Domáce kalórie na zvýšenie telesnej hmotnosti (fitness, hardgainer)
Ahojte všetci, moja otázka sa týka fitness fanatikov medzi vami:-) A k mojej súčasnej situácii: Som bohužiaľ veľmi vysoký, presnejšie 1,96 m, ale stále vážim iba 71 kilogramov, čo je pre mňa osobne až príliš málo. V každom prípade sa už nejaký čas snažím pribrať, ale naozaj to nevychádza, na jednej strane mám málo času (robím si svoj Abitur) na to, aby som uvaril vždy toľko jedla, aby som skutočne dokázal pokryť svoju spotrebu kalórií a na druhej strane nie toľko hladu: - /. Teraz som najskôr myslel na „priberanie“, ale toto pre mňa nemá hodnotu 40-50 €, tak som si povedal „urob si sám“. Teraz pre skutočné pretrepanie. Predstavoval som si to takto: 2 otrasy v deň
Tieto zložky dodávajú až asi 700 kalórií, 140 g sacharidov, 8 g tuku a asi 25 g bielkovín
PS: Cvičeniu s vlastnou váhou sa venujem asi 2 mesiace. (Ak nejaké existujú, poprosím vás, aby ste mi odpustili chyby v interpunkcii. Inak to nie je s interpunkciou.)
1 odpoveď
No, ak sa venujete silovému tréningu, mali by ste konzumovať 2 g bielkovín na kg hmotnosti za deň. Váš chvenie vám niečo prinesie, ale nie tam, ako keď jete viac. Pretože váš metabolizmus je pravdepodobne taký dobrý, že sa ťažko dodáva tuk, mali by ste naberať svaly bielkovinami. Do mixéra pridáme arašidy a ľanové semienko. Jedzte 200gr každý deň. Nízkotučný tvaroh, toľko vajíčok, koľko môžete (najlepšie len vaječný bielok), a kuracie mäso alebo ryby. Dôležité sú aj kalórie, ale bielkoviny sú veľmi, veľmi dôležité. A nikdy nesmiete zanedbávať zeleninu a ovocie, vždy jedzte dostatok zeleniny a ovocia!
Môžem len nabrať svalovú hmotu? Myslím tým teda to, že ak spotreba kalórií nie je úplne pokrytá, ale moja potreba bielkovín, potom sa moje svaly jednoducho budujú bez tukov? alebo najskôr potrebujete hmotu na budovanie svalov?
podobné otázky
Takže sa momentálne snažím získať 3 400 kcal denne na to, aby som pribral.
Bohužiaľ to so svojím profesionálnym a školským životom nezvládam a v priemere dostanem okolo 2750 - 3 000 kcal denne.
Vie niekto otras s veľa kalóriami, ktorý by som napríklad mohol popoludní jednoducho vypiť?
Nemal by mať najdrahší ani najprepracovanejší obsah, pokiaľ je to možné, mal by byť celkovo celkom zdravý a najlepšie bez proteínového prášku, pretože aj tak po tréningu vezmem proteínový háčik, stačí pretrepať s množstvom kalórií, aby som mohol sledovať svoje kalórie. Prišiel deň.
Dúfam, že niekto pozná dobrý chvenie:)
Jedol som 400-500 kalórií a to isté denne asi týždeň a viac.
(Ráno/poludnie 100g rebarbory + 50g malín + 150-200ml mandľového mlieka + 5g blších semien.) (Večer 150g brokolice + 300g karfiolu a 200g šampiňónov, niekedy trochu špenátu)
Okrem toho denne konzumujem 200 - 350/400 kalórií.
Dnes som zjedol 700 kalórií raz.
Je to teraz zlé, pretože je toho tak málo ?
Bohužiaľ som vyhodil obal, a preto som sa vás chcel opýtať, koľko kalórií zmiešal 400 ml proteínového kokteilu (chuť: malinový kvark) s vodou?
Dobrý deň. Chcel by som si každý deň dať taký proteínový kokteil z DM. Nijako nešportujem. Chcem to brať len kvôli látkam a vitamínom, ktoré sú tam obsiahnuté, pretože niekedy mám pocit, že mám nedostatok vitamínov alebo niečoho iného. Keď to pijem, cítim sa lepšie a zdatnejšie. Teraz sa pýtam sám seba, či mám vypiť 400ml mlieka alebo vody. Keďže nešportujem a som vlastne dosť štíhla, použila by som mlieko, pretože mi nezáleží na kalóriách.
Co si myslis. Mám piť mlieko a je zdravé piť proteínový kokteil, aj keď práve nešportujete? Nedávam ho veľa, pretože príliš veľa bielkovín nie je také dobré, pretože telo ich musí odbúravať a príliš veľa nie je dobré.
Dobrý deň, nedávno som začal používať takzvaný mass protein shake, pretože zjavne chcem budovať svalovú hmotu. Cvičím rozdelený do 4 smerov a hrám futbal na boku. Keďže toľko športujem, nie je ľahké prísť k prebytku kalórií. Preto beriem tento.
Denne musím zjesť okolo 2 800 kalórií. A toto hromadné trasenie mi pomáha ľahko získať toto číslo. Kokteil má viac ako 2 000 kalórií a mimochodom jem ako obvykle, celkom normálne. Moja otázka teraz znie, či musím tento chvenie brať každý deň, alebo až keď mám za sebou tvrdé tréningy?
Vždy zjem asi 1 500 - 1 800 kalórií, všetko najviac 2 000. Mnohí hovoria, že pokiaľ chcete budovať svalovú hmotu, mali by ste zvýšiť svoju spotrebu kalórií. Mám 1,68, 19 rokov a 67 kíl, som spokojný so svojou postavou, ale nechcel by som pribrať, ale veľa trénujem a chcel by som popracovať na budovaní svojich svalov a väčšej definícii.
Ako to najlepšie urobiť bez toho, aby som pribral na tuku? Necvičím každý deň, ale asi 3 - 4-krát týždenne, takže nemám kalorickú spotrebu 2 000 kalórií alebo niečo také každý deň. Potom by som pribral na tuku aj napriek zdravej výžive, príp?
Mám teda 18 rokov, 170cm a váhu 57kg. Momentálne cvičím silové cvičenie a chcel by som pribrať. Aby som pribral, urobím si ráno 1500 kalórií pretrepávaný, ktorý potom vypijem počas dňa (60g bielkovín), plus vypijem 2 proteínové koktaily, ktoré mi dajú okolo 50g bielkovín. Navyše, ráno po vstávaní vypijem 5g kreatínu so 100ml vody (ako sa hovorí na konzumácii). A to každý deň. Taktiež vypijem 2,5 litra neperlivej vody a stravu vyvážene. Musím sa stále starať o svoje zdravie?
Ahojte Prvýkrát som po dnešnom tréningu vypil proteínový kokteil (balenie, kde je prášok na pretrepávanie) a zmiešal som tento prášok s vodou. Zrazu mi bolo hneď po konzumácii zle a zle. Teraz som sa chcel spýtať, prečo by to mohlo byť LG
ahoj c: Vždy sa pýtam sám seba, či by som mal teraz konzumovať bazálny metabolizmus alebo požiadavku na kalórie. Mimochodom si chcem udržať váhu. Môj bazálny metabolizmus bol okolo 1300 kalórií a výdaj kalórií okolo 2000 kalórií. Mám sa pokúsiť zjesť okolo 2 000 kalórií alebo priberám a ak zjem 1300 kalórií, schudnem? Neviem o tom veľa, takže by som ocenil vážne odpovede.
Dobrý deň, práve som pripravil zemiakovú kašu Pfanni (tú nadýchanú).
Použila som 52g prášku a potom asi 140g vody - NIČ VIAC !
keďže voda nemá kalórie, teraz by ma zaujímalo, koľko kalórií má tento 52g prášok: /
Na obale sú uvedené iba kalórie pre pripravenú porciu s margarínom, mliekom atď., Ale ja som pridal iba vodu
mám len predpokladať hodnoty na obale? (100 g s margarínom = 61 kcal, takže som len z polovice kvôli 52 g ?)
Mám 16 rokov a vážim 72 kg na 183cm. Cvičím brušné svaly asi 3x týždenne s primeranými dobami odpočinku. Moje KFA je 11%, ale aj keď jasne cítim, ako rastú, nevidíte ich. Je to kvôli mojej strave? Zjem o 200-300 kalórií viac, ako je môj výdaj kalórií. Okrem toho týždenne venujem asi 6 hodín vytrvalostnému športu. Vďaka za vašu pomoc
Dobrý deň, silovému tréningu sa venujem asi 3x týždenne, a ešte by som povedal, že som začiatočník. Stiahol som si fitnes aplikáciu, kde často sledujem svoje kalórie. Bohužiaľ si musím uvedomiť, že akosi nikdy nedostanem požadované kalórie/bielkoviny, ktoré som dostal ako cieľ. V netréningové dni musím skonzumovať 130g bielkovín a potom asi 160g s tréningom. Ale myslím si, že je to príliš veľa (jem dobre vyvážene). Aj keď v ten deň zjem svoj Shake + Quark, nedostanem sa úplne na 160 g. Vážim niečo cez 65 kg. Moja otázka teraz znie, aké dôležité sú tieto bielkoviny/kalórie, a či sú tieto orientačné hodnoty, ktoré mi aplikácia ukazuje správne?
Ahoj. Chcem vážiť okolo 90 kg do mája/júna. Momentálne vážim 74,6 kg a mám 1,96 m. Začal som silovým tréningom a objednal som si priberačku, aby som splnil svoj kalorický cieľ, môj kalorický cieľ je 3700-4500 denne. Pribrala som 3kg za 11 dní. Koľko kalórií mi odporúčate? Chcem vážiť 90kg do mája/júna.