Dôležitosť spánku pre zdravie vášho tela
Možno by vás zaujímalo, aký by bol náš život, keby sme vôbec nespali. Aké by to bolo pracovať nonstop, nonstop sa zabávať, necítiť potrebu „stratiť“ 8-10 hodín nášho života spánkom. Je to však skutočne strata, ktorú musíme spať a že spánok a odpočinok sú pre ľudské telo nevyhnutné.?
Už ste niekedy premýšľali, prečo sa vám točí hlava a nemôžete sa sústrediť na jednoduché operácie, keď vaše telo nie je dostatočne odpočinuté? Zbavenie spánku a rutina súvisiaca s hodinami spánku je veľmi dôležitá. Či už hovoríme o 8-hodinovom spánku za noc alebo o inom počte hodín, je dôležité, aby spánok, v ktorom nie sú žiadne epizódy prebudenia, a v ktorom nie sú identifikované žiadne série okamihov úzkosti alebo celý proces rozčúlenia, súčasť určitej potreby tela, spánok hrá pre ľudské telo zásadnú úlohu.
Prečo potrebujeme spánok?
V posledných rokoch sa robil výskum dôležitosti spánku pre telo. Vedci v Amerike uviedli, že spánok má okrem iného úlohu obnovy zásob určitých mozgových buniek. Inými slovami, keď spíme, mozog je stále hore a produkuje dôležitý materiál nazývaný myelín, ktorý má úlohu chrániť mozgové okruhy.
Vedci zistili, že rýchlosť tvorby buniek produkujúcich myelín - nezrelých oligodendrocytov - sa zdvojnásobuje. Najvýraznejšie zvýšenie nastalo vo fáze spánku spojenej so snívaním - fáza nazývaná REM „rýchly pohyb očí“ a bola poháňaná určitými génmi. Táto prvá analýza bola pre lekársky svet mimoriadne dôležitá. Inými slovami, okrem potreby odpočinku a správnej funkčnosti našej mysle, v odpovedi na otázku „Prečo potrebujeme spánok?“, Ukázali biologické procesy, ktoré prebiehajú, keď spíme.
Čo znamená pre náš mozog zdravý spánok?
V priebehu času sa vedci zamerali na neuróny a skúmali, ako sa ich aktivita líši v spánku od bdenia. Štúdia ukázala, že ďalšie bunky v nervovom systéme, ktoré produkujú myelín, významne menia spôsob ich fungovania. Budúce štúdie môžu objasniť, či spánok ovplyvňuje príznaky sklerózy multiplex. Vedci sa navyše snažia zistiť, či nedostatok spánku počas dospievania môže mať dlhodobé následky pre mozog. Podľa odborníkov umožňuje hlboký spánok telu lepšie sa zotaviť zo škodlivých faktorov, ako sú stres a ultrafialové lúče - inými slovami, jedná sa o skutočnú poznámku o kráse spánku.
Čo je to spánok?
Spánok je pre mozog štádiom, ktoré je definované ako stav vedomia, potlačenie senzorickej aktivity a nedostatok aktivity takmer všetkých dobrovoľných svalov. Spánok tiež obmedzuje interakciu človeka s prostredím a umožňuje mysli a telu zotaviť sa a relaxovať. Súčasne s výnimkou ľudí, ktorí trpia epizódami námesačnosti, ako aj ľudí, ktorí majú iné typy mozgu a neurologické poruchy, spánok pomáha spracovávať kognitívne operácie. Spánok má niekoľko zdravotných dôsledkov, najmä kvôli jeho opakovaniu a spánkovým cyklom.
Spánkový cyklus je všeobecne rozdelený do dvoch alternatívnych režimov, a to s rýchlym pohybom očí (REM) a bez rýchleho pohybu očí (bez REM). V stave bez REM je spánok ľahký, teplota tela klesá, srdcová frekvencia sa spomaľuje, pripravuje telo na hlbší spánok a je možné ho ľahko prerušiť vonkajšími stimulmi. Počas hlbšieho spánku vykazovali oblasti mozgu zníženú aktivitu a zachovaná energia sa účinne prenáša do iných častí tela. Tento anabolický stav umožňuje telu uskutočňovať procesy na opravu buniek a tkanív a na posilnenie imunitného systému. Ochrnutie zmyslov v stave spánku REM umožňuje vzhľad snov.
Čo hovoria špecialisti?
Podľa špecialistov by ľudia vo veku od 18 do 64 rokov mali spať medzi 7 a 9 hodinami denne a ľudia nad 64 rokov by mali spať 7-8 hodín denne. Pokiaľ ide o deti, trvá to 10 - 12 hodín denne. Je tiež dôležité udržiavať jednotný spánkový cyklus, ktorý prirodzene regulujú dva systémy tela - homeostáza spánok/bdenie a cirkadiánne biologické hodiny - Tieto systémy nám pomáhajú uvedomiť si obdobia, v ktorých sme boli zbavení spánku. a udržiavať rovnováhu medzi hodinami, ktoré spíme, a hodinami, ktoré pracujeme.
Spánkový hormón, melatonín, sa uvoľňuje mozgom, keď sa zotmie. Sekrécia melatonínu je ovplyvnená stimuláciou cirkadiánnych rytmov, ktoré naopak regulujú vnútorné hodiny. Nadmerný spánok alebo nedostatok spánku majú negatívny vplyv na zdravie a môžu sa stať rozhodujúcimi faktormi predispozície a výskytu určitých chorôb. Kvalitný spánok určuje výkonnosť nervového systému, pamäť a výkonnosť, zmierňuje zápalové procesy v tele, hladinu stresových hormónov a reguluje krvný tlak.
Aké nebezpečenstvá nás čakajú, ak si neoddýchneme?
Podľa odborníkov, ktorí analyzovali riziko srdcových chorôb u tých, ktorí pracujú v nočných zmenách, sa ukázalo, že nedostatok spánku znižuje variabilitu srdcového rytmu a aktivity počas noci a bráni normálnemu fungovaniu srdca. Zamestnanci tiež preukázali zvýšenie norepinefrínu, stresového hormónu, čo vedie k zúženiu krvných ciev, rozšíreniu priedušnice a zvýšenému krvnému tlaku.
Nedostatok spánku súčasne spúšťa v tele zápalové procesy, čo vedie k zvýšeniu hladiny C-reaktívneho proteínu v krvi. Jedna štúdia ukázala, že znížená doba spánku počas 5 rokov zdvojnásobila hladinu C-reaktívneho proteínu a interleukínu-6 v krvi. Tieto procesy zvyšujú predispozíciu tela k rôznym chorobám vrátane kardiovaskulárnych chorôb a depresií.
Účinky spánku na pamäť
Nedostatok primeraného spánku má mimoriadne nepriaznivý vplyv na fyzický a duševný výkon a ovplyvňuje kognitívne funkcie vrátane pamäte. Nedostatok pozornosti, slabá kognitívna výkonnosť, oneskorené reakcie na podnety a emočná nestabilita sú príznakmi únavy, ktoré sa môžu časom zhoršovať. Zároveň dlhšie obdobia nedostatku spánku vedú k poškodeniu DNA a zvyšujú riziko rakoviny a cukrovky. Chronický nedostatok spánku je spojený s epigenetickými zmenami, hlavne s metyláciou génov biologických hodín, ktorá vedie k poškodeniu DNA v neurónových bunkách a predispozícii k chorobe.
Ako sa môžeme zdravo vyspať?
Ako už bolo uvedené, melatonín je nevyhnutný pre odpočinok. Ak si nemáte dostatok odpočinku, mali by ste sa cez plecia poobzerať po výrobkoch, ktoré obsahujú melatonín. Dormax, okrem melatonínu obsahuje aj ďalšie účinné látky, ktoré vám pomôžu odpočívať.
Kalifornský mak, ďalšia zložka potravinového doplnku, má sedatívny a anxiolytický účinok, podporuje relaxáciu v centrálnom nervovom systéme, pôsobí proti nočným prebudeniam a pomáha zvyšovať schopnosť prispôsobiť sa zmenám podnebia. Passiflora a kozlík lekársky nájdené v doplnku výživy Dormax tiež prirodzene indukujú spánok a prispievajú k relaxácii, keď sa nemôžeme dostatočne vyspať.
Okrem melatonínu, hormónu zdravého spánku, potrebuje mozog komplex vitamínu B, aby sa predišlo stresu a ľahší prístup k cyklickému cyklu. Až do piatku 22. novembra 2019, keď máme Čierny piatok, produkt SECOM B-komplex prítomný v kampani obsahuje viac ako 100 mikrogramov vitamínu B12, vitamínu B6, vitamínu B5, vitamínu B3, vitamínu B2 a vitamínu B1.
Čo ste nevedeli o spánku
Podľa vedcov by ľudia zomierali skôr na nedostatok spánku ako na hlad. Normálny človek vydrží maximálne 10 dní bez spánku a asi 14 dní bez jedla. V súvislosti s týmto aspektom sa muž pokúsil vstúpiť do Knihy rekordov a trval 18 dní, 21 hodín a 40 minút bez spánku. Po tejto extrémnej výzve mal muž dlhé halucinácie, záchvaty paranoje, rozmazané videnie a utrpel stratu pamäti.
Britskí vedci zistili, že chronická nespavosť a časté epizódy, pri ktorých nemáme dostatok odpočinku, skracujú mozog v priebehu času. Zistili, že pacienti s chronickou nespavosťou mali v ľavej orbitofrontálnej kôre menej šedej hmoty ako tí, ktorí dobre spali. Tento stav je zvyčajne častý u ľudí s depresiou alebo posttraumatickou stresovou poruchou.
12% obyvateľov planéty sníva o čiernej a bielej, ale pred príchodom farebnej televízie bolo ich percento asi 75%. Odborníci tvrdia, že muž si ponechá iba 10% z toho, čo si za jednu noc vysníval. Preto mnohokrát nemôžeme povedať, čo sa nám snívalo. V zásade si 5 minút po prebudení pamätáme iba 50% sna a po 10 minútach zabudneme na 90%. REM spánok (fáza, v ktorej máme sny) nastáva nárazovo, asi 90 minút po zaspaní, zvyčajne asi 2 hodiny za noc.
Niektorí vedci sa domnievajú, že sny nám pomáhajú opraviť určité spomienky v našej dlhodobej pamäti. Iní naopak veria, že sny nám pomáhajú eliminovať niektoré prekrývajúce sa spomienky, ktoré by inak blokovali našu mozgovú činnosť. REM spánok môže hrať dôležitú úlohu vo vývoji mozgu. Spánok predčasne narodených detí je zastúpený v podiele 75 percent REM fázy, čo znamená o 10% viac ako v prípade donosených detí.
Text odporúčaný #FLPM
Informácie v tomto článku by nemali nahradiť konzultáciu s odborníkom alebo návštevu lekára. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Závery alebo referencie nie sú typické a môžu sa u jednotlivcov líšiť a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov. Tieto informácie by nemali nahradiť informovanú diagnózu.