Domáce cvičenie 6 bežných chýb ŽENY ZDRAVIE

Chyby pri domácom cvičení Ktoré cviky by ste nemali robiť doma

Vďaka vypnutiu koróny sú všetky telocvične zatvorené, obývacia izba doma je teraz vaším jogovým štúdiom, spálňa sa zmenila na telocvičňu. Po počiatočnej paralýze šoku ste pripravení skutočne začať odznova? Super dobrý prístup, vaše telo sa vám poďakuje.

chýb

Ako dlho bude musieť každý trénovať doma, sa momentálne nedá predvídať. V prvom rade je to len asi mesiac. Na jednej strane je to depresívne, na druhej strane to mnohých tiež motivuje, aby si stanovili nové športové ciele. Pretože, povedzme si na rovinu: za 4 týždne môžete dosiahnuť veľa, ak máte čas a voľný čas. Aké cviky môžete cvičiť doma? Najlepšie však tie z nášho plánu:

  • 26-stranový plán ako PDF
  • tréning čistej telesnej hmotnosti doma
  • ideálne aj pre začiatočníkov
  • všetky cviky v obraze a videu
  • optimalizované pre tlač
  • Viac informácií

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Prečo to môže byť počas domácich cvičení nebezpečné?

Zatiaľ čo niektorí opäť behajú (mimochodom tu je najlepšia voľba vytrvalostného behu!), Iní sa doma snažia. Pretože možnosti pohybu sú malé, vnútorný nepokoj je často veľký. Strach z priberania alebo straty kondície je ešte väčší. A potom je tu nuda.

Niektorí dostanú hlúpe nápady a stanovia si ciele v oblasti fitnes, ktoré by ste si v skutočnosti nemali sami stanovovať. Prinajmenšom nie, ak trénujete sami doma bez odborného vedenia a pomoci. Nešťastie sa stane z dôvodu dobrej nálady, buchnutia, prasknutie kĺbu.

Cieľ naučiť sa split alebo flic flac v nasledujúcich 8 týždňoch bez toho, aby ste to už niekedy predtým robili, preto absolútne neprichádza do úvahy. Rovnako ako objednať si činku a zrazu doma robiť olympijské vzpieranie nie je dobrý nápad. Lepšie tipy tu: Žiadna telocvičňa, žiadny problém: Takto trénujete v kríze v Corone.

Ako môžem znížiť riziko zranenia pri cvičení v domácej posilňovni?

Ak ste už pred krízou v Corone veľa a pravidelne trénovali a boli skontrolovaní a zdokonalení trénermi, zvyčajne viete, čo robíte. Mali by ste však tiež zostať vo veľkej miere v rámci toho, čo ste robili predtým. Žiadne experimenty!

Inými slovami: Ak ste predtým cvičili jogu 2 až 3 krát týždenne, je lepšie sa jej najskôr držať a zistiť, ako ste na tom bez trénera. Ak ste pred kontaktným blokom netrénovali vôbec alebo veľmi zriedka, mali by ste teraz k cvičeniu pristupovať veľmi pomaly. Pretože: Ktokoľvek, kto v domácej telocvični prekročí svoje hranice, môže riskovať zranenie. A to je teraz naozaj to posledné, čo potrebujete. Alebo chcete počas pandémie sedieť na preplnenej pohotovosti?

Aj keď sú urgentné prípady vždy riešené, nemocničný personál sa zaoberá dôležitejšími vecami ako liečením skrútených kolien, preťažených väzov, prasknutej nohy alebo zlomeniny metakarpu. Rovnako je to aj s fyzioterapeutmi. Nemusíte odmietnuť pacienta v prípade núdze, ale malo by sa vziať do úvahy aj jeho zdravie a riziko infekcie.

Ako sa môžem vyhnúť zraneniu pri cvičení doma?

Cvičíte momentálne vďaka Corone vo svojej obývačke? Potom by ste sa mali vyhnúť týmto 6 chybám, aby ste sa vyhli riziku zranenia:

Ktoré cviky by som nemal cvičiť doma?

Existujú fitness cvičenia, ktorým by ste sa mali vyhnúť kvôli riziku úrazu, ale ešte viac v čase všeobecnej zdravotnej krízy. Takže z. B. Prosím, nechajte tu tento:

  • Široké push-upy - nerobia viac ako pevné push-upy, ale kapsuly na pleciach veľmi zaťažujú
  • Skákací zdvihák s činkami - je tu menší zvýšený kardio efekt ako enormné riziko úrazu
  • Stoj na hlave alebo na pleci - všetko, čo namáha alebo by mohlo zraniť hlavu a chrbticu, je tabu

Nové cviky si môžem vyskúšať aj v domácej telocvični?

Samozrejme, nemusíte vždy prechádzať rovnakým programom. Dbajte však na to, aby cviky neboli náchylné na zranenie. Čo to má spoločné s vašou úrovňou tréningu.

Ak ste cvičili pravidelne pred zatvorením telocviční a ste si istí, že robíte to, čo robíte doma, je možné do tréningu začleniť nové cviky. Pretože váš tréning by mal byť bezpečný a správne vykonaný, ale mal by vás tiež tlačiť a zlepšovať váš výkon. Možno sú tieto návody pre vás:

  • Ako urobiť pull-up: Naozaj ste si vo svojich nespočetných tréningových jednotkách vybudovali silu? Silný, potom si pripravený na svoje prvé vytiahnutie. Náš tip: Vyťahovacie tyče si môžete ľahko objednať online pre svoj domov. Vytiahnutie 1x1: Ako urobiť prvé vytiahnutie!
  • Vaša prvá stojka: Sila, rovnováha, absolútna kontrola tela - stojka na rukách je skutočne najvyššou disciplínou. S našimi tipmi sa môžete pomaly krok za krokom priblížiť k svojej prvej stojke. Vďaka týmto tipom sa naučíte stojku

Ďalšou možnosťou vyskúšať niečo nové sú kurzy fitness so sprievodcom, ktoré sa v dôsledku krízy čoraz častejšie konajú online. To vám dáva príležitosť trénovať rôznorodejšie bez toho, aby ste riskovali.

Ste plne motivovaní a chcete skutočne začať v domácej telocvični? To je skvelé. Ale k veci pristupujte striedmo a opatrne, aby ste nepreťažili svoje telo a nevyhli sa zraneniam. Nemusíte nič dokazovať. Hlavný je pohyb!