Ďalší trend chudnutia, hodinky
Čo je metabolizmus hladu a prečo vám bráni v zhadzovaní ďalších kilogramov? Objasňujeme!
Ľudské telo reaguje na každú zmenu stravovania. Ak jedlá bohaté na uhľohydráty poskytnú krátke zvýšenie energie, fázy, kedy sa telo postí, zvyčajne dosiahnu pravý opak. S jedným rozdielom, pretože pôst, tiež známy ako terapeutický pôst, podporuje chudnutie. Dôležitú úlohu tu zohráva metabolizmus.
Ak je telo vystavené nedostatku potravy, mení svoje metabolické procesy. Náš organizmus potom prejde do režimu úspory energie, aby sa chránil, a podľa výživovej medicíny je potom v metabolizme hladovania. Skutočne však existuje, alebo je spánkový metabolizmus iba mýtom?
Bráni vám metabolizmus hladovania pri chudnutí? Je zodpovedný za jojo efekt?
Tí, ktorí jedia príliš málo, môžu pribrať. To, čo na prvý pohľad znie ako rozpor, bolo vedecky dokázané. Dôvodom je núdzová brzda, ktorú príroda zabudovala do nášho organizmu. V tejto fáze telo dáva svoju činnosť späť a spomaľuje procesy v celom metabolizme. Teda aj so spaľovaním tukov.
Spotrebuje sa menej kalórií a proces zhadzovania kilogramov stagnuje. Odborníci na výživu hovoria o katabolickom metabolizme, ktorý sa nastaví za pár dní po začatí diéty.
Je dokázané, že po úbytku hmotnosti okolo desiatich percent z pôvodnej hmotnosti sa váhová krivka zvyčajne zastaví. Je to spôsobené aj tým, že sa svaly rozpadajú. Tie sú však veľmi dôležité pre efektívne spaľovanie tukov. Telo je teraz v núdzovom stave a nastaví všetky funkcie do úsporného režimu, aby si dodávalo potrebnú energiu. Ako však môžete aj tak schudnúť?
Jasper Caven, odborník na výživu a osobný tréner, vo svojej knihe „Metabolizmus hladu - Vystúpte z pasce na chudnutie“ popisuje, ako môžete opäť naštartovať svoj metabolizmus. V knihe odhaľuje tipy a triky, ako môžete trvale znížiť hmotnosť bez toho, aby ste museli hladovať. Chceli by ste sa o téme dozvedieť viac? V nasledujúcej poľnej správe sa dozviete viac o Jasper Caven a spánkovom metabolizme a o tom, ako ho získať späť do normálnej prevádzky.
Schudnite napriek hladovému metabolizmu: ako to funguje?
V prvom rade, aby ste dosiahli dlhodobý úspech pri chudnutí, musíte si nájsť správnu stravu pre seba. Príliš radikálne zmeny v stravovaní iba zbytočne podporujú obávaný jo-jo efekt a z dlhodobého hľadiska vedú k chudnutiu. Doprajte svojmu telu základnú potrebu potravy, aby metabolizmus už nemusel ísť do režimu hladovania. Toto sa počíta z vašej výšky mínus sto a potom sa vynásobí 24. Výsledok ukazuje vašu základnú dennú potrebu kalórií.
Dospelý, zdravý človek s výškou 1,70 metra musí denne dodať svojmu telu asi 1 700 kilokalórií. Ak však už trpíte hladom, musíte v prvých týždňoch príjem kalórií trochu znížiť.
To znamená, že zdravé ženy si môžu do tela pridať každý deň 1 350 kilokalórií a zdravé ženy 1 500 kilokalórií denne. Týmto sa spánkový metabolizmus vráti do normálu.
Ako by mal vyzerať plán výživy?
Váš metabolizmus môžete znovu aktivovať iba dostatočným príjmom zdravých kalórií. Ľudia, ktorí chcú schudnúť, musia vo svojej strave urobiť zásadné zmeny. Potraviny na vašom nákupnom zozname by mali byť hodnotné, prírodné a nespracované výrobky. Jeden tu hovorí o takzvaných superpotravinách.
Výrobky ako špenát, brokolica, avokádo a mandle sú zdravým doplnkom vašich každodenných jedál.
Je tiež známe, že korenie ako chilli, zázvor a škorica zvyšujú metabolizmus a dodávajú vašim jedlám rozprávkovú chuť. Vedci odporúčajú nekonzumovať hotové výrobky s nadmerným obsahom živočíšneho tuku a ľahko stráviteľnými sacharidmi. Vyhýbajte sa tiež skrytým cukrom a príliš veľa nezdravých mastných kyselín.
Aké dôležité je cvičenie prekabátiť metabolizmus hladu?
Chudnutie nie je ľahké a ani to nefunguje. Cvičenie so závažím hrá pri chudnutí veľkú úlohu. Cvičte silovým tréningom asi štyrikrát až päťkrát týždenne, aby ste aktivovali veľké svalové skupiny. Na to nemusíte cvičiť hodiny v posilňovni. Cielený kruhový tréning, pri ktorom sú svaly správne zaťažené, je úplne postačujúci. Samotné svaly však na chudnutie z dlhodobého hľadiska nestačia.
Spojte silový tréning s vytrvalostnými športami. Na stimuláciu metabolizmu sa odporúča pohybovať sa štyrikrát týždenne asi 45 minút. Vďaka tejto kombinácii sa stratené mitochondrie, ktoré si môžete predstaviť ako malé elektrárne, prestavujú vo vašich svaloch. Výsledkom je prirodzená spotreba energie.
Každodenný stres, napríklad stúpanie po schodoch alebo dlhé prechádzky, tiež zrýchli metabolizmus. Najmä ak často sedíte v každodennom živote, mali by ste sa ubezpečiť, že pravidelným cvičením udržujete svoj metabolizmus aktívny. Mnoho pracujúcich ľudí sa navyše kvôli nedostatočným prestávkam často nepozorovane ocitá v metabolizme hladu.
Zistite, ako je na tom váš metabolizmus, pomocou krvného testu
Test metabolickej funkcie neanalyzuje cholesterol a hladinu cukru v krvi ako pri normálnom krvnom teste. V tomto špeciálnom procese je potrebné venovať pozornosť medziproduktom. Tiež sa im hovorí metabolizmus a produkty rozkladu. Tieto sa nedajú merať bežnými metódami a sú viditeľné pod mikroskopom pomocou špeciálneho postupu.
Vykonaním takéhoto testu metabolizmu si môžete nechať otestovať nasledujúce funkcie tela:
• Messengerové látky, ako napríklad endokrinné a neurochemické predpisy
• Infekčné zaťaženie imunitného systému a stupeň zápalu
• Detoxikácia a vylučovacie funkcie pečene a obličiek
• tráviaci trakt
• Zápalové a degeneratívne procesy v kĺboch
• Funkcia dopravných systémov
• Vitamínová a minerálna rovnováha
Cieľom je zistiť príčiny možného nečinného metabolizmu a zahájiť vhodnú liečbu metabolizmu hladom. Týmto spôsobom je možné včas odhaliť a liečiť choroby, ktoré sú v počiatočných štádiách.
Toto je sponzorovaný príspevok