Domáce tréningy hrudníka ponúkané Rainz Academy
Silný a tónovaný hrudník je rovnako dôležitý pre mužov aj ženy a je skutočným symbolom krásy a sily. Tento článok si teda kladie za cieľ predstaviť najlepšie domáce cvičenie na hrudi.
Prsné svaly: anatómia a úžitkovosť
Svaly hrudníka patria medzi najsilnejšie svaly hornej časti tela a hrajú kľúčovú úlohu pri tlačení pohybov. Oblasť hrudníka je tvorená dvoma primárnymi svalmi, tj. Pectoralis major (major pectoralis) a pectoralis minor (minor pectoralis), ktoré sa všeobecne nazývajú prsné svaly. Veľký prsný sval má vejárovitý tvar a je väčší z dvoch svalov, pokrýva väčšinu horného hrudníka a je pripevnený k hrudnej kosti (hrudnej kosti) a ramenám. Na druhej strane, malý prsný sval je tenký sval, malej veľkosti a trojuholníkového tvaru. Nachádza sa tesne pod pectoralis major.
Dôležitosť prsných svalov sa zvyšuje, keď hovoríme o ovládaní pohybu paží. S ich pomocou je možné paže ťahať a otáčať smerom k stredu tela, ale sú užitočné aj pri zdvíhaní paží smerom nahor. Tieto svaly navyše spaľujú značné množstvo energie. Takže ľudia, ktorí chcú zhodiť kilá navyše a chcú sa tonizovať, sa môžu s istotou uchýliť k tréningu na hrudníku.
Najlepšie domáce cvičenie na hrudi
Čítajte ďalej a zistite, ktorý je najlepší domáci tréning na hrudník. Skladá sa zo 4 cvikov, ktoré musia byť prevedené v 4 sériách. Každá séria tiež pozostáva z 8 - 12 opakovaní a použité váhy musia byť mierne. Školenie je teda ideálne pre začiatočníkov aj pre skúsených. Treba poznamenať, že medzi sériami sa odporúčajú 90-sekundové prestávky a medzi cvičeniami sa odporúčajú 3-minútové prestávky.
Tlačený s tyčou v pravej rovine
Tlačenie s tyčou v pravej rovine je cvičenie známe aj pod inými názvami, napríklad tlak na lavičke alebo tlačenie s tyčou horizontálne. Je to veľmi populárne cvičenie a považuje sa za najlepšie pre rozvoj prsných žliaz. Prsníky sú úplne vyťažené, ale tréning je užitočný aj pre ďalšie sekundárne svalové skupiny.
Odporúča sa používať stredný stisk, s dlaňami smerujúcimi dopredu. Týmto spôsobom budú predlaktia kolmé na podlahovú rovinu, keď je lišta spustená k hrudníku. Nepreháňajte to s váhami a opakovaniami, najmä keď nad cvičením nemá kto dohliadať. Tyč by mala byť tiež pomaly spustená k hrudníku. Dávajte pozor, aby ste latku neznížili smerom k krku alebo bruchu.
Pretlačené so sklonenými činkami
Tlačenie so sklonenými činkami je ďalším obľúbeným cvikom na precvičenie svalov hrudníka. Toto cvičenie veľmi dobre funguje na horné prsné svaly, ale aj na ďalšie sekundárne svalové skupiny.
Zadná časť lavice by mala byť naklonená asi o 45 stupňov od podlahy a lakte by mali byť ohnuté o 90 stupňov. Dôležitá rada je založená na zdvíhaní činiek. Mali by ste ich dvíhať veľmi opatrne, pomocou svalov na hrudi (ruky by nemali byť úplne narovnané). Výhodou tohto cvičenia je, že trénuje aj deltový sval a triceps.
Pokles výkyvov
Akonáhle je trup umiestnený na naklonenej lavici, môžu sa činky zdvihnúť dopredu, pričom ruky sú perfektne natiahnuté a kolmé na základnú rovinu. Lakte by mali byť mierne ohnuté a paže by mali byť spustené, až kým nebude cítiť napätie v prsných svaloch. Motýľové činky v sklonenej rovine precvičujú prsné svaly, ale tiež stabilizujú ramenné kĺby.
Rovné trepotanie
Rovné trepotanie zahŕňa súbor pohybov, ktoré možno prirovnať k tým, ktoré sa vykonali počas objatia. Pohyb by mal byť čo najširší, aby sa prsné svaly precvičili čo najviac. Cvičenie má z hľadiska vývoja svalovej hmoty nižšiu frekvenciu, ale je mimoriadne dobré na získanie závideniahodnej kontúry hrudníka.
Rovnako ako pri iných cvikoch sa odporúčajú mierne váhy. Príliš veľká váha môže viesť k zraneniam, zatiaľ čo príliš nízka váha neprinesie požadované výsledky. Ak vezmeme do úvahy všetky tieto aspekty, môžete si závideniahodnú hruď zaobstarať priamo v pohodlí domova. Avšak odborníci Rainzova akadémia odporúča zamerať sa aj na ďalšie svalové skupiny. Ak chcete získať dokonalé telo, odporúčame vám systém používať hneď teraz Rainzov protokol.