Silový tréning pre figuríny Cheat Sheet (vydanie pre Austráliu a Nový Zéland) - Dummies 2020 - Žiadna figurína
Obsah:
Chcete vyskúšať silový tréning, ale nie ste si istí, kde začať? Začnite vyvrátením niektorých mýtov o silovom tréningu. Potom si pozrite tipy na posilňovacie zariadenia, vyberte si trénera a vyťažte zo svojho osobného tréningu maximum, chujte sa v posilňovni a naučte sa bežné svaly používané pri silovom tréningu. Už žiadne výhovorky - choďte do posilňovne!
Mýty o silovom tréningu
Toľko bežných presvedčení o silovom tréningu je jednoducho nesprávnych. Tu je veľa mýtov o silovom tréningu; Čítajte ďalej a dozviete sa pravdu!
Mýtus č. 1: Sú obrovské, ak nedvíhate ľahké váhy.
Realita: Jediným spôsobom, ako vaše svaly prasknú švy vašich košieľ, je to, že pravidelne robíte extrémne ťažké opakovania - a ak máte typ postavy, ktorý vám dokonca umožňuje rozvíjať megasvaly.
Mýtus č. 2: Ste jediný v posilňovni, ktorého ohromuje vybavenie.
Realita: Nikto sa nenarodil, kto vie, ako obsluhovať prístroj s asistovaným ponorom alebo robiť odmietnutie hrudnej mušky! Zariadenia na posilňovanie môžu ohromiť aj tie najostrejšie mysle.
Mýtus č. 3: Vzpieranie je nebezpečné.
Realita: Keby sa Justin Bieber pokúsil zdvihnúť stokilovú činku, bolo by to nebezpečné. Ale ak použijete dobrú techniku a zdravý rozum, pravdepodobne zostanete bez zranení.
Mýtus č. 4: Cviky na stehná vám zoštíhlia stehná a cviky na brucho vám zhoršia stred.
Realita: Cvičenie zamerané na túto oblasť nemôžete roztaviť tuk určitej časti tela. Jednoduchá redukcia škvŕn neexistuje.
Mýtus č. 5: Vzpieranie vám nepomáha pri chudnutí.
Realita: Zdvíhanie závažia je nevyhnutnou súčasťou programu chudnutia. Budovanie svalovej hmoty je jediný spôsob, ako naštartovať metabolizmus, ktorý vám pomôže stratiť tuk a zabrániť mu v chudnutí.
Mýtus č. 6: Zadné závažia sú pre svalové hlavy a stroje sú pre začiatočníkov.
Realita: Telocvičňa nie je špeciálny klub pre kulturistov; Začiatočníci sú tam vítaní a mali by sa naučiť používať činky a činky.
Posilňovacie tréningové zariadenie pre váš kondičný tréning
Aj keď na začatie silového tréningu nepotrebujete veľa vybavenia (samozrejme okrem hmotnosti), zaobstaranie si vybavenia bude pre vašu kondíciu nesmierne prospešné. režim.
Nastaviteľná váhová lavica: Aj keď môžete samostatne cvičiť desiatky cvikov s činkami, posilňovacia lavica vám dáva oveľa väčšiu všestrannosť.
Rukavice na vzpieranie: Rukavice vám zaistia pevnejšie držanie závažia, chránia pokožku vašich dlaní a vyzerajú ako profesionáli.
Osobný tréner: Nadaný tréner vás môže v rýchlosti dostať cez krivku učenia a naučí vás tipy na techniku, ktoré vydrží celý život len za pár sedení.
Cvičebné pásma: Elastické pásy vám pri práci ľahko padnú do ruky alebo zásuvky, vďaka čomu získate lepšie silové cvičenie, ako si dokážete predstaviť.
Denník silového tréningu: Sledovanie podrobností vášho tréningu vám poskytne cennú spätnú väzbu a inšpiráciu pre zdvíhanie.
Čo treba venovať pozornosť inštruktorovi fitnes
Kondíciu vám môže pomôcť ktorýkoľvek osobný tréner. Ak však chcete z poplatkov, ktoré platíte, získať maximálny úžitok, musíte si nájsť fitnes trénera, ktorý vás bude motivovať k tvrdej práci. Výsledky. Pri rozhovoroch s osobnými trénermi vám odporúčame hľadať tieto výhody:
Certifikácia: Váš tréner by mal mať oprávnenie od niektorej z profesionálnych organizácií v Austrálii alebo na Novom Zélande. Vyhľadajte certifikáty od:
Austrálsky inštitút fitnes
Fitness inštitút Austrália (FIA)
TAFE alebo univerzita
Osobnosť kompatibilná s vašou: Najradšej majú roztlieskavačky alebo seržanta?
Dobré učiteľské schopnosti: Váš tréner môže mať doktorát z fyziológie a môže byť príjemnejší ako Rosie O'Donnell, ale môže vás naučiť, ako sa presadiť.?
Osobná pozornosť: Tréner by nemal dať 65-ročnej žene a profesionálnemu hokejistovi rovnaký program.
Ako sa stať dobrým klientom pre osobný tréning
Keď sa zaregistrujete u osobného trénera, nezamestnávate poradcu ani čitateľa mysle. Tu je niekoľko jednoduchých tipov na udržanie dobrých vzťahov s trénerom:
Zobraziť včas. Tréneri sú profesionáli s nabitými programami a platiacimi účtami, takže im preukážte zdvorilosť.
Majte dobrý prístup. Váš tréner vás nechce informovať o svojom šéfovi ani o vašom najnovšom parkovacom lístku.
Počúvajte svojho trénera. Ak vám tréner odporučí urobiť 12 opakovaní za sériu, nehovorte: „Môj maklér povedal, že by som mal urobiť 40.“
Hovoríš. Nebojte sa opýtať, prečo by ste si radšej mali vytiahnuť barlu o hruď, ako svoj brušný gombík.
Štítok s vlastnou váhou
Telocvične sú verejné priestory a každý chce mať pohodlný tréning. Ak sa chcete spriateliť so svojimi inštruktormi v telocvični, tu je niekoľko najlepších tipov na dobrú etiketu pri cvičení:
Zdieľajte vybavenie. Nedávajte si spánok na stroji, ktorý nepoužívate.
Snažte sa obmedziť na minimum. Posilovňa nie je verejnou knižnicou a nie je to ani zápasnícka aréna.
Vráťte svoje váhy späť. Závažia majú na stojane konkrétne miesto - nezabudnite ich umiestniť tam, kam patria.
Pitnú fontánu nehltajte. Ak je linka za vami dlhšia ako linka na lístky na svetovú sériu, neplňte celú fľašu s vodou.
Nenoste so sebou tašku do posilňovne. Poznáte tie veľké, vydlabané kocky, ktoré sa nazývajú skrinky?
Pot si nechajte pre seba. Noste uterák a utrite všetku lavicu alebo stroj, ktorý používate.
Zaobchádzajte so šatňami ako s vlastnou kúpeľňou. Nikto nechce poznať osobné stopy po vlasoch.
Like a Fitness Pro: Glosár vašich svalov
Chcete pochopiť, o čom hovorí váš fitnes tréner? (Nič nie je trápnejšie ako pokrčenie paží, keď sa vás žiada natiahnuť šunku ...) Tu je stručný prehľad niektorých slov, ktoré počujete v posilňovni: