Po tehotenstve jemne štíhla
Foto: shutterstock/Oksana Kuzmina
Väčšina žien sleduje svoju váhu pred tehotenstvom. Ak je však test najskôr pozitívny, veľa ľudí príde o brzdy. Ľudia jedia to, čo chutí - oblečenie sa už aj tak nezmestí. Niektoré ženy priberú počas tehotenstva o niekoľko kilogramov viac, ako je potrebné. Sú odporúčané do asi 14 kíl navyše, podľa typu. Nie zriedka sa však váha vyšplhá na 20 kíl plus a viac: „Jedlo pre dvoch“ sa berie príliš doslovne. Každý, kto má predispozíciu na priberanie, má často po tehotenstve významné účinky Problémy s váhou. Pretože nadbytočné kilogramy tehotenstva a nové stravovacie návyky mnohým sťažujú návrat k starej váhe, akonáhle je tam dieťa, dvakrát tak ťažké.
O matku a dieťa sa staralo optimálne
Pekný počas tehotenstva telo potrebuje viac živín ako predtým. Ak ste svojim dieťaťom dojčenie, potreba sa opäť zvyšuje. Vaše telo produkuje okolo 800 - 1 000 ml mlieka denne. Napriek rezervám, ktoré ste si vytvorili počas tehotenstva, sa denná potreba v porovnaní s „normálnym stavom“ zvyšuje o približne 600 kcal. The Spotreba kalórií pre plne kojacu zenu je cca. 2 500 - 2 700 kcal denne, časť tejto energie sa získava z predtým vytvorených tukových zásob.
Pretože s Materské mlieko Odovzdávanie nielen energie, ale aj živín je jedno vedomá výživa veľmi dôležité počas dojčenia. Výrazné nedostatky sú u plne kojených detí zriedkavé, ale materské mlieko odráža výživovú situáciu matky. Kto je teda v Dojčenie „hladuje“ A ak jete príliš málo vitamínov a špeciálnych mastných kyselín, môže to aj vaše dieťa už adekvátne nedodávať. Ak nespotrebujete dostatok bielkovín a minerálov, budú v prvom rade použité na starostlivosť o dieťa bez ohľadu na matku. Rýchly a radikálna strava mali by ste preto včas po kojeni pohnúť sa.
V dňoch po doručení je Strata váhy nedá sa vyhnúť. Telo vylučuje tekutiny. Ale ak potom budete pokračovať v rýchlom chudnutí, vaše dieťa nerobí nič dobré. Zásoba vášho dieťaťa potrebnými živinami už nie je zaručená a v najhoršom prípade funguje Výroba mlieka silný chrbát. Aj keď hneď neschudnete, dojčenie obnoví vaše telo rýchlejšie tesný. Zvážte prosím: Vaše telo bolo mesiace pod stresom - aj keď je to úžasné - ale napriek tomu. The rovnaký čas mali by ste sa aspoň vrátiť tým spôsobom štíhly chcú byť ako predtým.
Bez pohybu to nejde
Teraz samozrejme žiadne fitnescentrum s posilňovaním alebo viac spotení Hodina aerobiku je populárny, ale skôr pokojný, dokonca aj pohyby, ktoré sú rovnako účinné, by mali byť každému jasné. Aj keby ste boli pred tehotenstvom zvyknutí behať, v prvých mesiacoch by to malo byť proti Chôdza byť nahradený. Ten ťažký Mliečne prsia bolo by zbytočné zdôraznil a jeden je možno ešte dodatočný Strie a.
Ideálne cvičenie pre mladé matky sú dlhé, svižné prechádzky so svojím kúskom zlata. Čerstvý vzduch v kombinácii s cvičením zaisťuje dobrý krvný obeh v tkanive, budujú sa svaly a tiež vám dodáva dobrú náladu.
Pravidelná návšteva s ostatnými mladými matkami v EÚ bazén môže tiež pomôcť. Ak sú deti po plávaní unavené a trochu si zdriemnu, môžete sa pri pár dĺžkach striedať v práci. Vďaka pohybu vo vode sa pokožka cíti navyše zefektívnené. Pred kojením mal by teda hrudník teplou sprchou takže sa na jednej strane vymyje chlór a na druhej strane sa prsník privedie späť na telesnú teplotu.
Tiež Postnatálne cvičenie by mal byť vo vašom programe. Nepomáha im iba maternica dostať späť do formy, ale tiež posilňuje Brušné svaly a utiahne krivky. Predpokladom však je, aby sa to vykonávalo pravidelne a intenzívne.
Ale ak budú atletické ambície príliš veľké, okamžite si môžete všimnúť výsledok zníženej tvorby mlieka. Potom by ste mali byť najneskôr na brzda vyliezť.
Ak stres Keď sú malé deti príliš veľké a niekedy je ich všetko príliš veľa, je ľahké zabudnúť na vyvážený jedálny lístok. Momentálne však vaše telo zúfalo potrebuje stáť Dodávka výživných látok. Tí, ktorí sa vedome stravujú, poskytujú tiež optimálnu starostlivosť o svoje dieťa.
Štíhle recepty s veľkým obsahom:
Jemná krémová polievka
200 g mrkvy 100 g zemiakov 1 jablko 100 ml zeleninovej polievky 200 ml mlieka 1 polievková lyžica vločiek droždia trochu muškátového oriešku 1 polievková lyžica kyslej smotany
Olúpte zemiaky, mrkvu a jablko a nakrájajte ich na malé kúsky. Prilejeme zeleninovú polievku a celé to dusíme asi 15 minút na miernom ohni. Pridajte mlieko a smotanu a polievku pretlačte na jemno. Nakoniec stiahnite vločky droždia a všetko dochuťte muškátovým orieškom a prípadne soľou.
Tip: Vitamíny skupiny B vo vločkách droždia podporujú tok mlieka a sú dobré pre nervy. Mrkva tiež produkuje mlieko a pomáha uspokojovať potrebu vitamínu A. Zároveň pôsobia vyrovnávajúco a upokojujúco na poruchy trávenia.
Slaný balíček
1 cibuľka feniklu 150 g filé z kuracích pŕs Šťava a kôra z ½ nespracovaného citrónu 2 štipky soli ½ lyžičky maku
Kuracie rezne položte na alobal 25 x 35 cm. Mäso potrieme trochou citrónovej šťavy a ochutíme soľou. Fenikel umyte, odstráňte stopku a stopky a nakrájajte ho na tenké prúžky. Zeleninu zmiešajte s makom, nadrobno posekanou vňaťou, tiež s kôrou a zvyšnou šťavou z citróna. Potom zmes rozdeľte na filé. Zložte fóliu cez ňu a po stranách, kým nebudete mať balíček. Zatiaľ čo sa balík varí v rúre asi 20 minút pri 180 ° C, môžete pripraviť zodpovedajúcu celozrnnú ryžu so šafranom a/alebo hrozienkami.
Tip: Toto jedlo nevyžaduje ani špičkové kuchárske schopnosti, ani veľa času. Napriek tomu poskytuje vysoko kvalitné bielkoviny, dostatok železa a jedinečný chuťový zážitok. Fenikel tiež pomáha zbaviť vaše dieťa nepríjemných plynov.
50 g sušených, nesírených marhúľ 3 lyžice pomarančovej šťavy 50 g mletých mandlí 2 lyžice šťavy z rakytníka 3 lyžice výdatných ovsených vločiek 1 čerstvé vajce 1 štipka soli cca 30 malých oblátok na pečenie
Marhule nakrájajte na kocky a nechajte asi 30 minút máčať v pomarančovej šťave. Potom vmiešajte mandle, šťavu z rakytníka a ovsené vločky. Vajíčko rozšľahajte so soľou a 1 lyžicou teplej vody do peny a tiež miešajte. Rozložte plátky na plech a pomocou dvoch lyžičiek na ne dajte malé kôpky. Potom sa sušienky natlačia do predhriatej rúry na asi 25 minút.
Tip: Sušené marhule sú dobrým zdrojom železa, mandle majú upokojujúci účinok na nervový systém a ovsené vločky podporujú trávenie. Tieto cookies sú vynikajúce na zabalenie na dlhé prechádzky a rýchlo poskytujú ľahkú energiu.
Tip na literatúru:
„Jedzte priamo v období dojčenia“, GU-Verlag - ISBN 3-7742-2989-9