Domáci tréner 2

Ramona Bos Lymphatics Magický kľúč proti celulitíde a lymfatickej slabosti s 38 cvičebnými pokynmi na cielenú úľavu tela od odpadových látok. Domáci tréner 2

domáci

OBSAH Obsah 5 Predhovor k 1. vydaniu 7 Úvod 9 LYMPHATICS - kúzelný kľúč proti celulitíde a lymfatickej slabosti 10 Dôležité otázky a odpovede o LYMPHATICS Lymfatický systém Lymfatické cievy Lymfatická pumpa Lymfodrenáž LYMPHATICS Princíp lymfatickej gymnastiky 2 viac ako lymfatická gymnastika 1 STUDENÁ gymnastika SPRÁVNA VÝŽIVA 2.1 EXKURZIA: IONIZOVANÝ ALKALÍN H 2 O 3 KRÉMY, OLEJE, GÉLY 4 MASÁŽ 5 ČERSTVÝ VZDUCH 6 DOSŤ SPÁNKU 7 ZABRÁNENIE STRESU 15 17 18 19 20 21 23 23 24 26 27 28 29 29 30 5

LYMPHATIKA - Cvičenia Úvod do cvičebnej časti - ŠTARTOVACIE CVIČENIA - Brušné CVIČENIA - Cvičenie na LEG & PO - Cvičenie na BUTT & BACK - Záverečná a relaxačná fáza Záver Správy o skúsenostiach Referencie 31 35 35 47 59 77 87 91 92 93 97 REGISTRÁCIA 6

STRETCH CVIČENIE 9 Východisková poloha: Ľahnite si na chrbát Utiahnite kolená a potom natiahnite dolné končatiny hore tak, aby boli vaše nohy kolmé. Nohy majte vystreté. Nohy majte niekedy ohnuté a niekedy rovno. Zatlačte brucho na chrbticu. Dýchacie toky. Obr. 30 Hladkajte nohy (predné, zadné, vnútorné, vonkajšie), zadok a oblasť bokov smerom k telu. Je to veľmi príjemné cvičenie, dokonca aj relaxačné, pretože sa uľaví obom nohám a celému chrbtu. Znovu pokrčte dolné končatiny. Uchopte kolená oboma rukami a jemne ich potiahnite čo najviac k telu. Hlava môže počas cvičenia zostať na podlahe alebo sa môže mierne zdvihnúť. Zadok by mal trochu stúpať od podlahy. Znovu uvoľnite napätie, krátko položte zadok a opakujte. 44

CVIČENIE PRE NOHY a PO 6 Východisková poloha: Dlhé sedadlo Utiahnite a uchopte ľavú nohu a zároveň narovnávajte chrbát. Pravú nohu majte natiahnutú naplocho na podlahu. Dýchacie toky. Počas cvičenia ruky jemne hladia stehná (spredu, zozadu, zvnútra, zvonka), zadok a boky. Chrbát je natiahnutý a držaný čo najviac vo zvislej polohe. Stiahnite si plecia dozadu, narovnajte si hornú časť tela. Obrázok 56 Predĺžená noha je držaná vysoko alebo zdvihnutá a spustená silou flexora bedrového kĺbu, brucha a stehna. Chodidlá sú striedavo pokrčené alebo natiahnuté. 68

REGISTRÁCIA aromaterapia 90, 93 alkalická voda voda, alkalická poloha na brušku 78, 79, 80, 83, 84 cviky na brucho 47-58 nohy a spodok, cviky na 59-76 spojivové tkanivo 19, 28 krvná plazma 17 Bos, Ramona 9 celulitída 9, 10, 23 25, 28, 31 Krémy 27 d Adamo 25, 93 Strečing 35 46 Diéta 15 Relaxácia 29 31, 44, 87, 88, 90 Relaxačná fáza 87-90 Správy o skúsenostiach - ionizovaná, zásaditá voda 27 Správy o skúsenostiach LYMPHATICS 92 Výživa 7, 9, 10, 24, 25, 29 Čerstvé vzduchové gély 27 Nápoje 23, 25, 26, Grotmann, Dorothèe 7, 94 Pomôcky 11, 13, 23 Hip 28, 36, 46, 60 62, 64, 72-75 Internetové adresy 12, 27 Ionizovaná alkalická voda H2O, základný kapilárny systém 18 patogénov 7, 18 dlhé sedadlo 38 40, 43, 68, 76 referencie 93 vzduch 28 LYMPHATICS 11, 21 a nasl. 31 lymfatický systém 10, 16, lymfodrenáž 20 97

Lymfodrenáž podľa Dr. Vodder 22 Lymfa 17 Lymfatické cievy 18 Lymfatická gymnastika 21 Lymfocyty 17, 18 Lymfatická pumpa 19 Lymfatická slabosť 10, 26, 31 Lymfatický systém Lymfatický systém Masáž 27 Múka 25 Oleje 27 Zadok a nohy, cviky na 59-76 zadok a chrbát, cviky na 77-86 poloha na chrbte 42, 44, 49, 50, 52, 53, 55 58, 65, 70, 72 75, 88 cviky na chrbát 77 86, soľ 25 sauna 90, 92 škodliviny 7, 17 spánok 29 v ľahu na boku 60, 62, 64, 66 stres 29 príklady cvičení 22, 32 34 Cvičenia od strany 35 Vodder 23 Varovania 13, 15, 29 Voda, alkalicky ionizovaná 25 f. 90 Voda, 26 horúca voda, 23 studená 23 Potrebný čas 11, 15 Cukor 25 98