Domáce lieky Dr

Nápojový roztok (na hnačky a zvracanie)

ELEKTROLYTOVÝ NÁPOJ

lieky

  • 1 liter vody z vodovodu
  • 3/4 lyžičky kuchynskej soli
  • 4 lyžičky cukru
  • 1 šálka pomarančového džúsu (alebo, ak neznesiete pomarančový džús, zjedzte 2 banány)

Zábal z haze (na bolesť žalúdka)

Navlhčite uterák teplou vodou - vyjadrte, že už nekvapká. Vlhkú handričku položte na brucho. Poskytnite zdroj tepla napr. B. Položte fľašu s horúcou vodou (nemala by byť príliš plná ani príliš horúca!) Na vlhkú handričku zakryte obidve suché utierky a zakryte sa. Necháme pôsobiť asi 15 minút. Ak sa bolesť zhorší, kompresiu ihneď odstráňte.

Relaxačný tréning

PROGRESÍVNA RELAXÁCIA SVALOV PODĽA JACOBSONA (krátka verzia: trvanie cca 15 min)

  • Zatnite obe ruky v päste, napnite ich
  • Roztiahnite prsty na obe ruky a napnite ich
  • „Grimasa“ po celej tvári (zadržte dych na 5 sekúnd)
  • Pomaly vytiahnite ramená nahor (za obe uši) a vtiahnite hlavu dovnútra
  • Napnite chrbát (lopatky potiahnite späť k chrbtici)
  • Napnite zadok a brušné svaly (zadržte dych na 5 sekúnd)
  • Prsty a chodidlá tlačia dopredu (akoby stáli na špičkách), napnuté
  • Prsty na chodidlách a chodidlá vytiahnite smerom hore (k špičke nosa), utiahnite

Cvičenia sa vykonávajú nasledovne:

Pomalé napínanie v ľahu alebo v sede. Držte napätie asi 5 sekúnd a potom začnite vydychovať, akoby spomalene. Všetky ostatné svaly zostávajú uvoľnené. Po relaxácii nasleduje niekoľko nádychov (vetu vyslovte vnútorným hlasom: „Pokoj nastane sám“).

Mali by ste sa cítiť pohodlne pri cvičení. Nepreháňajte to, neprekračujte hranicu bolesti. Pokojne a rovnomerne dýchajte, aby ste predišli kŕčom. Dbajte na svoj vlastný dychový rytmus. Venujte pozornosť vnemom vo svaloch. Najlepšie je cvičiť každý deň! Menej je viac (radšej cvičte niekoľkokrát denne, ako by ste sa mali zahltiť mnohými cvikmi)!
Relaxačné cvičenia pomáhajú znižovať fyzické a vnútorné napätie, pôsobiť proti stresu, pozitívne ovplyvňovať bolesť, vyrovnať sa s každodennými problémami pokojnejšie a uľahčiť zaspávanie a zaspávanie.

Cvičte v príjemnej, pokojnej atmosfére - zatvorte oči. Pri cvičení na podlahe používajte pohodlnú stoličku alebo lehátko alebo pod ňu položte podložku. Koleno je prospešné pre ľudí s problémami s chrbticou. Buďte trpezliví sami so sebou - nie vždy to funguje hneď.
(Tip na knihu: Cítite trávu pod nohami, cesty fantázie a rozprávok. Tiež na CD. Frankfurt: Fischer Verlag; ISBN 3-596-23325-9)