Dôležitosť pohybu a spôsob, ako získať požadovanú postavu - Obrysová krása
Dúfam, že sa budete vo svojej koži cítiť dobre, ale ak z nejakého dôvodu nie ste so svojou postavou úplne spokojní a chcete ju vylepšiť, skúste urobiť niekoľko jednoduchých krokov. Pamätajte, že dobrý pocit zo seba je nesmierne dôležitý a môže vás radikálne zmeniť. Vďaka tomu nezanedbávajte svoje telo a starajte sa o svoje duchovné a emočné zdravie. To všetko úzko súvisí s výzorom.
Naše telo potrebuje určité percento svalov, aby zostalo zdravé a plnilo každodenné úlohy. Líši sa to od človeka k človeku, ale po 30. roku života naše telo každý rok stráca svalovú hmotu. Kľúčom k jeho obnoveniu je zvýšenie vytrvalosti na udržanie svalovej hmoty.
Tu je niekoľko rád, ako dosiahnuť vysnívanú postavu:
V prvom rade musíte mať záväzok sám k sebe. Uvedomte si, aký je váš cieľ, zostavte plán a držte sa ho. Nemôžete lusknúť prstami a všetko bude perfektné. Keby to bolo také jednoduché ... Musíte priniesť nejaké obete, pretože koniec koncov z toho budete mať niečo zisk. Vyžaduje si to veľa odhodlania. To by bol jeden z hlavných dôvodov, prečo ľudia nemôžu dosiahnuť svoj cieľ. Jedným slovom lenivosť.
Kľúčom sú cvičenia. Koľko ste ochotní sa pohnúť, závisí od vás a od toho, čo ste sa rozhodli urobiť. Pretože je leto a oblečenie je čoraz kratšie alebo menej, chceme vyzerať čo najlepšie. Vo vašej rutine by nemali chýbať kardio alebo tonizačné cvičenia. Kardio cvičenia pomáha chudnúť, pomáha spaľovať kalórie. Ak ešte nemáte presný harmonogram, vyskúšajte beh, plávanie a aeróbne cvičenie. Je dobré, ak môžete robiť kardio najmenej 3-krát týždenne po dobu 45 - 60 minút.
Tónovanie je veľmi dôležité. To môže pomôcť zvýšiť svalovú hmotu. Tónovanie spočíva v telesnej hmotnosti, aby boli svaly prepracované. Každú svalovú skupinu (alebo aspoň tie, ktoré vás najviac zaujímajú) sa odporúča cvičiť 3 - 5 krát týždenne. Začnite s 20 - 30 minútami. Kľaknutie je skvelým cvikom na stehná a zadok. Flotácia pomáha tonizovať ruky, chrbát, plecia a hrudník. Brucho, ako každý vie, pomáha brušným svalom.
Nebojte sa ťažkostí.
To musíte vedieť fitnes je podstatou zdravého tela. Mnoho dievčat sa vyhýba ťažkostiam zo strachu, že budú vyzerať ako kulturisti a naberajú príliš veľa svalovej hmoty. Mohol by som povedať, že je to iba mýtus. Svaly nerastú cez noc a môžete sa kedykoľvek zastaviť. Kulturisti naberajú veľa svalovej hmoty vďaka dlhoročnému intenzívnemu tréningu a v niektorých prípadoch spotrebovaným látkam.
Pokiaľ ide o fitnes, zdravie srdca je nesmierne dôležité. Možno nemáte „fit“ telo. To by nemalo byť prekážkou pri začatí športu. Ak ste neustále v kondícii, budete môcť nasmerovať svoju energiu na zlepšenie stavu srdca. Keď je srdce zdravé, zvyšuje sa kapacita pľúc, kosti sa spevňujú, zvyšuje sa svalová hmota, chudnete atď.
Nezanedbávajte svoju stravu.
To, že cvičíte, ešte neznamená, že vaša strava nie je dôležitá. Existuje niekoľko druhov diét, ale pri zmene stravovania treba starostlivo premyslieť. Nehladujte! Mnoho ľudí verí, že hladovaním sa chudne. Celkom zle. Telo potrebuje všetky vitamíny a minerály, ktoré môže dostať, aby bolo zdravé. Hladom sa náhle znižuje príjem energie a drasticky sa znižujú svaly.
Tipy pre harmonické telo:
1. Hydratujte sa
Voda je nielen nevyhnutná pre toľko funkcií v tele (detoxikácia, čistenie, mazanie a udržanie týchto funkcií), ale tiež nám dodáva energiu, ktorú potrebujeme pre naše každodenné činnosti. Konzumujte minimálne 2l denne, a ak sa rozhodnete športovať, uistite sa, že máte pri sebe viac ako 0,5l fľašu. Zdvojnásobte príjem vody, najmä keď je veľmi teplo alebo keď vykonávate náročnejšie činnosti.
2. Zamerajte sa na základné pohyby
Pridajte 10! 10 minút konkrétnych základných pohybov, minimálne 2 - 3 tréningy týždenne počas nasledujúcich dvoch mesiacov a uvidíte, ako dobre sa budete cítiť.
Buď začnite alebo končíte základnými pohybmi, alebo pridajte základný pohyb medzi jednotlivé okruhy, ktoré urobíte. Striedavé pohyby. Nepoužívajte zakaždým rovnaký pohyb.
3. Dýchajte
Venujte viac pozornosti svojmu dýchaniu - nielen počas tréningu, ale aj v každodennom živote.
Počas tréningu - odporúča sa inhalovať, keď je námaha alebo vytrvalosť nižšia, a výdych, keď namáhate telo počas pohybu.
Keď sa cítite v strese, myslite na heslo: Nechaj to tak, nechaj to plynúť! Dýchanie je naozaj najjednoduchší spôsob, ako sa rýchlo vrátiť k pokojnejším energiám.
4. Vzdajte sa tabu
V nasledujúcich 21 - 28 dňoch sa vzdajte zvyku, o ktorom viete, že môže poškodiť vaše fyzické zdravie. Či už je to na obed frappuccino alebo čerstvý chlieb, ktorý po zakúpení okusujete po ceste domov, pokúste sa vzdať týchto zvykov. Nerobte to postupne. Prudko ich nakrájajte. Môžete to robiť 28 dní.
5. Trávenie
Jesť pomalšie. Lepšie žujte a menej hrýzte. Pomôže vám to nielen stráviť, ale aj stratiť nadbytočné centimetre od pása a celkový pocit sýtosti.
Čím pomalšie jete, tým menej jete. Zaručene!
6. Intenzita
Pamätajte, že dôležitá je kvalita pohybu, nie kvantita. Cviky robte pomaly a správne a výsledky sa neprestanú dostavovať.
Týchto 6 rád uvediete do praxe čo najskôr a budete sa cítiť oveľa istejšie. Trúfam si na teba!