Domáce lieky a tipy na rýchle zaspanie

Čo robiť, keď nemôžete spať?
Boli sme v posteli niečo, čo sa cíti ako večnosť, ale naše myšlienky krúžia okolo a naše hlavy sa nezastavia. Vyzeráme vystresovaní na hodiny každých päť minút a snažíme sa tvrdo zaspávať. Ale čím ťažšie to chceme horšie prinútiť, tým dlhšie nebudeme bdieť.

Problémy so zaspávaním sú všadeprítomné a všetkým nám ukradli dôležitú energiu. Najmä večer pred dôležitou súťažou alebo náročným testom sa často len ťažko upokojíme. Nemusíte však zúfať. Nasledujúce nápravné opatrenia vám pomôžu, ak máte stále problémy so zaspávaním.

1. Denná rutina
Naše telo miluje pravidelnosť. Ak chodíte každý deň spať v inom čase, ste zavalení vlastným systémom. Preto stojí za to každý deň dodržiavať približnú dobu spánku. Veľký význam má aj dĺžka nášho spánku.
Každý potrebuje iné množstvo spánku, ale odborníci zistili, že po šiestich až ôsmich hodinách ste optimálne odpočinutí. Ak odpočívate dlhší čas, môže ľahko dôjsť k efektu bumerangu a budete cítiť bezvládny a nespavý.

2. Jedenie a pitie
Dôležitú úlohu v našom spánku hrá aj strava. Trochu alkoholu vám môže pomôcť zaspať, ale účinok sa často vypomstí. Možno zaspíte rýchlejšie, ale spánok je oveľa nepokojnejší a nezdravý. Kofeín tiež bráni pokojnému spánku. Od popoludnia by ste sa preto mali vyhnúť káve alebo čiernemu čaju.
Na oplátku je lepšie použiť čaj z kozlíka lekárskeho alebo z melisy. Upokojuje sa to a podporuje spánok. Aj večera má vplyv na spánok. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je celozrnný chlieb a veľa vody, vám môžu pomôcť zaspať. Mali by ste sa vyhnúť jedlám, ktoré sú ťažko stráviteľné, ako sú strukoviny alebo vyprážané jedlá. Mimochodom, našiel som tu dobrý zoznam.

3. Spálňa
Prostredie na spanie naďalej hrá hlavnú úlohu. Nemôže byť príliš studená ani príliš horúca. Odborníci sa domnievajú, že 15 až 19 stupňov je pre organizmus najzdravších. Všetko ostatné je príliš veľká námaha.
Každé svetlo by malo byť tiež prehradené, pretože narušuje náš mier. Najmä ak trpíte poruchami spánku, mali by ste sa určite uistiť, že spíte vo veľmi zatemnenej miestnosti, aby šišinka mohla čo najdlhšie uvoľňovať spánkový hormón melatonín.

Najdôležitejšie v spálni je však posteľ. Pri kúpe matraca a vankúša sa oplatí nechať si poradiť odborníkom, aby bolo možné tvrdosť individuálne upraviť.
Dôležité je aj dispozičné riešenie spálne. Akýkoľvek predradník, ktorý nepotrebujeme, by mal opustiť miestnosť a čelo postele by malo byť umiestnené pri stene, a nie v strede miestnosti. Zvyšuje sa tým pocit bezpečia v tele a upokojuje nás.
Veci, ktoré si spájame s prácou alebo každodenným stresom, do spálne nepatria. Takže so sebou svoj notebook, iPad, kancelárske dokumenty, odborné knihy a podobne.

4. Večerné aktivity
V lete znie studený sprchovací kút pred zaspaním ako dobrý nápad. To ale stimuluje náš obeh a my sa stávame vitálnejšími.
Teplý kúpeľ na upokojenie je užitočnejší, ale prosím, iba teplý a nie vriaci, ktorý by mohol telo dodatočne namáhať.
Ani smartfón a televízia by sa nemali používať skôr ako krátko pred zaspaním, pretože tak svoje myšlienky berieme so sebou do spánku a cítime sa viac vzrušené.
Ľahšia kniha alebo málo hudby je oveľa efektívnejšie. Krátke meditácie alebo dychové cvičenia nám tiež môžu pomôcť lepšie zaspať. Ak žiadny z týchto tipov nepomôže a vaša hlava sa nechce upokojiť, stojí za to po polhodine vstať a zapísať si svoje myšlienky do zošita. To vám umožní rýchlejšie sa od nich odtrhnúť a znova si vyčistiť hlavu.

5. Pred súťažou nevyspatí
Nie je nič nezvyčajné na tom, že nemôžete zaspať pred dôležitou súťažou. Je asi ešte viac výnimkou, že bežci prespia celú noc pred prvým maratónom. Existuje však niekoľko rád, ako začať čerstvé.
Najprv by ste si mali oddýchnuť, pretože aj keď večer pred súťažou nespíte alebo spíte veľmi málo, nemá to na výkon obrovský vplyv. Oveľa dôležitejšie sú ostatné noci v poslednú noc pred súťažou. Ak sú obchody plné a ste odpočinutí, ani prebdená noc nemá veľký rozdiel. Tiež som zabehol rekordné časy iba s 3 hodinami spánku.

Dobrá príprava môže pomôcť upokojiť sa. Večer predtým dávam von všetky svoje veci, nabíjam športové hodinky, nastavujem budík a v duchu si prechádzam, čo ráno a v akom poradí zvládnem. V prvom rade na nič nezabudnete, ak ste stále trochu ospalí, a po druhé v noci nerozmýšľate, či máte všetko a kde by mohol byť nabíjací kábel pre športové hodinky.

So športovými nápojmi buďte opatrní. V zásade je dobré použiť izotonický nápoj na vyplnenie pamäti večer pred súťažou. Niektoré izo tablety a nápoje však obsahujú kofeín. Preto si dajte pozor, aby ste pred spánkom nepozorovane nepili kofeín do dvojitého espressa.

Niektorí športovci pijú aj upokojujúce pivo. Ani pivo nepoškodí, ale tomu sa vyhýbam, pretože ísť na toaletu pri pití piva je len otázka času. Takže aj keď rýchlejšie zaspíte, môžete sa znova zobudiť a vypustiť vodu. Ale tu každý vie najlepšie, ako pivo ovplyvňuje jeho vlastné telo. Pivo po súťaži je určite dobrá vec, ale lenivé pivo nie je pre každého.

Záver k tipom na lepší spánok

Počas dňa zredukujte kofeín v dostatočnom predstihu a večer jedzte ľahko stráviteľný materiál
Osloboďte spálňu od stresorov/technológií a úplne zatemnite
Pred spánkom odložte mobilný telefón, notebook atď. A nepoužívajte ho 30 minút pred spaním
Vyprázdnite hlavu. Zapisujte si myšlienky a otázky, ktoré vám bzučia v hlave.
Plánovať. Pripravte nasledujúci deň/súťaž. Odložte veci, večer pripravte raňajkový stôl a v prípade potreby pripravte kontrolný zoznam, na čo treba ráno myslieť a na čo nezabudnúť
Dochvilné teplo pomáha. Teplý kúpeľ, čaj alebo fľaša s horúcou vodou, ktoré vám pomôžu zaspať
Bezsenná noc nebolí. Ak nespíte noc, vaše telo a myseľ to môžu ľahko odložiť.
Nasledujúce ráno si dajte pozor na prášky na spanie pred kocovinou

Máte nejaké neprekonateľné tipy alebo domáce opravné prostriedky, ktoré vám pomôžu, ak nemôžete zaspať? Potom mi prosím nechajte komentár a zdieľajte ho s ostatnými. Vďaka!