Dôležitosť výživy u výkonnostných športovcov všade

Dôležitosť výživy u výkonnostných športovcov

Vek, pohlavie, tréningové metódy a spánok ovplyvňujú výkonnosť športovcov a riziko zranenia!

Výživa je tiež dôležitým faktorom alebo dokonca jedným z najdôležitejších faktorov. Toto sa, bohužiaľ, často ignoruje.

Výskum ukazuje, že správna výživa u športovca môže minimalizovať riziko zranenia.

V súčasnosti je 30% športovcov presvedčených, že výživa je dôležitá pre prevenciu úrazov a 50% používa výživu na prevenciu.

Tréneri však naďalej prehliadajú vzhľad výživy a namiesto toho používajú ako formu prevencie silové tréningy a strečing.

Výživa hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní telesnej hmotnosti, ktorá je nevyhnutná pre výkonnostných športovcov.

Váha môže byť pre športovcov zásadným problémom, najmä pokiaľ ide o ženy.

Ak je chudnutie nevyhnutné, pre športovcov je to náročnejšie.

Je to preto, že nemôžeme implementovať stravu s nízkym obsahom sacharidov alebo bielkovín, ako to obvykle robíme. Sú to veľmi dôležité prvky a prinášajú potrebnú energiu pre tréning.

Jedinou metódou je preto obrátiť sa na špecialistu, ktorý po zvážení všetkých aspektov dokáže navrhnúť zdravú a vyváženú stravu, ktorá vyhovuje osobitným potrebám každého športovca.

Nedostatok rovnováhy tekutín v tele ovplyvňuje výkon a vystavuje vás riziku dehydratácie.

Voda poskytuje muskuloskeletálne mazanie a pomáha transportovať živiny do celého tela.

Dehydratácia je častým problémom, ktorý sa môže vyskytnúť v akomkoľvek prostredí. Dá sa ľahko napraviť extra vodou.

V prípade športovcov, ktorí vykonávajú vysoko intenzívny tréning niekoľko hodín, musí rehydratácia obsahovať stratené minerály a živiny, nielen vodu.

Výživa určite nie je hlavným problémom pred súťažou a počas nej.

Tento aspekt je však pre vaše telo najdôležitejší.

Väčšina športovcov nekonzumuje počas súťaží dostatok tekutín, preto je pre regeneráciu svalov rozhodujúca rehydratácia po.

Navrhuje to American College of Sports Medicine

jesť potraviny s vysokým obsahom sodíka,
zjesť malé jedlo obsahujúce sacharidy, tuky a bielkoviny 30 minút po skončení súťaže, aby sa telo zregenerovalo.

Dôležitosť výživy u výkonnostných športovcov

Sacharidy, bielkoviny a tuky

1. Sacharidy

Hlavná úloha sacharidy je poskytnúť energiu.

Telo si ich môže ukladať vo svaloch a v pečeni a potom tieto rezervy využívať ako zdroj potravy pre mozog a svaly pri fyzických činnostiach.

Tieto rezervy sú obmedzené, takže je dôležité, aby ste boli pred akýmkoľvek cvičením plní.

Nedostatok sacharidov v strave môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení a bez dostatku energie, aby ste mohli trénovať na najlepšej úrovni.

Správna voľba stravy pomáha telu dodať energiu potrebnú na dokončenie fyzickej aktivity, ale aj ľahšie a rýchlejšie sa zotaviť.

2. Bielkoviny

bielkoviny sú tiež dôležité pre zdravie a šport.

Ich hlavnou úlohou je rast, oprava a údržba telesných buniek a tkanív, napríklad svalov.

Aj keď je všeobecne známe, že športovci potrebujú viac bielkovín ako sediaci ľudia, väčšina ich konzumuje viac, ako je potrebné.

Hovorí sa, že ak budete jesť viac bielkovín, budete mať väčšie svaly.

Z tohto dôvodu mnoho ľudí zabúda konzumovať sacharidy, ktoré sú hlavným zdrojom energie.

3. Tuky

Tuky sú základnými výživnými látkami pre telo, ale sú tiež bohatým zdrojom energie.

Na druhej strane, konzumácia príliš veľkého množstva tuku môže časom viesť k priberaniu.

Ak chcete zistiť dôležitosť výživy pre výkonnostných športovcov, alebo najmä pre váš prípad, ak sa chcete ubezpečiť o správnom príjme vitamínov a živín, odporúčame vám poradiť sa s odborníkom.

Dietológ Ababi Radu, od Centrum CHIROMEDICA ZDRAVIE A WELLNESS vám môže pomôcť udržať si zdravie prostredníctvom stravy vhodnej pre váš životný štýl.