Domáca gymnastika pre seniorov, príklady cvičení
Zostať fit a aktívny v starobe: cvičenia pre seniorov v stoji aj v sede
Ako môžete s minimálnym úsilím začleniť pravidelné cvičenie do každodenného života seniorov? Odpovedať na túto otázku pre pacientov z interná geriatrická rehabilitácia odpoveď je uvedená v Klinika Neuendettelsau projektu niekoľko rokov „Aktívny na klinike“.
Prečítajte si tu, prečo je pre seniorov také dôležité pravidelne cvičiť a osvojte si päť jednoduchých cvičení, ktoré pomáhajú udržiavať mobilitu v starobe.
Aj pomocou jednoduchých cvičení môžete urobiť veľa pre zlepšenie svojej mobility v starobe.
Naše telo je navrhnuté tak, aby sa pohybovalo okolo desať hodín denne. Bohužiaľ to v praxi vyzerá inak. Štúdie ukazujú, že dnes je to často iba dvanásť až 15 minút. To má vážne dôsledky, pretože dostatočné množstvo pohybu je nielen pozitívne na tele, ale aj na psychike. Najmä u starších ľudí dôsledky nedostatku pohybu sa rýchlo prejavia.
Hlavné posolstvo iniciatívy „Aktívne na klinike“ je, že je žiadny nadrozmerné úsilie požiadavka. Je oveľa dôležitejšie pravidelne cvičiť.
To sa vypláca, keďže Dr. Stefan J. Dörr, hlavný lekár na klinike Neuendettelsau, vie: „Mnohým pozitívne účinky patria jednoznačne znížené riziko pádov, lepší pocit tela a tým aj väčšie sebavedomie. Správne množstvo pohybu navyše zvyšuje aj náš intelektuálny výkon. ““
Pravidelné cvičenie predchádza mnohým chorobám
Len dovnútra Proces starnutia fyzická aktivita hrá rolu, ktorú netreba podceňovať. Pretože krehkosť nie je nevyhnutná osud, toľko ľudí tuší. „Od tridsiatky sa naša svalová hmota zmenšuje zhruba o jedno percento ročne,“ vysvetľuje Dr. Štefan J. Dörr. "Okrem tohto normálneho procesu môže dôjsť aj k nečinnosti.", Podvýživa a hormonálne zmeny negatívne ovplyvňujú starnutie. Hrozí znížená výdrž a obmedzená pohyblivosť. “Pohyb môže na druhej strane zabrániť mnohým chorobám.
Fyzická aktivita je dôležitá aj v nemocnici
spúšť pre "Aktívny na klinike.""Je to veľký dopad." Pobyt v nemocnici s pribúdajúcim vekom na mobilite pacienta. Výskum ukazuje, že asi u 40 percent starších pacientov obmedzenia pri odchode z nemocnice využili svoje každodenné schopnosti. O rok neskôr bola tretina stále živnostníkom Nie znovu získal. Proti obmedzeniam možno pôsobiť jednoduchými cvičeniami. „Projekt sa stavia dva stĺpy na “, vysvetľuje Dr. Stefan J. Dörr:
- „Jedna vec je celá tím Zvýšilo povedomie o téme od lekárov cez zdravotnícky personál až po fyzioterapiu a informovalo o vhodných opatreniach.
- "Na druhej strane máme konkrétne." stavebné bloky ako pohybové cvičenia alebo merania vzdialenosti na oddelení, ktoré ukazujú, ako ďaleko sa pacient posunul. Tiež mentálne schopnosti sú naostrené na rôznych staniciach. To všetko nám pomáha ľahšie vypúšťať našich starších pacientov. ““
Päť jednoduchých pohybových cvičení pre vyšší výkon v starobe
The päť cvičení z oblastí sily paží a nôh, rovnováhy, svalového tréningu a strečingu, fyzická zdatnosť Zachovať s vekom. Kvôli ich odlišnosti Úroveň obtiažnosti rovnako ako zhodný počet opakovaní školenie si môže zostaviť každý podľa svojich možností. Program bol pravdivý prioritou Vyvinuté pre každodenné použitie v nemocnici, ale cvičenia je možné používať aj doma.
Nastavte si typ cvikov, ako aj počet opakovaní individuálne pre seba spolu. Môžete napr. B. Začnite s 3 x 10 opakovaní a pomaly zvyšujte na 3 x 15 opakovaní. Medzi vetami by ste mali mať jednu individuálna prestávka vložiť.
Ak si nie ste istí, či sú cviky pre vás vhodné, spýtajte sa najskôr svojho lekára.