Domáce cvičenie
Domáce cvičenie. Brucho
Každý, kto sa venuje športu alebo nie, sníva o presne vymedzenom alebo aspoň plochom brušku. Či už hovoríme o mužoch alebo ženách, všetci chceme to isté od azda najatraktívnejšieho svalu, ktorým sme boli obdarení. Nie každý má, bohužiaľ, čas alebo finančné prostriedky na to, aby chodil do posilňovne. V tomto článku som si teda pripravil tréning na brucho, ktorý môže byť doma.
Nie je možné dosiahnuť žiadny cieľ, pokiaľ existuje túžba a vôľa. To je prípad aj brucha. Domáce cvičenie na brucho je veľmi pohodlné, je to, že nevyžaduje veľa času ani priestoru. Všetko, čo potrebujete mať po ruke alebo kúpiť, ak ho nemáte, je fitness matrac.
Domáce cvičenie. Brucho
Zdvíhanie nôh
Toto cvičenie veľmi pracuje s medzirebrovými brušnými svalmi
Únos ruky na opačnej nohe
Toto cvičenie vyvíja zvláštny tlak na šikmé brušné svaly
Sedenie na predlaktiach (doska)
Toto cvičenie vyžaduje a posilňuje celý horný vlak
Crunch
Cvičenie, ktoré si vyžaduje horné a stredné brucho. Všetko, čo musíte urobiť, je položiť si ruky na zátylok a stlačiť ako praclík. Pre zvýšenie náročnosti cvičenia si nohy položte na stoličku alebo pohovku.
Strihanie nôh
Napáda spodnú časť brucha. Musíte len ležať na chrbte s napnutým bruškom a strihať si nohy, až kým v dolnej časti brucha neucítite silné pálenie.
Chrumkajte pri 90 stupňoch
Toto cvičenie vykonávajte ležiace na chrbte, ruky držané v spánkoch alebo na hrudi, podľa vašich preferencií. Zdvihnite nohy o 90 stupňov a pokrčte kolená, kým nevytvoríte nový 90-stupňový uhol. Zdvihnite trup a s napnutým bruškom sa vráťte do východiskovej polohy.
Crunchi s otáčaním kmeňa
Toto cvičenie je o niečo pokročilejšie, najmä preto, že ho možno vykonávať s ďalšou váhou. Ak ho máte po ruke, použite činku alebo medicinbal. Zo sedu, s mierne pokrčenými kolenami, otočte trup doľava a potom doprava.
Na videu nižšie nájdete príklad domáceho tréningu brucha:
Čo si treba veľmi dobre zapamätať, je, že žiaden program pre brucho, či už sa vykonáva doma alebo v posilňovni, nedokáže zázraky. Ak chcete vidieť výsledky na bruchu, kľúčom je výživa, ale aj odpočinok. Inými slovami, práca vykonaná na tréningu predstavuje niekde 30%, inak je všetko výsledkom spánku a jedla. Ak teda chcete mať závideniahodné bruško, vážne to premyslite, čo máte na sebe.
Rád píšem o fitnes a hrách, ale to neznamená, že som dal futbal bokom. Som fanúšikom španielskeho futbalu a stále snívam o finále Ligy majstrov medzi Barcelonou a Realom Madrid.