Reverzné diéty Je to za trendom stravovania

Hviezdy ako Kim Kardashian prisahajú na tento nový trend v stravovaní: Reverzné diéty. Vďaka osobnej trénerke Melisse Alcantare sleduje špeciálny program chudnutia a svoje krivky získava do formy reverznou diétou a pravidelným tréningom.

Ako to funguje? Kalórie sa nepočítajú pre účely chudnutia - namiesto toho sa venuje pozornosť výberu potravín a príjem kalórií sa pomaly zvyšuje. To by malo z dlhodobého hľadiska podporiť metabolizmus a trvale udržať štíhlu líniu.

Takto funguje reverzná diéta

Melissa Alcantara je považovaná za najväčšiu zástankyňu reverznej diéty. Fitness trénerka so svalmi z ocele už nemá chuť počítať kalórie na chudnutie - ani s obmedzeniami v jedálničku sa jej už nechce bojovať, ako vysvetľuje svojim fanúšikom na Instagrame:

A práve tohto stavu dosahuje Melissa podľa vlastných vyjadrení reverznou diétou. Diéta má stimulovať metabolizmus tým, že dáva telu viac potravy, ktorú musí potom použiť. Cieľom samozrejme nie je naberať tukovú hmotu, ale pomaly zvyšovať príjem kalórií pomocou vyváženého výberu jedál. Pokiaľ metabolizmus konečne beží na plné obrátky, nedochádza podľa teórie k žiadnemu ukladaniu tukov napriek vyššiemu príjmu kalórií.

Schudnite pomocou reverznej diéty

Trénerka Melissa váži na začiatku trendovej diéty 64 kilogramov a na začiatku reverznej diéty zvyšuje denný príjem kalórií na 1 750 kilokalórií. Je to viditeľné na váhe, pretože Melissa neustále váži okolo troch týždňov 66 kilogramov. Ale štvrtý týždeň si metabolizmus osobného trénera akoby zvykla na zvýšený príjem kalórií, pretože sama stratí pol kila - podľa vlastných tvrdení bez toho, aby vo svojej strave niečo zmenila.

Melissa Alcantara potom zvýši svoj kalorický príjem o 100 kilokalórií na celkových 1850 kilokalórií. Ak sa metabolizmus znovu naštartuje, príjem sa opäť zvýši: až 2300 kilokalórií za deň pri rovnakej hmotnosti. Po dosiahnutí tohto bodu chce fitness guru znova znížiť svoje kalórie. Vaším osobným dlhodobým cieľom je konzumovať 1 900 kilokalórií za deň.

Aké potraviny sú povolené?

Pri reverznej diéte sú povolené všetky potraviny, ktoré majú zdraviu prospešný účinok na telo - t. J. Všeobecne sa považujú za zdravé. Patria sem komplexné uhľohydráty z celozrnných výrobkov, tri porcie zeleniny a dve porcie ovocia denne, nízkotučné mliečne výrobky a mäso s mierou, tučné ryby a primeraná hydratácia z nízkokalorických nápojov, ako je voda, nesladené ovocné a bylinné čaje a džúsy.

Jednoducho schudnite, keď zmeníte týchto 7 vecí v každodennom živote

Reverzná diéta: Zrátané a podčiarknuté

Úspešnosť reverznej diéty zatiaľ nebola vedecky dokázaná a chýbajú aj dlhodobé štúdie. Odborníčka na výživu Monica Auslandser napriek tomu považuje Morena za veľmi nádejného. Takzvaný plató efekt sa dá ľahšie prekonať - teda okamih, keď sa pri chudnutí zastaví.

Mali by ste však zvyšovať príjem kalórií pomaly a nenechať ich príliš kolísať, pretože potom hrozí jojo efekt. Lepšie je potom jesť intuitívne. To znamená sledovať váš osobný pocit hladu a sýtosti a rozpoznať chute na jedlo. Reverzná diéta podľa odborníka na výživu nemá žiadne riziká.

Zaistite, aby ste mali zdravú stravu a vyvážený prísun živín, a skôr ako začnete s diétou, poraďte sa so svojím rodinným lekárom.