Domáce práce; Bolesť chrbta Čistenie ohýba chrbát
Domáce práce by vďaka moderným technológiám nemali byť pre chrbát problémom. Ale ďaleko od toho. Nie všetky čistiace zariadenia vyhovujú požiadavkám na príjemnosť chrbta. V záhrade sú aj nástrahy pre chrbát.
„Aj ten najsilnejší chrbát pokriví a v určitom okamihu ho bolí, ak sa musí neustále ohýbať,“ tvrdí doktor Dietmar Krause, expert na ergonómiu v DGK v Marburgu. Obzvlášť stresujúce sú domáce činnosti, ako je čistenie, vysávanie alebo stieranie okien. vyhnite sa určitému stresu. „Predovšetkým je dôležité, aby sa zariadenie prispôsobilo užívateľovi, a nie naopak,“ radí Krause. Preto by malo byť možné napríklad predĺžiť rukoväť mopovacieho zariadenia. Pretože žiadni dvaja ľudia nie sú rovnakí.
Prevencia zlého držania tela: tipy a cvičenia
Čo robí vysávač vhodný pre chrbát
Domáce spotrebiče, ako napríklad vysávač, majú podstatne priaznivejšie požiadavky na únosnosť chrbta: Sacia trubica by mala byť čo najdlhšia, aby sa ľahko dostali na ťažko dostupné miesta pod posteľami alebo na strop. Zároveň musí byť možné rýchlo a ľahko nastaviť saciu trubicu na individuálnu pracovnú výšku. Možno použiť integrovaný, flexibilný nástavec hadice, pre. B. Pri práci na schodoch nechajte vysávač naspodku.
Vysávače na kolieskach sú pohodlnejšie pre chrbát ako zariadenia, kde sa celková záťaž ovláda pomocou rukoväte. Valce by sa mali ľahko otáčať a otáčať. Rukoväť by mala mať taký tvar, aby ruka mohla ľahko dosiahnuť zhora bez zalomenia zápästia. Pružné pripojenie sacej hadice umožňuje ergonomické pohyby a tiež uľavuje zápästiu. Filtračné boxy by mali byť ľahko prístupné a malo by byť možné ich meniť bez ich krútenia. Často používané príslušenstvo by malo byť ľahko prístupné.
Správne držanie tela pri čistení sa dá naučiť
„Celé to samozrejme pomáha, iba ak používateľ správne nastaví zariadenie a zabezpečí správne držanie tela pri čistení," vysvetľuje Krause. Preto sú potrebné základné znalosti o správnom pracovnom postoji.
Záhradníctvo bez bolesti chrbta - je to možné?
Ide o klasickú bolesť chrbta: Po mesiacoch abstinencie od záhradníctva, hrabania, vytrhávania buriny, sadenia, kosenia - všetko sa dá urobiť pri sklonení alebo pokľaknutí. Stáva sa teda, že po náročnom dni v zeleninovej záhrade alebo na záhone vás bolí chrbát alebo krk - alebo dokonca zhorí celý chrbát.
Športový vedec Ulrich Kuhnt, člen predstavenstva Spolkového zväzu nemeckých škôl chrbta a zakladateľ školy chrbta v Hannoveri, vie, na čo si dať pozor, aby záhradníctvo nemalo za následok bolesti chrbta. Kampaň za zdravé chrbty sa ho pýtala na tému „záhradníctvo pre chrbát“:
Pán Kuhnt, trhanie, siatie a rezanie nie sú presne považované za priateľské k zadným častiam. Záhradníctvo bez bolesti chrbta - je to vôbec možné?
U. K.: V podstate je Záhradníctvo nie je škodlivé pre chrbát. Naopak:. The Svaly ste vyškolení, idete ďalej. Ale rozhodujúci je vždy mentálny prístup. Tu je dôležité vyhnúť sa stresu a falošným ambíciám. V popredí by mala byť radosť a zábava.
Čo by som mal venovať pozornosť tomu, aby bolo záhradníctvo priateľskejšie k chrbtom?
U. K.: Nie je nezvyčajné, že ľudia pri záhradníctve zaujmú nesprávny postoj. Namiesto toho, aby sa chrbtica pri ohýbaní a zdvíhaní napínala, je dlhšie zakrivená. Aj monotónna hodinová práca môže mať nepríjemné následky. Je dôležité si uvedomiť pohybové sekvencie pri práci na záhrade a zabezpečiť ich maximálnu možnú priateľskú spätnú väzbu.
Ako to funguje? Prvý: Venujte pozornosť držaniu tela a pohybovým vzorom. Pri zdvíhaní alebo prenášaní napríklad ťažkého kvetináča treba používať svaly nôh a vyhýbať sa krútiacim pohybom v chrbte. Ťažké bremená môžete rozložiť napríklad tým, že namiesto jednej veľkej veziete dve malé kanvice na polievanie. Pri rezaní konárov na úrovni terénu je vhodné sa prikrčiť, aby ste natrvalo neohli chrbát. Pri dlhšej práci so zhrbením, napríklad pri vytrhávaní buriny, by ste si mali kľaknúť.
Po druhé, každý by si mal v prvom rade uvedomiť, ako pristupuje k práci. Odporúčam zahriať sa a najskôr urobiť ľahké veci, aby ste sa príliš nezaťažovali. Moje posolstvo: málo statické, veľa dynamických pohybov, striedanie aktivít. Okrem toho by nikto nemal tvrdiť, že musí všetko dokončiť za jeden deň. Záhradníctvo by koniec koncov nemalo byť záťažou, ale prospešnou fyzickou aktivitou.
Ktoré záhradné náradie sa odporúča na chrbát?
U. S: Ak je to možné, pracujte so záhradnými nástrojmi, ktoré sú priateľské k chrbtu. To znamená použitie dostatočne dlhých rúčok alebo teleskopických rúčok, ktoré je možné individuálne prispôsobiť príslušnej veľkosti tela. Tieto uľahčujú držanie chrbta vo zvislej polohe. Tiež by nemali byť príliš ťažké. Odporúča sa ľahký materiál. Lopatka na rýľ by mala byť tiež o niečo menšia, aby ste nemuseli premiestňovať veľa pôdy naraz.
Ktoré zariadenia uľahčujú vykopanie a uvoľnenie pôdy?
U. K.: Ergonomické nástroje sú tromfy aj pri odstraňovaní buriny, hrabania, pripínania cibule alebo lopaty. Chrbát uľavujú napríklad nástroje so zakrivenými tvarmi rukovätí.
Čo mám robiť, keď si všimnem, že záhradníctvo mi dáva bolesti chrbta?
U. K.: V tejto situácii by sa malo zmeniť držanie tela alebo pracovné zaťaženie. Činnosti, ktoré obzvlášť zaťažujú chrbát, ako je nosenie rašelinových tašiek, tlačenie na fúriku, kopanie koreňov, kopanie postele, musia byť prerušené alebo ukončené. Uvoľnite si chrbát tým, že si sadnete na lavičku alebo relaxujete na lehátku.