Domáce cvičenie 5 cvikov go4health
Už vás nebaví chodiť do posilňovne? Zmeňte svoje 4 steny na tréningovú zónu s domácim tréningom. Cvičenie doma vás vyzýva a môže byť integrované do vášho každodenného života - vyskúšajte teraz!
Váš fyzická aktivita často uniká v hektickom tempe každodenného života? Potom je jeden vhodný Domáce cvičenie ideálne pre vás! Cvičenie doma neznamená, že sa musíte zaobísť bez tréningových podnetov. Cielene môžete cvičiť doma pomocou budovania svalov. Vezmite si so sebou aj tréning nová motivácia a pohon vo svojej dennej rutine. Títo 5 efektívnych cvičení pre doma môžu byť ideálne začlenené do vášho každodenného života a urobia vás vitálnym a zdravým.
5 cvičení go4health pre domáce cvičenie
Všetko, čo potrebujete pre svoje cvičenie: Motivácia, jedna Podložka, športové oblečenie a správne cviky na doma. Hneď začnite!
Cvičenie 1: výpady
Prevedenie: Postavte sa rovno. Vyrobte si jeden veľký krok dopredu a pokrčte prednú nohu v kolennom kĺbe. Zadná noha vám pomôže stabilizovať pohyb. Prednú nohu vráťte späť do Východisková pozícia a pohyb opakujte s druhá noha. Hľadajte ho počas celého cvičenia rovno dozadu.
Cvičenie 2: kliky
Prevedenie: Kľaknite si na kolená. Podporte sa Ruky na dem podlaha od a narovnať nohy. Vaše ruky sú pod ramenami. Hlava, plecia, chrbát, Panva a chodidlá tvoria čiaru. Pokrčte lakte a nechajte sa pod napätím nechať klesnúť na podlahu. Tesne predtým, ako sa hrudník dotkne podlahy, znova narovnajte ruky a stlačte sa hore.
Cvičenie 3: drepy
Prevedenie: Stojte vzpriamene a na šírku bokov. Pokrčte kolenné kĺby a pomaly sklopte zadok, kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou. Chrbát majte vystretý. Narovnajte si kolenné kĺby a znova sa vyrovnajte.
Cvičenie 4: brušáky
Prevedenie: Ľahnite si na chrbát a veďte ruky na zadnej strane hlavy. Umiestnite Chodidlá pevne na zemi, aby vaše dolné končatiny a stehná zvierali uhol 90 °. Zdvihnite hornú časť tela a potom ho opäť sklopte. Vaše ramená sa už počas celého cvičenia nedotýkajú podlahy.
Cvičenie 5: Horolezec
Prevedenie: Pre východiskovú pozíciu vstúpte do Predlaktie alebo tlaky. Potom zdvihnite svoj pravá noha od podlahy a vytiahnite pravé koleno doprava lakeť. Potom vráťte nohu späť do východiskovej polohy a cvik opakujte s ľavou nohou.