále pumpuje krv okolo tela a dodáva orgánom, tkanivám a bunkám kyslík a živiny. Frekvencia, pri ktorej srdce bije každú minútu, sa nazýva pulz. V závislosti od úrovne námahy sa tep srdca za minútu líši po celý deň. Pokojový srdcový rytmus je v tejto súvislosti obzvlášť zaujímavý: Udáva, ako často musí srdce biť, bez ohľadu na fyzickú aktivitu, aby mohlo telu dodať dostatočné zásoby.
Deti majú relatívne vysoký pokojový srdcový rytmus. Podľa zdravotníckeho portálu „Onmeda“ bije srdce novorodenca 120 až 140 krát za minútu. Pulz sa v detstve nakoniec spomalí. Vo veku od sedem do 12 rokov by to malo byť okolo 90 úderov za minútu. Pre dospelých platí smerná hodnota okolo 60 až 80. U starších ľudí sa pokojová srdcová frekvencia, ktorá sa považuje za optimálnu, opäť zvýši na približne 80 až 85 tepov za minútu.
Tieto potraviny podporujú srdce a krvný obeh
Cesnak nielenže chutí, je aj veľmi zdravý a znižuje hladinu cholesterolu. (Zdroj: Wako Megumi/Getty Images)
Losos a iné mastné ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny a pomáhajú predchádzať artérioskleróze. (Zdroj: gbh007/Getty Images)
Červené víno a hroznová šťava sú tiež dobré pre srdce a stimulujú krvný obeh. Alkohol by ste však mali konzumovať iba s mierou. Nepite viac ako jeden pohár vína denne. (Zdroj: NDStock/Getty Images)
Špenát a iná zelená listová zelenina, ako je brokolica a mangold, sú bohaté na kyselinu listovú a chránia tiež pred artériosklerózou. (Zdroj: Lecic/Getty Images)
Lepší melón ako sladkosti: vodné melóny sú nielen osviežujúce, ale aj znižujú hladinu cholesterolu. (Zdroj: DeeNida/Getty Images)
Ak chcete sladkú pochúťku, použite tmavú čokoládu. Nielen, že dobre chutí, ale aj je veľmi zdravá. (Zdroj: artisteer/Getty Images)
Čo hovorí pokojový srdcový rytmus?
Existuje priama súvislosť medzi vysokou pokojovou srdcovou frekvenciou a úmrtnosťou? Podľa zdravotného portálu „NetDoktor“ naznačuje takúto súvislosť štúdia kliniky Saarland University. Vedci skúmali okolo 4300 ľudí s priemerným vekom 59 rokov a sledovali ich deväť rokov. Výsledok: Účastníci s pokojovým srdcovým rytmom vyšším ako 70 úderov za minútu mali o 60% vyššie riziko úmrtia počas sledovaného obdobia ako tí, ktorí mali nízky pokojový srdcový rytmus. Mali tiež o 90 percent vyššie riziko srdcového infarktu.
Vysoká pokojová srdcová frekvencia: neustále srdiečko
Ak impulz dočasne stúpa, neznamená to, že je pacient chorý alebo že mu hrozí predčasné úmrtie. Palpitácie srdca (tachykardia) sú hovorené iba vtedy, keď je pokojový srdcový rytmus neustále okolo 100 úderov za minútu.
Príznaky sú jasné: postihnutí cítia zosilnené palpitácie, ktoré je cítiť až do hrdla. Ak príde v prudkých prúdoch, ale sám ustúpi, hovorí sa, že to bije srdcom. Nárast srdcového rytmu začína náhle a končí rovnako neočakávane. Postihnutí pacienti nemusia byť ani fyzicky aktívni: môžu zaznamenať rýchly tlkot srdca, aj keď odpočívajú. Zvyčajné príznaky niekedy sprevádzajú závraty, tlak na hrudníku a nevoľnosť. Aj keď za touto formou nárastu pulzu nie je vážne ochorenie, mali by byť takéto fyzické ťažkosti vyšetrené a liečené lekárom, aby bolo možné objasniť príčinu a zachrániť srdce z dlhodobého hľadiska.
Možné príčiny zvýšeného pokojového srdcového rytmu
Špecializované bunky srdcového svalu vysielajú do srdca elektrické impulzy, ktoré riadia kontrakcie, teda údery. Jednou z možných príčin palpitácie je, že je narušený tento zložitý systém vodivých ciest. Môže za to znížený prietok krvi, ďalšie vodivé cesty alebo narušenie sínusového uzla, takzvaný kardiostimulátor. Okrem toho sa srdcové arytmie alebo vysoký krvný tlak považujú za príčiny palpitácie.
Ale ostatné orgány sa tiež podieľajú na činnosti srdca. Hyperaktívna štítna žľaza, hormonálne výkyvy, napríklad počas menopauzy, anémia (anémia), horúčka alebo dokonca otrava, môžu zdvihnúť pulz.
Ako správne meriate pulz?
Ideálny čas na meranie pokojovej srdcovej frekvencie je ráno, než vstanete. Tu získate nefalšovanú hodnotu. Ovládať to samozrejme môžete aj cez deň. Aby ste to dosiahli, ticho si sadnite a asi päť minút relaxujte, skôr ako začnete merať srdcovú frekvenciu.
V obidvoch prípadoch nepotrebujete ani monitor srdcového tepu - postačia vám stopky alebo náramkové hodinky z druhej ruky. Položte si jeden alebo dva prsty na vnútornú stranu zápästia alebo na krk, pretože to je miesto, kde tepny prebiehajú tesne pod kožou. Teraz niečo tlačte na pokožku, kým neucítite pulz. Pozerajte sa na hodinky a počítajte pulzné údery presne za 15 sekúnd. Potom vynásobte hodnotu získanú štyrmi, aby ste určili srdcový rytmus za minútu, a tým váš pokojový srdcový rytmus. Príklad: ak do 15 sekúnd napočítate celkovo 16 úderov, máte pokojový srdcový rytmus 64 (16 x 4 = 64).
Zníženie pokojovej srdcovej frekvencie: To pomáha
Mnoho postihnutých sa pýta, ako a či môžu znížiť pokojový srdcový rytmus - bez liekov. Závodné srdce sa dá v skutočnosti zvyčajne dostať pod kontrolu pomocou životného štýlu. V prvom kroku by sa mal znížiť stres a pozornosť by sa mala venovať správnemu oblečeniu. Ak sa pod látkou nahromadí teplo, podľa pánskeho časopisu „Zdravie mužov“ trpí obehový systém a zvyšuje sa srdcová frekvencia. To isté platí pre stres. Tu stúpa koncentrácia adrenalínu v krvi a srdce reaguje tak, že za minútu bije až 40-krát častejšie. Užitočným tipom je v týchto fázach krátko vstať a prebytočný adrenalín premeniť na energiu fyzickým cvičením - napríklad prechádzkou.
Z dlhodobého hľadiska vytrvalostné športy a správna strava pomáhajú znižovať pokojový srdcový rytmus. Dobre vyškolení ľudia majú výrazne nižší pokojový srdcový rytmus ako ľudia, ktorí sa málo alebo vôbec nešportujú. Dôvod: Srdce je tiež trénované a podľa toho je schopné pumpovať viac krvi do tela jedným úderom srdca - čo zase znižuje frekvenciu. Polhodinová prechádzka denne je podľa „Zdravia mužov“ dostatočná na to, aby sa zhruba po šiestich mesiacoch znížil pulz o desať až 15 úderov za minútu.
- Zmerajte si srdcovú frekvenciu sami:Ako získať srdcový rytmus doma
- Neustále pod napätím:Príčiny a liečba úzkosti
- Ochorenie srdca:Príčiny a možná liečba palpitácií
- Správne školenie:Jogging alebo chôdza - čo je lepšie?
- Skryté kalórie:Lapače tukov - ako sa vyhnúť výkrmom
Vhodnými športmi sú napríklad jogging, bicyklovanie, intervalový tréning alebo plávanie. Ľudia, ktorí chcú znížiť pokojový srdcový rytmus, by sa mali tiež ubezpečiť, že ich životný štýl ovplyvňuje aj ich stravovanie. Vysoko tučná strava a alkohol napríklad zvyšujú pokojový srdcový rytmus a z dlhodobého hľadiska by mali byť z jedálnička vyňaté.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.