Domáce aktivity, domáci tréning
Úlohy v domácnosti sú najlacnejším spôsobom, ako posilniť svaly nôh, chrbta, rúk, brucha a zadku súčasne. Ak upratujeme každý týždeň, môžeme podľa štúdie citovanej The Sun schudnúť asi päť kilogramov ročne.
Predchádzajúce štúdie ukázali, že keď intenzívne vysávame, tonizujeme svaly chrbta, paží a ramien.
Navyše za pol hodinu ašpirácie stratíme 125 kalórií. Namiesto toho si pri umývaní okien tónujeme brucho, chrbtové svaly a plecia.
Aby sme zvýšili náročnosť tohto domáceho „cvičenia“, môžeme robiť pohyby čo najširšie a snažiť sa prácu dokončiť čo najrýchlejšie.
Usporiadanie postele posilňuje paže
Štúdie tiež ukazujú, že zatiaľ čo si pripravíme posteľ alebo vymeníme bielizeň, nespálime príliš veľa kalórií, ale môžeme túto činnosť vyrobiť na tonizáciu gluteálnych svalov, stehien a paží. Pri výmene bielizne alebo jednoduchom usporiadaní postele by sme teda mali mať nohy mierne pokrčené, chrbát čo najrovnejší a bruško napnuté. Pre prácu paží je dobré pri vetraní postele zvoliť čo najširšie pohyby.
S dieťaťom sa hrá činnosť, ktorá si vyžaduje všetky svaly tela. Hodina behania po dome, hry na schovávačku alebo vyhadzovania dieťaťa na vzduch nám pomáha spáliť 250 kalórií. Zbavíme sa ďalších kalórií, keď ideme nakupovať, 400 kalórií za hodinu, a navyše si tonizujeme svaly paží, brucha a zadku.
A psychické účinky sú dôležité
Výsledky ďalšej štúdie publikovanej v British Journal of Sports Medicine ukazujú, že ak urobíme najmenej 15 minút energetickej očisty, budeme sa cítiť psychicky lepšie, čo sa prejaví po klasických fyzických cvičeniach.
Vedci k tomuto záveru dospeli po monitorovaní 3 000 žien a mužov. Zistili, že u osôb, ktoré pravidelne cvičili, bola o 33% nižšia pravdepodobnosť depresie alebo úzkosti.
Tieto riziká boli o 20% nižšie pre tých, ktorí trávili čas upratovaním. Je to spôsobené tým, že akákoľvek fyzická aktivita spôsobuje zvýšenie hladiny endorfínov, známych ako hormóny šťastia.
Koľko kalórií spálite pri práci
Domáce práce: Počet spálených kalórií za 20 minút
Dlhodobé výhody
Ženy, ktoré majú energiu viac ako sedem hodín týždenne po dobu 10 rokov, sú viac chránené pred určitými druhmi rakoviny. Po menopauze majú o 16% nižšie riziko vzniku rakoviny prsníka v porovnaní s neaktívnymi. To je záver štúdie uskutočnenej vedcami z Národného inštitútu zdravia v Cambridge, ktorá zahŕňala 110 000 žien.