Dôležité základné informácie o chudnutí - blog Jürgens Euro2017
Ak ste príliš tuční, určite by ste mali schudnúť. Ľudia s BMI od 25 do 30 pre ženy a 26 až 30 pre mužov sú považovaní za príliš tučné. Čokoľvek nad 31 rokov je chorobná obezita a malo by sa s ňou čo najskôr zaobchádzať. BMI závisí aj od veku. Starší ľudia vo veku od 65 do 90 rokov by mali byť veľmi zdraví a mali by mať BMI 25 - 30 pre ženy a 24 - 29 rokov. Pre deti vo veku 10 rokov platí pre dievčatá zdravá úroveň medzi 14,3 a 20,6 a pre chlapcov by to bolo 14,7 až 21,3.
Ale sú ľudia skutočne príliš tuční? Niektorí ľudia si často myslia, že sú tuční, majú nadváhu alebo dokonca tuk, pretože majú široké stehná, pretože majú malé bruško alebo že sa už do džínsov nevmestili.
Ak si absolútne myslíte, že musíte schudnúť, mali by ste zvážiť nasledujúce základy.
Základ 1: Koľko vážim?
Najskôr si musíte skontrolovať, koľko momentálne vážite, aký ste vysoký a v akej vekovej skupine sa nachádzate. Na internete sú vhodné kalkulačky BMI - ak sa v tom nechcete orientovať, ale dávate prednosť staromódnej metóde, porovnajte svoju váhu s výškou. Vzorec je vždy: výška v centimetroch - 100.
Príklad: Luca je vysoký 1,79 metra. V centimetroch to znamená výšku 179 centimetrov. 179 centimetrov - 100 sa rovná 79 kilogramom.
Menšie odchýlky 5 kilogramov nie sú zdraviu škodlivé a ani o 5 kíl viac alebo o 5 kíl menej.
Základ 2: Ako sa cítim?
Ako sa cítite vo svojej koži? Cítiš sa dobre? Alebo je nepríjemné čeliť iným ľuďom? Už vám nejaký kúsok oblečenia nesedí správne? Je ťažké sa hýbať alebo dýchať? Stáva sa každá forma práce mučením? Máte tendenciu robiť všetko so svojím autom a inými zariadeniami, aby ste nemuseli chodiť?
Máte aj vy nečistú pokožku? Matné vlasy? Krehké nechty na rukách? Ak sa vo svojej vlastnej koži necítite dobre a viete, že s problémom môžete niečo urobiť, mali by ste to urobiť. Nikto nie je nútený žiť s obezitou, malátnosťou a zlou pokožkou - najmä nie v dnešnom svete!
Základ 3: Ako v súčasnosti žijem?
Aby ste zistili, prečo ste v pozícii, v ktorej sa momentálne nachádzate, mali by ste sa určite vopred pozrieť, aké sú príčiny. Tu pomáha zoznam najmenej jedného týždňa, ešte lepšieho mesiaca, všetkého jedla, občerstvenia a nápojov, ktoré ste konzumovali, a všetkých aktivít, ktoré ste vykonali. Môže byť užitočné písať o tom, či a ktoré emócie zohrávali úlohu. Pre niektorých ľudí prebytočný tuk pochádza z občerstvenia od smútku. Vďaka zoznamu emócií, aktivít a stravovania môžete rýchlo a ľahko zistiť, odkiaľ pochádza nadváha, a ak je to potrebné, vyhľadať pomoc.
Základ 4: Kto mi môže pomôcť?
Ak sa vám podarilo zistiť, odkiaľ obezita pochádza, môžete svoj život dostať pod kontrolu pomocou psychológa, lekára alebo dokonca fitnes a výživového poradcu. Priatelia a členovia rodiny môžu byť tiež skvelým pomocníkom pri udržiavaní disciplíny a pokroku, aj keď sa situácia zhoršuje.
Základ 5: Identifikácia problémových oblastí
Mali by ste byť opatrní, aké problémové oblasti máte. Každý, kto má len tukové nohy, by mal byť vyšetrený lekárom, pretože to môže naznačovať chorobu. Ak sú postihnuté hlavne boky a stehná, je to známka nedostatku pohybu. Tie, ktoré majú iba veľké brucho, ale inak sú štíhle, očividne musia bojovať s veľkým stresom. Každý, kto je všade príliš tučný, má to kvôli psychickým problémom (zlý tuk), nedostatku pohybu a/alebo nesprávnej strave.
Základ 6: Čo pomáha proti ktorej zóne?
Ak vás ovplyvňuje iba príliš veľa tuku na určitých miestach, mali by ste zistiť, ktoré cviky sú vhodné pre príslušnú oblasť tela. Existuje napríklad veľa cvikov, ako sa zbaviť prebytočného brušného tuku.
Tu je cvičebné video proti prebytočnému brušnému tuku:
Ale pozor! Kvalitná, zdravá a vyvážená strava je nevyhnutná. Môžete sa tiež zbaviť prebytočného brušného tuku vynechaním nezdravých tukov a cukru. Niektorým ľuďom stačí viac sa pohybovať a napríklad namiesto výťahu použiť schody alebo sa namiesto auta dopraviť do práce. Každá maličkosť pomáha bojovať s brušným tukom a ošetrovať ďalšie problémové partie.
Tu je video o 10 potravinách, ktoré vám pomôžu získať ploché brucho:
Základ 7: Strata tuku a budovanie svalov
Ak chcete stratiť tuk, mali by ste určite vybudovať niekoľko svalov. V posilňovni nemusíte budovať toľko svalov ako pumpári, ale budovanie svalov mnohí často zanedbávajú. Radšej by ste boli štíhli a drsní ako svalnatí - a to je tiež v poriadku. Faktom však je, že chudnutie bez cvičenia tiež znižuje svalovú hmotu - automaticky. Pretože sa telo snaží vytiahnuť z tela chýbajúce zdroje, ktoré nemôžete získať jedlom a nedostatkom pohybu.
Nie je potrebné nadmerne dvíhať činky alebo robiť podobné športy. Každý šport je dobrý pre telo aj postavu. Plávanie, bicyklovanie, box, veslovanie, džoging a oveľa viac.
Základ 8: Pite dosť
Okrem zmeny stravovania, ktorá by sa mala uskutočňovať súčasne s chudnutím, je dôležité, aby ste prijímali dostatok tekutín, najmä keď je horúco a športujete. Normálne je cieľovou hodnotou 2,5 litra zdravé minimum, ďalších pol litra sa nemýli s cvičením - ale môže to byť aj viac.
Hlavným zdrojom tekutín by mala byť voda. Je pravda, že jeden alebo druhý džús, cola týždenne alebo ľadový čaj sú každú chvíľu úplne legitímne, ale väčšina vašej hydratácie by mala byť voda. Na jednej strane preto, že odstraňuje všetku špinu z obličiek a pretože nemá kalórie, vďaka čomu ľahko chudne. Je to najlepší spôsob, ako uhasiť smäd a nakŕmiť svoje telo.
V tomto zmysle: Veľa šťastia a veľa šťastia!