Dôležitosť spánku v programe na chudnutie
Cvičenie a strava sú skutočne dôležité, ale kvalita spánku bola skutočne ignorovaná. Väčšina osobných trénerov tento aspekt vynecháva. Môžu poskytnúť solídny výživový plán a cieľový tréning, ale 90% z nich ignoruje dôležitosť spánku.
Chcem sa venovať 6 dôležitým bodom o tom, ako môže nedostatok spánku ovplyvniť naše výsledky v programe na chudnutie.
1. Nedostatok spánku ovplyvňuje index telesnej hmotnosti
BMI je nástroj na identifikáciu zdravotných problémov, ktoré sa môžu vyskytnúť u dospelých, ale nepoužíva sa ako diagnostický nástroj. Nedostatok spánku znižuje vylučovanie hormónu leptínu (hormónu zodpovedného za pocit sýtosti) a zvyšuje vylučovanie hormónu Ghrelin (hormónu zodpovedného za pocit hladu). Štúdie hovoria: 2 po sebe nasledujúce dni s iba 4 hodinami spánku v noci znižujú vylučovanie leptínu o 18% a zvyšujú vylučovanie ghrelinu o 28%, čo vedie k silnému pocitu hladu. Preto súvisí s BMI - ako kvalita spánku ovplyvňuje naše zdravie.
2. Nedostatok spánku ovplyvňuje program chudnutia
Článok publikovaný v časopise Annals of Internal Medicine sa venuje štúdiu skupiny ľudí, ktorí sa zapojili do programu chudnutia. Skupina bola rozdelená do dvoch skupín: skupina, ktorá spí 5,5 hodiny, a skupina, ktorá spí 8,5 hodiny v noci. Skupina, ktorá spala 5,5 hodiny v noci, mala o 55% horšie výsledky. Hlavným problémom, ktorý sa vyskytuje v skupine s nízkymi výsledkami, by bolo nielen spomalenie procesu chudnutia, ale aj urýchlenie straty svalovej hmoty.
3. Spánok a jeho vplyv na výkon
Nedostatok spánku ovplyvňuje vašu motiváciu zvýšiť intenzitu tréningu. Je to len veda! Ak nemáte energiu, nie ste schopní sa prekonať a ak nezvýšite intenzitu, nebudete mať významné výsledky.
4. Spánok a sladká chuť do jedla
Keď ste unavení, schopnosť rozhodovať sa je oveľa nižšia. Trpezlivosť je na hranici svojich možností a výber nie je najlepší. Stres spôsobený nedostatkom spánku vytvorí v tele chuť na sladké - akýkoľvek produkt, ktorému sa počas chudnutia vyhnete, keď budete unavení, budete ho chcieť ešte viac.
5. Nedostatok spánku môže mať vplyv na zotavenie po zranení
Ak si nedostatočne oddýchnete, môže dôjsť k nežiaducim zraneniam. Nedostatok spánku ovplyvňuje kvalitu a koncentráciu svalov, čo vedie k nežiaducim zraneniam.
6. Spánok a imunitný systém
Nedostatok spánku oslabuje imunitný systém a zvyšuje predispozíciu k sezónnym chorobám. S cieľom udržať imunitný systém na optimálnej úrovni by sa mala venovať väčšia pozornosť spánku a odpočinku.