Dolu s kilami so siedmimi psychologickými tipmi na postavu bikín - FOCUS Online
Otázka hmotnosti sa každý deň týka miliónov ľudí a je na nich vyvíjaný neustály tlak. Ktoré stratégie skutočne pomáhajú dlhodobo schudnúť? Jedna vec je istá: Tí, ktorí sú šťastní, nemajú žiadne starosti s váhou.
Mať takzvanú normálnu váhu a dokázať si ju udržať je takmer zázrak. Pretože veľa dielikov mozaiky hrá úlohu: Čo vážili vaši rodičia, varili si sami, akú mali školskú kvalifikáciu? Bola vaša matka diabetička alebo vegetariánka? Vážili ste pri narodení príliš veľa alebo príliš málo, boli ste dojčené, boli ste vyšportované dieťa? Ste osamelý rodič, ženatý, máte deti, stres, novú prácu alebo finančné starosti? Pozeráte pravidelne televíziu, držali ste diétu, prestali ste fajčiť alebo zle spíte?
Vhľad namiesto ilúzie
Verejnou motiváciou pre malé veľkosti oblečenia je zdravie. Ale nikto nemôže povedať, aká je optimálna telesná hmotnosť pre vás zvlášť. Štúdie o tom, či je „normálna váha“ alebo mierne „nadváha“ najzdravšie, si navzájom odporujú. Sľubovanú dlhšiu dĺžku života alebo lepšie zdravie však po chudnutí nie je možné jednoznačne dokázať. A: Pribúdajú varovania, že neustále pokusy o chudnutie sú pre telo škodlivé.
Prehodnoťte svoje priania
To, čo nás vedie k tomu, aby sme boli štíhli, nie je zdravie, ale systém nepísaných hodnôt, v ktorom je „slim“ definovaný ako „krásny, úspešný, roztomilý a žiaduci“.
Úžasné je, že myšlienku ideálnej hmotnosti prijíma toľko z nás, aj keď neexistuje riešenie na chudnutie a udržanie hmotnosti, ktoré by fungovalo pre každého a z dlhodobého hľadiska.
Ľudia, ktorým sa dlhodobo darí udržiavať veľké chudnutie, žijú takto: Dôsledne prijímajte menej kalórií a tukov, viac cvičte, často vážte, zaznamenajte si jedlo a váhu a nikdy nevynímajte asketický životný štýl vrátane narodenín a cez prázdniny. Toto má byť riešenie? Ako vyhlásený fajnšmeker dúfam: nie. Musí sa to robiť inak.
Medzinárodne obezita klesá v prvých niekoľkých krajinách, napríklad v Dánsku. Vieme tiež, že Dáni sú podľa prieskumov najšťastnejší ľudia na svete. Som si istý, že kto je šťastný, nemá žiadne obavy z hmotnosti. Buď preto, že je spokojný s akoukoľvek váhou. Alebo preto, že sa vždy dobre stará o seba a svoje blaho a taký vedomý život ide ruka v ruke s normálnou váhou. Tí, ktorí si dávajú váhu, nemusia mať nadváhu.
Ak sa chcete stať súčasťou Jarného sna 2013, existuje niekoľko psychologicky preskúmaných stratégií: Nie je nemožné!
Stanovte si konkrétne a predovšetkým atraktívne ciele (kilo nie je atraktívne pre získanie potápačského preukazu, áno) napíš si to a hovor o tom. Druhá z nich vám okamžite ukáže, či sami veríte vo svoj úspech.
Váha má vždy príbeh. Poučte sa z toho. Zopakujte svoje úspechy a v každom prípade nechajte to, čo z dlhodobého hľadiska nefunguje (napríklad FdH). Čo považujete za ľahké? Čo je pre vás dobré? Päť alebo tri jedlá, teplé alebo studené jedlá, aký druh cvičenia. Myslite individuálne. Dobre sa o seba staraj.
Vyhýbajte sa nadmerným požiadavkám a sebapoškodzovaniu, inak sa vzdáte príliš rýchlo. Urobte radšej malé, príjemné kroky ako veľké bolestivé kroky. Odmeňte sa za malé úspechy a nechajte pascu perfekcionizmu.
Myslite inak. Čo nie je zábava, je z dlhodobého hľadiska odsúdená na neúspech. Vaše skúsenosti by to mali potvrdiť. Čím väčšie obmedzenie, tým skôr ste už nemohli vydržať a tým rýchlejšie ste vynahradili niečo, čo vám nechýbalo.
Neponáhľajte sa. Telo i myseľ potrebujú tréning, trpezlivosť, opakovanie, príjemné zážitky. Potom sa presadia nové návyky a bude podľa nich stále ľahšie žiť podľa rôznych pravidiel hry.
A hlavne: Užívajte si život teraz taký, aký ste.
Každý týždeň si každý týždeň zapisujte svoje dobré návyky pre svoje telo a rozvíjajte ich.