Dôležité kroky pre správny a efektívny chod Masajmedu

Doplnky výživy sú dôležité pre tých, ktorí hľadajú intenzívnejšie cvičenie: vitamín D3 na fixáciu vápnika v kostiach a vegáni vitamín B12, pretože sa nachádzajú iba v živočíšnych bielkovinách.
Čas a frekvencia behu by sa mali časom zvyšovať, počnúc 30 minútami dvakrát alebo trikrát týždenne, v prvom mesiaci, a potom postupne zvyšovať na jednu hodinu denne alebo na jednu hodinu každé dva dni.
Spojte beh s inými športmi: jazda na bicykli na zvýšenie tonusu dolných končatín, bojové umenia, jóga a pilates, na zvýšenie rovnováhy a koordinácie.
Cviky nechajte strečing na koniec tréningu, keď sú svaly zahrievané.
Relaxačná masáž, lymfodrenáž alebo reflexná masáž sú formy pasívnej relaxácie odporúčané pre bežcov!
Neutekaj ak trpíte herniovanou platničkou, formami zápalového alebo degeneratívneho reumatizmu, vysokým krvným tlakom alebo traumou dolných končatín.

kroky

Fyzioterapeuti: Felician & Hannemaria Strete