Domáce proteínové koktaily Perfektný posilňovač bielkovín
Proteínové koktaily sú dnes populárne. Siloví športovci už dlho uznávajú, že lahodné koktaily sú dokonalým spôsobom, ako absorbovať veľké množstvo bielkovín, a tým podporovať budovanie svalov po tréningu. Ľudia, ktorí chcú schudnúť, objavili otrasy aj pre seba. Bielkoviny majú nízky obsah kalórií a zasýtia vás. Takže proteínové koktaily môžu byť vynikajúcim prostriedkom na chudnutie.
Od energetického kokteilu pre silových športovcov až po formulovú diétu na chudnutie je k dispozícii veľa koktailov v práškovej alebo tekutej forme. Môžete si však vyrobiť aj proteínové koktaily sami a mať tak optimálnu kontrolu nad použitými ingredienciami. Takže koktaily zostávajú nádherne prírodné, bez akýchkoľvek konzervačných látok a chemických prísad.
Podporujte budovanie svalov pomocou disciplinovanej stravy
Šesť balíčkov, silné stehná a dobre definované a pevné stehná sú snom mnohých mužov a žien. Svaly doku neprichádzajú samy. Odborníci dnes sú presvedčení, že správna strava má minimálne taký vplyv na rast svalov ako dobre naplánovaná cvičebná rutina. Strava s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov môže optimálne podporovať budovanie svalov. Proteíny sú stavebnými kameňmi nášho tela a ak sú tieto stavebné bloky po tréningu k dispozícii v dostatočnom množstve, svalové tkanivo môže rásť najlepšie.
Pre väčšinu silových športovcov sú preto proteínové koktaily ideálnym spôsobom, ako telu dodať tieto stavebné kamene. Okrem bielkovín existuje aj množstvo mikroživín, ktoré sú prospešné pre budovanie svalov. Ak sa teraz rozhodnete, že si bielkovinu necháte pretrepať sami, môžete použiť prísady, ktoré dosiahnu najlepšie výsledky.
Najlepšie ingrediencie pre budovanie svalového chvenia
Ako základ pre proteínový koktail by ste si mali samozrejme najskôr zvoliť vysoko kvalitný vegánsky zdroj bielkovín. Zrnitý krémový tvaroh, tvaroh a tvaroh sú mliečne výrobky, ktoré majú najvyšší obsah bielkovín, a preto sú obzvlášť vhodné na proteínový koktail. Mlieko a mliečne výrobky majú tiež vysokú biologickú hodnotu, takže bielkoviny, ktoré obsahujú, môžu byť v tele ľahko absorbované. Ak zmiešate tuhé ingrediencie ako tvaroh alebo tvaroh s mliekom, dosiahnete krémovú konzistenciu, ktorá sa ľahko pije. Pri budovaní svalov by ste mali dosiahnuť prebytok kalórií.
Pretože pre budovanie svalov sú k dispozícii iba tie proteíny, ktoré nie sú potrebné na zabezpečenie normálnych funkcií tela, ako je napríklad dodávka energie. Ak je pre vás ťažké jesť toľko, mali by ste na koktail použiť mlieko a mliečne výrobky s plným obsahom tuku. V opačnom prípade môžete použiť aj výrobky s nízkym obsahom tuku.
Ďalšie zložky pre proteínový koktail na zvýšenie svalovej hmoty
Ak si bielkovinové kokteily pripravíte sami, máte možnosť kombinovať ingrediencie podľa vlastnej chuti. Týmto spôsobom chvenie chutí dobre a dá sa aj obmieňať. Okrem toho môžete pridať ďalšie prísady, ktoré svojimi mikroživinami naďalej podporujú budovanie svalov. Napríklad vitamín A je vitamín, ktorý podporuje budovanie svalov.
Podporuje hormonálny metabolizmus a podporuje hromadenie testosterónu, čo zase stimuluje budovanie svalov. Vitamín A nájdete napríklad v kostoloch alebo v jahodách. Obidve druhy ovocia sú ideálne ako prísada do proteínového koktailu a dodávajú prírodnú sladkosť. Vitamín B6 sa podieľa na metabolizme bielkovín, a preto je dôležitý aj pri budovaní svalov.
Dobrým zdrojom vitamínu B6 sú banány, ktoré sa dajú veľmi dobre spracovať aj v proteínových kokteiloch a dajú sa kombinovať aj s chuťovými prísadami. Kyselina listová sa podieľa na všetkých rastových procesoch v tele vrátane budovania svalov. Preto by ste sa mali uistiť, že máte dostatočný prísun kyseliny listovej, keď hľadáte budovanie svalov. Pšeničné klíčky sú dobrým zdrojom kyseliny listovej a môžu sa pridávať do akýchkoľvek proteínových koktailov.
Prispievajú tiež k rastlinným bielkovinám, takže tiež zvyšujete obsah bielkovín v kokteile.
Ďalšou vynikajúcou ingredienciou na proteínový koktail pri budovaní svalov sú ovsené vločky. Sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a obsahujú tiež stopové prvky a vitamíny, ktoré sú dôležité pre zdravie.
Pripravte si svoj vlastný proteínový kokteil na chudnutie
Mnoho ľudí sa dnes pri chudnutí rozhodne pre takzvané diéty s umelou výživou, pri ktorých sa bielkovinové kokteily používajú ako náhrada jedného alebo viacerých jedál. Takéto koktaily sa dajú pripraviť aj doma, a tak spestriť stravu. Pri chudnutí majú veľkú úlohu aj bielkoviny. Jedlá s vysokým obsahom bielkovín majú na jednej strane zvyčajne iba pár kalórií a na druhej strane vás zasýtia na dlhšiu dobu. So správnymi proteínovými koktailmi môžete ušetriť kalórie a vyhnúť sa návalom hladu. V kokteiloch na chudnutie by ste mali ako zdroj bielkovín používať odstredené mlieko a nízkotučný tvaroh alebo nízkotučný jogurt.
Aj keď sa bielkovinový koktail používa ako ďalšia potrava na dodávanie bielkovín pri budovaní svalov, mal by nahradiť celé jedlo v strave. Preto sa na takéto otrasy kladú ďalšie požiadavky. Okrem bielkovín by mala obsahovať aj zdravé mastné kyseliny a sacharidy s dlhým reťazcom, aby bola zaručená vyvážená strava a telo dostávalo všetky potrebné živiny.
Najlepšie ingrediencie pre proteínový koktail pre chudnutie
Proteínový kokteil na chudnutie by mal obsahovať medzi 200 a 250 kalóriami. Preto je dôležité zvoliť si zložky, ktoré majú vysokú nutričnú hodnotu, ale nízku kalorickú hustotu. Ovsené vločky, amarant alebo otruby sú vynikajúcim zdrojom zdravých sacharidov.
Malé množstvo jednej z týchto potravín by malo byť súčasťou každého proteínového kokteilu pri chudnutí. Obsahujú tiež vlákninu, ktorá vás nielen zasýti, ale dokáže stimulovať aj trávenie, čo je dôležité pri chudnutí. Na proteínový koktail môžete na raňajky použiť ovocie. Bobule sú obzvlášť vhodné kvôli nízkemu obsahu kalórií.
Môžete použiť mrazené ovocie, aby ste ho mali vždy po ruke. Ak chcete nahradiť obed alebo večeru potrasením, môžete vyskúšať aj výdatné recepty a použiť napríklad špenát alebo uhorku. Ako zdroj tuku pre domáce proteínové koktaily môžete použiť orechy, mandle alebo ľanové semienko. Je však dôležité, aby ste orechy a mandle používali striedmo, pretože obsahujú veľa kalórií.
Srvátkový proteín na chudnutie
Metabolizmus sa zvyšuje pri konzumácii srvátkových bielkovín a urýchľuje sa odbúravanie tukov. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa ubezpečiť, že srvátkový proteín má nízky obsah sacharidov. Srvátkový proteín zaručuje, že budete dlhšie sýti, pretože jedlá bohaté na bielkoviny neovplyvňujú hladinu cukru v krvi, a preto vás zasýtia dlhšie. Užívaním srvátkového proteínu predchádzate chute na jedlo, pretože hladina inzulínu zostáva konštantná. Pri chudnutí má samozrejme zmysel pravidelne cvičiť, pretože neschudnete len tak, že vypijete proteínový kokteil.
Správny mixér
Ak si chcete často pripraviť proteínové koktaily, stojí za to investovať do kvalitného mixéra s vysokou rýchlosťou. S takýmto zariadením môžete v kokteiloch spracovať aj zeleninu, ako je špenát, a vykúzliť proteínové koktaily krémovej konzistencie, ktoré vynikajúco chutia a ľahko sa pijú.